Meditatie – een momentje bij jezelf vertoeven

Hier is een herschreven versie met actief taalgebruik:

Er is niets zweverigs aan je hoofd wat rust gunnen. Je kunt dit bereiken door een lange wandeling te maken, bewust te koken of door te mediteren.

Meditatie draait om (mentale) stilte. Je geeft je geest de ruimte om volledig tot rust te komen en richt je volledig op het hier en nu. Door te mediteren, kun je in een andere staat van bewustzijn komen. Er zijn veel manieren om te mediteren; er is geen vaste methode die de enige juiste is. Het belangrijkste is dat je niet probeert je gedachten te controleren, maar ze juist loslaat. Veel mensen denken dat mediteren betekent dat je je hoofd helemaal leeg moet maken, maar dat is niet zo. Het gaat om het observeren en accepteren van gedachten. Laat ze voorbij drijven, luister ernaar, en laat ze vervolgens weer los.

Je kunt meditatie op verschillende manieren beoefenen, zonder dat er één manier is die ‘de beste’ is. Thea zal in de komende lessen verschillende (geleide) meditaties aanbieden.

De lessen worden maandelijks gegeven en staan los van elkaar. Ervaring is niet nodig. Schrijf je eenvoudig online in!

Informatie Meditatie

– Zondag 2025: 13 jul, 10 aug, 14 sep, 12 okt, 9 nov en 7 dec
– Zondag 2026: 4 jan, 1 feb, 1 mrt, 29 mrt, 26 apr, 24 mei, 28 jun, 19 jul en 16 aug

Tijd: 10:50 – 11:50 uur

Prijs: € 19,75 per sessie.     Met rittenkaart vanaf  € 16,75
Leden kunnen 1 lescredit gebruiken.
Docent: Thea
Locatie: Studio YourBalance, Burgemeester Meslaan 85 Tiel

Je kunt je online aanmelden. In plaats van een Losse les Meditatie kun je ook een voordelige rittenkaart nemen. Kies bij de Beschikbare leskaarten voor 5- of 10-rittenkaart Meditatie.

Ook interessant voor je

Qigong & Yin Yoga
Combinatie met Qigong
Lees meer

Yoga Nidra
Balanceren tussen waken en slapen
Lees meer

Klankschaalbad
Laat je onderdompelen door klanken
Lees meer

Laat je onderdompelen in klanken tijdens een klankbad

Een klankbad is een echte verwennerij voor lichaam, geest en ziel. Laat je meevoeren door de pure, natuurlijke klanken in een serene sfeer en ervaar diepe ontspanning en hernieuwde energie tijdens jouw intuïtieve reis.

Tijdens en na het klankbad zul je merken hoe rust en balans terugkeren in zowel je lichaam als geest. Dit helpt je om weer beter om te gaan met de drukte van het dagelijks leven.

De oude klankschalen creëren harmonische trillingen die, via het water in je lichaam, doordringen tot op elk niveau. Samen met andere instrumenten, zoals de metaldrum, oceandrum en koshi’s, zorgen deze klanken voor balans en harmonie daar waar je het het meest nodig hebt. Je wordt meegenomen in een diepe staat van ontspanning, waarin je gedachten tot rust komen en je zintuigen op een zachte manier worden geprikkeld.

Gun jezelf deze intuïtieve en helende ervaring. Voel in elke vezel van je lichaam hoe de ontspanning en nieuwe energie door je heen stromen. Ontdek de kracht van diepe ontspanning en wat dit voor jou kan betekenen.

Informatie Klankbad

– Zondag 2025:  31 aug, 28 sep, 26 okt, 23 nov, 21 dec.
– Zondag 2026: 18 jan, 15 feb, 15 mrt, 12 apr, 10 mei, 7 jun, 5 jul

Tijd: 13:00 – 14:15 uur 

Prijs: € 24,75 per sessie. Met rittenkaart  € 20,75. Leden kunnen ook 2 lescredits gebruiken.
Docent: Fons
Locatie: Studio YourBalance, Burgemeester Meslaan 85 Tiel

Je kunt je online aanmelden. In plaats van een losse leskaart Klankbad kun je ook een voordelige rittenkaart nemen. Kies bij de Beschikbare leskaarten voor 5-rittenkaart Klankbad.

