Meditatie – een momentje bij jezelf vertoeven

Hier is een herschreven versie met actief taalgebruik:

Er is niets zweverigs aan je hoofd wat rust gunnen. Je kunt dit bereiken door een lange wandeling te maken, bewust te koken of door te mediteren.

Meditatie draait om (mentale) stilte. Je geeft je geest de ruimte om volledig tot rust te komen en richt je volledig op het hier en nu. Door te mediteren, kun je in een andere staat van bewustzijn komen. Er zijn veel manieren om te mediteren; er is geen vaste methode die de enige juiste is. Het belangrijkste is dat je niet probeert je gedachten te controleren, maar ze juist loslaat. Veel mensen denken dat mediteren betekent dat je je hoofd helemaal leeg moet maken, maar dat is niet zo. Het gaat om het observeren en accepteren van gedachten. Laat ze voorbij drijven, luister ernaar, en laat ze vervolgens weer los.

Je kunt meditatie op verschillende manieren beoefenen, zonder dat er één manier is die ‘de beste’ is. Thea zal in de komende lessen verschillende (geleide) meditaties aanbieden.

De lessen worden maandelijks gegeven en staan los van elkaar. Ervaring is niet nodig. Schrijf je eenvoudig online in!

Informatie Meditatie

– Zondag 2025: 26 jan, 23 feb, 23 mrt, 13 apr, 18 mei, 22 jun, 13 jul, 10 aug
Tijd: 10:50 – 11:50 uur

Prijs: € 16,75 per sessie.     Met rittenkaart vanaf  € 14,75
Leden kunnen 1 lescredit gebruiken.
Docent: Thea
Locatie: Studio YourBalance, Burgemeester Meslaan 85 Tiel

Je kunt je online aanmelden. In plaats van een Losse les Meditatie kun je ook een voordelige rittenkaart nemen. Kies bij de Beschikbare leskaarten voor 5- of 10-rittenkaart Meditatie.

Ook interessant voor je

Qigong & Yin Yoga
Combinatie met Qigong
Lees meer

Yoga Nidra
Balanceren tussen waken en slapen
Lees meer

Klankschaalbad
Laat je onderdompelen door klanken
Lees meer

Laat je onderdompelen in klanken tijdens een klankbad

Een klankbad is een echte verwennerij voor lichaam, geest en ziel. Laat je meevoeren door de pure, natuurlijke klanken in een serene sfeer en ervaar diepe ontspanning en hernieuwde energie tijdens jouw intuïtieve reis.

Tijdens en na het klankbad zul je merken hoe rust en balans terugkeren in zowel je lichaam als geest. Dit helpt je om weer beter om te gaan met de drukte van het dagelijks leven.

De oude klankschalen creëren harmonische trillingen die, via het water in je lichaam, doordringen tot op elk niveau. Samen met andere instrumenten, zoals de metaldrum, oceandrum en koshi’s, zorgen deze klanken voor balans en harmonie daar waar je het het meest nodig hebt. Je wordt meegenomen in een diepe staat van ontspanning, waarin je gedachten tot rust komen en je zintuigen op een zachte manier worden geprikkeld.

Gun jezelf deze intuïtieve en helende ervaring. Voel in elke vezel van je lichaam hoe de ontspanning en nieuwe energie door je heen stromen. Ontdek de kracht van diepe ontspanning en wat dit voor jou kan betekenen.

Informatie Klankbad

– Zondag 2025: 12 jan, 9 feb, 9 mrt, 6 apr, 4 mei, 1 jun en 29 jun.
Tijd: 13:00 – 14:15 uur 

Prijs: € 21,00 per sessie. Met rittenkaart  € 17,75. Leden kunnen ook 2 lescredits gebruiken.
Docent: Fons
Locatie: Studio YourBalance, Burgemeester Meslaan 85 Tiel

Je kunt je online aanmelden. In plaats van een losse leskaart Klankbad kun je ook een voordelige rittenkaart nemen. Kies bij de Beschikbare leskaarten voor 5-rittenkaart Klankbad.

Tijdens de diepe ontspanning die Fons begeleidt, kan je lichaamstemperatuur langzaam dalen. Om te voorkomen dat je het koud krijgt, is het handig om een warme trui mee te nemen. Matrassen, dekens en kussens zijn beschikbaar in de studio.

De magie van de winter voor Yin Yoga-beoefenaars

De winter is een seizoen van verstilling en diepe introspectie, waarin de natuur haar energie conserveert en zich voorbereidt op een nieuwe cyclus. Voor Yin Yoga-beoefenaars biedt de winter een krachtige gelegenheid om zich te verbinden met deze energie en de spirituele betekenis ervan te omarmen.

De Magie van de Winter

De magie van de winter schuilt in haar stille kracht. Net zoals de natuur rust, nodigt de winter ons uit om naar binnen te keren en de stilte te omarmen. Yin Yoga, met zijn zachte, diepgaande houdingen, weerspiegelt deze natuurlijke rust. De magie ligt in het vinden van sereniteit, zelfs in de kou en het donker, en in het cultiveren van een diepe innerlijke rust.

De Energie van de Winter

De energie van de winter is traag, verstild en reflectief. Dit seizoen staat in de Yin-filosofie in verbinding met het water-element, dat symbool staat voor flexibiliteit, stroming en het vermogen om uitdagingen te omarmen. In Yin Yoga helpt deze energie om spanning los te laten, emoties te verzachten en innerlijke balans te herstellen. Het nodigt uit tot zachte introspectie en stimuleert de nier- en blaasmeridianen, die essentieel zijn voor het behoud van onze vitale levensenergie.

De Spirituele Betekenis van de Winter

Spiritueel gezien staat de winter symbool voor loslaten, conserveren en vertrouwen. Het is een tijd om oude patronen, angsten en zorgen achter te laten en je energie te richten