Tijdens de diepe ontspanning die Fons begeleidt, kan je lichaamstemperatuur langzaam dalen. Om te voorkomen dat je het koud krijgt, is het handig om een warme trui mee te nemen. Matrassen, dekens en kussens zijn beschikbaar in de studio.

De Magie van de Zomerzonnewende voor pilates-beoefenaars

Pilates is gericht op kracht, flexibiliteit en bewustzijn van het lichaam, en de Zomerzonnewende biedt de perfecte energie om deze elementen te versterken. De magie van Pilates in deze tijd is dat het je helpt om dieper in je lichaam te komen, waarbij je zowel fysiek als energetisch de ruimte creëert om krachtig en soepel te bewegen. Het is een tijd om de verbinding met je lichaam te verdiepen en deze te versterken.

De spirituele betekenis van de nazomer

Spiritueel gezien is de Zomerzonnewende een moment om je zelfvertrouwen en innerlijke kracht te vergroten. In Pilates gebruik je je fysieke kracht om je energie in balans te brengen en te herstellen, en deze spirituele betekenis kan je helpen om jezelf volledig te omarmen. Het is een tijd om je innerlijke zon te laten stralen en met zelfvertrouwen te bewegen, zowel fysiek als in je dagelijkse leven.

De energie van de nazomer

De energie van de Zomerzonnewende is een energie van overvloed en kracht, en Pilates helpt je om die kracht in jezelf te voelen. Het versterkt niet alleen je core en flexibiliteit, maar het stimuleert ook de vitaliteit van je lichaam. De zomerse energie ondersteunt je bij het vinden van balans tussen kracht en ontspanning, en helpt om je lichaam in zijn natuurlijke ritme te brengen.

Oefeningen voor de nazomer

The Hundred

The Hundred is een klassieke pilates-oefening die je buikspieren versterkt, je ademhaling verbetert en je lichaam opwarmt. Het is een geweldige manier om de dag te beginnen met energie en focus.

Hoe:

• Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Til je hoofd en schouders van de mat en kijk naar je navel.
• Breng je knieën naar je borst en houd je armen langs je zij, iets van de vloer.
• Strek je benen naar een hoek van ongeveer 45 graden (of houd ze gebogen als dat te moeilijk is).
• Breng je gestrekte armen op en neer in een gecontroleerde beweging, terwijl je 5 keer inademt en 5 keer uitademt. Dit vormt het “honderd” ademhalingen.
• Houd je kern stevig en je rug plat tegen de mat.
• Voer de beweging uit totdat je 100 ademhalingen hebt gehad of de gewenste tijd.

Roll up

Deze oefening bevordert flexibiliteit in de wervelkolom en controle in de core, wat helpt bij het loslaten van spanning en het verbeteren van mobiliteit. Beweeg langzaam en bewust, en gebruik je ademhaling om elke wervel soepel van de mat te tillen en weer terug te brengen.

Hoe:

• Lig op je rug met je armen boven je hoofd en je benen recht en samen.
• Adem in en breng je armen omhoog richting je tenen.
• Adem uit en rol langzaam je ruggengraat omhoog, wervel voor wervel, totdat je rechtop zit met je handen reikend naar je voeten.
• Adem in en blijf een moment zitten.
• Adem uit en rol langzaam terug naar de beginpositie, wervel voor wervel, met je armen omhoog en je benen op de grond.
• Herhaal de beweging 5-10 keer

Saw

Deze oefening combineert rotatie en strekking, wat helpt bij het loslaten van spanning en het vergroten van mobiliteit in de wervelkolom en schouders. Beweeg met controle en zorg ervoor dat de rotatie uit de romp komt, terwijl je ademhaling je helpt te verlengen en spanning te verlichten.

Hoe:

• Zit met je benen wijd uit elkaar en je voeten flex (d.w.z. tenen naar je toe getrokken). Houd je armen zijwaarts op schouderhoogte.
• Adem in en draai je bovenlichaam naar rechts.
• Adem uit en leun voorover om je rechterhand naar je rechtervoet te brengen. Probeer je rechter kleine teen aan te raken met je hand.
• Adem in en kom langzaam terug naar het midden.
• Herhaal de beweging naar de andere kant.
• Doe 5-8 herhalingen per kant.

Spine stretch forward

Deze houding bevordert flexibiliteit en helpt spanning in de rug los te laten, wat past bij het thema van loslaten in de nazomer. Maak de ruggengraat lang en adem diep terwijl je je voorover buigt, waardoor je ruimte creëert in het lichaam en spanning in de wervelkolom verlicht.

Hoe:

• Zit rechtop met je benen recht en wijd uit elkaar (heupbreedte of iets breder).
• Houd je armen recht vooruit, schouderbreedte uit elkaar.
• Adem in en verleng je ruggengraat omhoog.
• Adem uit en leun voorover vanuit je heupen, reik je handen richting je voeten terwijl je je rug rondt.
• Adem in en houd even vast in de vooroverbuiging.
• Adem uit en rol langzaam weer omhoog naar de beginpositie, wervel voor wervel.
• Herhaal de beweging 5-8 keer.

Side kick Series

Deze serie versterkt de heupen en bevordert balans. Deze serie richt zich op het versterken van de heupabductoren en het verbeteren van de stabiliteit aan de zijkanten van het lichaam. Het helpt bij het verbeteren van de balans en de controle tijdens bewegingen, wat essentieel is voor aarding en stabiliteit.

Hoe:

• Lig op je zij met je lichaam in een rechte lijn en je hoofd op je arm of je hand gesteund.
• Houd je benen recht en gestapeld boven elkaar, je armen langs je lichaam of voor je uitgestrekt voor ondersteuning.
• Til je bovenste been omhoog tot heuphoogte.
• Maak kleine, gecontroleerde schommelbewegingen met je been naar voren en naar achteren, houd je heup stabiel.
• Herhaal 10-15 keer.

Variaties:

• Small Circles: Maak kleine cirkels met je been in beide richtingen.
• High Kicks: Voer grotere, gecontroleerde bewegingen uit door je been verder omhoog te brengen.
• Voer de serie aan de andere kant uit.

Energie en meditatie voor nazomer

Naast deze pilates-oefeningen kun je ook meditatie en rituelen integreren om de energie van de zomerzonnewende ten volle te benutten:

Meditatie:

Begin in een comfortabele zithouding met rechte rug en sluit je ogen. Visualiseer dat je jezelf bevindt onder een stralende zon die energie naar je kern stuurt, je buik en je rug verlicht. Voel de zonnewarmte zich verspreiden door je hele lichaam en versterken wat soms moe of uit balans voelt. Blijf enkele minuten in deze zonnewarme meditatie, en voel je innerlijke kracht groeien, terwijl je dieper in je lichaam en ademhaling komt.

Ademhalingsoefening:

Oefen de diepe buikademhaling om je kern te versterken en je energie op te laden. Adem diep in door je neus, vul eerst je buik met lucht, dan je ribben en je borst. Houd de adem kort vast en adem langzaam uit door je mond, terwijl je de spanning in je lichaam loslaat. Herhaal dit 5-10 keer en voel de energie van de zomer je lichaam vullen. Deze oefening versterkt je middenrif en bevordert je concentratie en innerlijke kracht

Ritueel:

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en sluit je ogen. Visualiseer dat je de kracht van de zon in je buik opneemt. Stel je voor dat de zon je energie geeft, je spieren versterkt en je mobiliteit vergroot. Stel jezelf voor dat je elke beweging met kracht en flexibiliteit uitvoert, waarbij je de zonnewende-energie gebruikt om je vitaliteit en zelfvertrouwen te vergroten. Terwijl je deze visualisatie in stilte uitvoert, laat de zon de energie in je lichaam doorstromen en vernieuw het.

Deze meditatie, ademhalingsoefeningen en rituelen ondersteunen niet alleen je fysieke praktijk, maar versterken ook de spirituele verbinding met de Zomerzonnewende-energie. Ze helpen je om jezelf af te stemmen op de overvloedige kracht van de zomer, de zon en de natuurlijke ritmes van dit seizoen. ?

De magie van de zomerzonnewende voor yin yoga-beoefenaars

Yin Yoga nodigt uit om de stilte en de diepe rust te omarmen, en de Zomerzonnewende versterkt deze energie van vertraging. De rustige en herstellende houdingen van Yin Yoga bieden de ruimte om diepe ontspanning te ervaren, terwijl de overvloedige energie van de zon je helpt om blokkades los te laten en het lichaam en geest te vernieuwen.

De spirituele betekenis van de zomerzonnewende

Spiritueel gezien vertegenwoordigt de Zomerzonnewende een tijd van verlichting en verdieping. Het is een periode waarin we de kracht van het licht kunnen gebruiken om onszelf te bevrijden van oude, vastzittende energieën. Door je in Yin Yoga volledig over te geven aan het moment, kun je de spirituele betekenis van deze tijd ervaren: een uitnodiging om je hart te openen en jezelf volledig te omarmen.

De energie van de zomerzonnewende

De energie van de Zomerzonnewende is zowel opbeurend als helend. Het biedt de kans om in stilte naar binnen te keren, terwijl je tegelijkertijd wordt omhuld door de krachtige zonnestralen die de natuur en je innerlijke energie versterken. In Yin Yoga gebruiken we deze energie om diep in de spieren en weefsels door te dringen, waardoor een zuiverend effect ontstaat dat ruimte maakt voor nieuwe groei.

Oefeningen voor de zomerzonnewende

Vlinder – Butterfly Pose – Baddha Konasana

Deze houding opent de heupen en stimuleert de nieren en blaas, wat helpt bij het loslaten van opgeslagen spanning en emoties.

Hoe:

• Ga zitten met je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen.
• Buig je voorover vanuit je heupen, en laat je hoofd en nek ontspannen.
• Ondersteun je hoofd eventueel met een bolster of blok.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep in en uit.

Draak – Dragon Pose – Anjaneyasana

Deze diepe heupopener stimuleert de meridianen van de lever en galblaas, wat helpt bij het loslaten van woede en frustratie.

Hoe:

• Begin in een lage uitvalspas met je rechtervoet naar voren en je linkerknie op de mat.
• Breng je handen aan de binnenkant van je rechtervoet en schuif je linkerbeen verder naar achteren voor een diepe stretch.
• Laat je heupen zakken en ontspan in de houding.
• Blijf 3 tot 5 minuten aan elke kant, adem rustig en diep.

Zadel – Saddle Pose – Supta Virasana

Deze houding opent de voorkant van het lichaam, inclusief de heupen, dijen en borst, en stimuleert de maag- en miltmeridianen.

Hoe:

• Kniel op de mat met je knieën iets uit elkaar en je voeten naar buiten.
• Laat je langzaam achterover zakken, eventueel met ondersteuning van kussens of een bolster onder je rug.
• Ontspan je armen langs je zijden en sluit je ogen.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep en rustig.

Rups – Caterpillar Pose – Paschimottanasana

Deze vooroverbuiging strekt de achterkant van het lichaam, inclusief de ruggengraat en hamstrings, en helpt bij het kalmeren van de geest.

Hoe:

• Ga zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
• Buig je voorover vanuit je heupen, en laat je rug rond worden.
• Ondersteun je hoofd eventueel met een bolster of blok.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep in en uit.

Liggende twist –  Reclining Twist – Supta Matsyendrasana

Deze zachte draai stimuleert de spijsvertering, verlicht spanning in de rug en opent de borst.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Laat je knieën naar één kant vallen terwijl je je armen uitstrekt in een T-vorm.
• Kijk in de tegenovergestelde richting van je knieën.
• Blijf 3 tot 5 minuten aan elke kant, adem rustig en diep.

Lijkhouding – Corpse pose – Savasana

Na een  reeks oefeningen is het belangrijk om te ontspannen en de energie te laten integreren. Savasana helpt bij het kalmeren van de geest en het herstellen van het lichaam.

Hoe:

• Lig plat op je rug, met je armen langs je zijden en je handpalmen naar boven.
• Sluit je ogen en adem diep, laat alle spanning los en rust in deze houding voor enkele minuten.

Energie en meditatie voor zomerzonnewende

Naast deze yin yoga-oefeningen kun je ook meditatie en rituelen integreren om de energie van de zomerzonnewende ten volle te benutten:

Meditatie:

Ga liggen in een comfortabele houding, bijvoorbeeld de Savasana, met je armen en benen ontspannen. Visualiseer een zachte zonnestraal die je lichaam verwarmt en je in volledige ontspanning brengt. Voel hoe de zon het lichaam doordringt en elke spier, elk gewricht en elke cel verwarmt. Stel je voor dat je jezelf laat verwarmen door het licht van de zon, terwijl je alles loslaat wat niet meer dient. Blijf enkele minuten in deze rustige meditatie, terwijl je de rust van de Zomerzonnewende in je eigen lichaam ervaart.

Ademhalingsoefening:

Gebruik de afwisselende neusademhaling (nadi shodhana) om je lichaam in balans te brengen en je energie te harmoniseren. Sluit je rechterneusgat door je duim op je rechterneusgat te plaatsen. Adem in door je linkerneusgat, sluit het linkerneusgat af en adem uit door je rechterneusgat. Herhaal deze ademhaling, wisselend tussen de neusholtes. Doe dit voor 5-10 minuten, waarbij je jezelf ontspant en meer in lijn komt met de ritmes van de zomer.

Ritueel:

Creëer een rustige ruimte met een zachte deken en comfortabele kussens. Zet een kopje ijsthee of een verfrissend zomers drankje neer. Zet jezelf in een meditatieve pose en adem diep in. Denk na over alles wat je in de winter hebt losgelaten en alles wat je wilt verwelkomen tijdens de zomer. Stel jezelf voor dat de zon je lichaam met zijn energie vult, en visualiseer hoe je oude energieën laat smelten, zodat er ruimte ontstaat voor nieuwe, verfrissende invloeden.

Deze meditatie, ademhalingsoefeningen en rituelen ondersteunen niet alleen je fysieke praktijk, maar versterken ook de spirituele verbinding met de Zomerzonnewende-energie. Ze helpen je om jezelf af te stemmen op de overvloedige kracht van de zomer, de zon en de natuurlijke ritmes van dit seizoen. ?

 Energie, licht, viering, balans en groei.

In onze studio organiseren we regelmatig themaweken. Gedurende deze weken wordt het thema geïntegreerd in alle lessen. Dit geldt ook voor meditatie- en klankschaalbaden die tijdens de themaweek worden aangeboden. Daarnaast verwerken we het thema ook in onze seizoensmassages.

Week van Zomerzonnewende

De komende themaweek zal rondom het thema Zomerzonnewende zijn, in week 25 – zondag 15 t/m zondag 22 juni. De Zomerzonnewende, die plaatsvindt op 21 juni, markeert het moment waarop de zon haar hoogste punt bereikt in de hemel, wat de langste dag van het jaar betekent. Dit moment symboliseert de kracht en overvloed van de zomer, de tijd van volop licht, groei en bloei. Het is een moment van viering, van dankbaarheid voor de zon, en van balans tussen actie en rust in het seizoen van overvloed en groei.

Ook nieuwsgierig wat de Zomerzonnewende je kan brengen? Kom mee doen en genieten!

Zomer (zonnewende) en de groepslessen

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen, maar het kan ook heel subtiel, met een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema.

De zomerzonnewende biedt een prachtige gelegenheid om thema’s te verkennen die resoneren met de energie van het seizoen.

Licht – De Zomerzonnewende markeert het moment waarop de zon haar hoogste punt bereikt, waardoor de dagen op hun langst zijn. Dit overvloedige zonlicht symboliseert helderheid, zichtbaarheid en inspiratie. Het is een tijd om te reflecteren op alles wat is gegroeid en zich ontvouwt, zowel in de natuur als in jezelf.

Groei – De zomer is het seizoen waarin de natuur op haar hoogtepunt staat. Alles groeit en bloeit in volle kracht. Dit is ook een tijd om te groeien in je eigen leven – persoonlijk, spiritueel en emotioneel. Het is een moment om te oogsten wat je hebt gezaaid, en om nieuwe mogelijkheden te omarmen.

Verbinding – De Zomerzonnewende nodigt ons uit om ons opnieuw te verbinden met de natuur en met onszelf. Het is een tijd om ons te omarmen met de energie van het seizoen en te voelen hoe we deel uitmaken van een groter geheel. Deze verbinding geeft ons kracht, rust en harmonie in ons dagelijks leven.

Harmonie – De Zomerzonnewende roept op tot balans tussen de kracht van de zon en de zachte schaduwen die haar omarmen. Het is een uitnodiging om in harmonie te leven met zowel de actie als de rust die we nodig hebben. In deze balans vinden we innerlijke vrede en kracht om verder te groeien.

Magie van de Zomerzonnewende voor yoga, yin yoga en pilates

Speciaal voor de beoefenaars van yoga, yin yoga en pilates hebben we een bijlage gemaakt waarin de “Magie van de Zomerzonnewende” wordt beschreven, inclusief energie, spirituele betekenis en bijbehorende oefeningen en meditatie die je kunt doen. Klik op onderstaande links om naar deze bijlages te gaan:

• Magie van de Zomerzonnewende voor yoga-beoefenaars
• Magie van de Zomerzonnewende voor yin yoga-beoefenaars
• Magie van de Zomerzonnewende voor pilates-beoefenaars

Speciale massages tijdens de Week van de Zomer(zonnewende)

Seizoensmassage

De zomer brengt een overvloed aan warmte, energie en licht, met de zon op haar hoogste punt en de dagen die hun langste lengte bereiken. Het is de ideale tijd om je lichaam en geest te vernieuwen met een speciaal samengestelde zomermassage.

Door de actieve zomeractiviteiten zoals wandelen, zwemmen en tuinieren kunnen je spieren vermoeid raken. De zomermassage richt zich op het verlichten van deze spanning en bevordert de ontspanning van je spieren. Ook wordt de bloedcirculatie gestimuleerd, wat helpt bij het verminderen van vermoeidheid en zwellingen, vooral in de benen en voeten die vaak gevoelig zijn door de hitte.

Wat kun je verwachten van een zomermassage? De behandeling maakt gebruik van verfrissende, zomerse oliën met essentiële oliën zoals pepermunt, citroen, mandarijn en (bloed)sinaasappel. Deze oliën hebben opbeurende en verkoelende eigenschappen die je zintuigen verwennen en je energie weer doen stromen.

Of je nu op zoek bent naar verlichting van spiervermoeidheid, een opfrissing of een energetische reset, een zomermassage is de perfecte manier om jezelf te verwennen en optimaal van het zomerseizoen te genieten. Plan vandaag nog je afspraak en ervaar de voordelen van een massage die volledig is afgestemd op de energie van de zomer. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!

Neem contact met ons op om de massage in te plannen.

Let op: deze massages zijn uitsluitend beschikbaar tijdens de Week van de Zomerzonnewende.

Magie van de Zomerzonnewende voor Yin Yoga-beoefenaars

De Zomerzonnewende brengt een overvloed aan licht en energie, wat de magie van yoga versterkt. Yoga biedt de kans om in verbinding te komen met de innerlijke kracht en de natuur om ons heen. De tijd van de zonnewende is ideaal om fysiek, mentaal en spiritueel balans te vinden, door jezelf volledig open te stellen voor de helende energie van de zomer.

De spirituele betekenis van de zomerzonnewende

De Zomerzonnewende brengt een overvloed aan licht en energie, wat de magie van yoga versterkt. Yoga biedt de kans om in verbinding te komen met de innerlijke kracht en de natuur om ons heen. De tijd van de zonnewende is ideaal om fysiek, mentaal en spiritueel balans te vinden, door jezelf volledig open te stellen voor de helende energie van de zomer.

De energie van de zomerzonnewende

De energie van de Zomerzonnewende is krachtig en vol vitaliteit. Het biedt de mogelijkheid om spanning en blokkades los te laten en ruimte te maken voor vernieuwing. Tijdens de zonnewende voelt je lichaam lichter, energieker en levendiger, en de yoga helpt om die energie te kanaliseren en te gebruiken voor zelfherstel en groei.

Oefeningen voor de zomerzonnewende

Zonnegroeten – Sun Salutations – Surya Namaskar

Zonnegroeten zijn een klassieke reeks yoga-oefeningen die de zon en haar energie eren. Ze stimuleren het hele lichaam, verhogen de flexibiliteit en versterken de spieren.

Hoe:

• Begin in de berghouding (Tadasana), buig voorover naar de staande voorwaartse buiging (Uttanasana),
• stap of spring naar de hoge plank (Phalakasana),
• laat jezelf zakken naar de lage plank (Chaturanga Dandasana),
• kom omhoog in de opwaartse hond (Urdhva Mukha Svanasana),
• en beweeg naar de neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana).
• Herhaal deze reeks meerdere keren, synchroniserend met je ademhaling.

Krijger II – Warrior II – Virabhadrasana II

Deze oefening helpt bij het versterken van je kernspieren en verbetert je flexibiliteit. Het is een prachtige manier om je lichaam uit te strekken en je ruggengraat te verlengen.

Hoe:

• Sta met je benen wijd uit elkaar, draai je rechtervoet naar buiten en buig je rechterknie, zodat deze boven je enkel staat.
• Strek je armen parallel aan de grond, kijk over je rechterhand en houd de houding vast terwijl je diep ademhaalt.
• Wissel van kant.

Driehoekshouding – Triangle Pose – Trikonasana

Deze oefening is geweldig voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je stabiliteit. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in je benen.

Hoe:

• Sta met je benen wijd uit elkaar, draai je rechtervoet naar buiten, strek je armen op schouderhoogte uit en buig naar voren over je rechterbeen, terwijl je je rechterhand naar je scheenbeen, enkel of de vloer brengt en je linkerarm omhoog strekt.
• Kijk naar je linkerhand en houd de houding vast.
• Wissel van kant.

Booghouding – Bow pose – Dhanurasana

Deze oefening versterkt de kernspieren en verbetert de coördinatie en ademhaling. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in de armen en benen.

Hoe:

• Lig op je buik, buig je knieën en pak je enkels vast met je handen.
• Til je borst en benen van de grond terwijl je diep ademhaalt.
• Houd de houding vast en focus op het openen van je hartgebied.

Lijkhouding – Corpse pose – Savasana

Na een dynamische reeks oefeningen is het belangrijk om te ontspannen en de energie te laten integreren. Savasana helpt bij het kalmeren van de geest en het herstellen van het lichaam.

Hoe:

• Lig plat op je rug, met je armen langs je zijden en je handpalmen naar boven.
• Sluit je ogen en adem diep, laat alle spanning los en rust in deze houding voor enkele minuten.

Energie en meditatie voor zomerzonnewende

Meditatie:

Ga zitten in een comfortabele houding, sluit je ogen en adem diep in door je neus. Visualiseer een gouden zon die boven je hoofd straalt, haar energie naar beneden zendend naar je hart en je hele lichaam vult met warmte en licht. Voel hoe je lichaam zich opent voor de overvloedige energie van de zon, terwijl je jezelf omarmt met liefde en dankbaarheid voor alles wat er in je leven bloeit. Laat je gedachten rustig voorbijdrijven en blijf in deze stralende energie voor enkele minuten.

Ademhalingsoefening:

Probeer de vuurademhaling (kapalbhati) om de zonnewende-energie te versterken. Zit rechtop en adem krachtig in door je neus. Bij de uitademing forceer je je buik naar binnen, waarbij je de lucht met kracht uitblaast. Blijf deze ademhaling herhalen voor 20 tot 30 ademhalingen en voel hoe je energie wordt opgefrist en versterkt. Deze oefening helpt je om vastzittende energie los te laten en je vitaliteit te vergroten.

Ritueel:

Maak een zonnige ruimte in je huis of buiten. Zet een kaars neer die je symbool stelt voor de zon. Sluit je ogen en neem enkele momenten om te voelen welke energie je nodig hebt om deze zomer te omarmen. Vraag je intuïtie welke intentie je wilt zetten voor de zomer en schrijf deze op een papiertje. Zet de intentie in de buurt van de kaars en lees je wens hardop voor. Laat de kaars branden terwijl je je intentie vasthoudt.

Deze meditatie, ademhalingsoefeningen en rituelen ondersteunen niet alleen je fysieke praktijk, maar versterken ook de spirituele verbinding met de Zomerzonnewende-energie. Ze helpen je om jezelf af te stemmen op de overvloedige kracht van de zomer, de zon en de natuurlijke ritmes van dit seizoen. ?

Contra-indicaties – wel of niet masseren

Vrijwel iedereen die een massage ontvangt heeft klachten, maar het is wel belangrijk dat je lichaam gezond is. Er zijn situaties waarin het beter is om je niet of beperkt te laten masseren, dit zijn de contra-indicaties.

Er zijn absolute contra-indicaties: de masseur masseert je niet, tenzij je vooraf toestemming hebt gevraagd aan de behandelend arts. Daarnaast zijn er relatieve contra-indicaties: je kunt gemasseerd worden, maar de masseur houdt rekening met de plaats, de dosering of de techniek. Over sommige contra-indicaties zijn de meningen in de medische wereld verdeeld. Raadpleeg bij twijfel dan ook altijd je huisarts of behandelend arts. Het is jouw lichaam en het is belangrijk dat je daar goed voor zorgt.

De massages zijn uitsluitend bedoeld ter ontspanning en is geen alternatief voor een behandeling van een arts

Absolute contra-indicaties

• Eerste 3 maanden van een zwangerschap
  De foetus kan loslaten
• Oververmoeidheid/uitputting
  De massageprikkels kunnen niet goed verwerkt worden
• Koorts
  Een massage kan de verhoogde stofwisseling verergeren
• Steenpuisten en andere besmettelijke huidaandoeningen
  Er is sprake van besmettings- en uitbreidingsgevaar
• Infectieziekten, zoals griep, ernstige verkoudheid, keelontsteking, enz.
  Een massage verergert de symptomen
• Onbekende/veel pijn
  Door de pijn ontstaat een grote afweerspanning. Een massage heeft dan weinig tot geen zin/nut. Bovendien weet je niet wat er aan de hand kan zijn
• Slechte algemene toestand
  Massageprikkels worden onvoldoende verwerkt

Overleg met de arts bij:

• Kanker
  In sommige gevallen kan een zachte massage juist goed zijn
• Hartaandoeningen
  Door de ontspanning kan het hartritme dalen
• Gebruik van antibiotica of medicatie met een gele sticker

Relatieve (plaatselijke) contra-indicaties

• Beschadigde huid, bijvoorbeeld blauwe plekken, schaafwonden en open wonden
• Lokale, actieve ontstekingen
  Bijvoorbeeld bij reuma kan massage de ontstekingen verergeren
• Spataderen
• Trombose
• Psoriasis
• Vaatontsteking
  De verzwakte vaten kunnen beschadigen door de druk

Rittenkaart: regelmaat geeft het beste resultaat

Heb je een heerlijke massage uitgeprobeerd en smaakte het naar meer? Wil je structureel je gezondheid onderhouden en klachten voorkomen? Word dan vaste klant: koop een Rittenkaart en boek regelmatig een massage, met korting!

Bij Studio YourBalance kun je een Rittenkaart kopen voor 2, 3, 4 en 5 behandelingen. Hoe meer behandelingen, hoe voordeliger: met een kaart van 5 behandelingen krijg je wel 10% korting! Zo is je Rittenkaart direct ook een kortingskaart.

Je hoeft nergens meer naar om te kijken: wij houden digitaal voor je bij hoeveel ritten er nog op de kaart staan. Even checken hoeveel behandelingen je nog tegoed heeft? In je account van Studio YourBalance houd je gemakkelijk overzicht over je afspraken en het aantal ritten op je kaart. Geef je de voorkeur aan een papieren rittenkaart dan is dat ook mogelijk. De masseur houdt dan ook op deze kaart de behandelingen bij.

Informatie Rittenkaart Massage

Bij Studio YourBalance kun je een Rittenkaart kopen voor 2, 3, 4 en 5 behandelingen. Hoe meer behandelingen, hoe voordeliger: met een 5-rittenkaart krijg je wel 10% korting!

Je kunt kiezen voor een Rittenkaart voor behandelingen van 30, 45, 60 of 90 minuten. Boek je een behandeling van een andere duur dan op je Rittenkaart vermeld staat, dan kun je deze simpelweg apart afrekenen of het verschil bijbetalen.

De Rittenkaart is beperkt geldig, al naar gelang het aantal behandelingen op de kaart. De Rittenkaart is persoonsgebonden en niet overdraagbaar.

Klik hier voor de Rittenkaarten Massage en de tarieven.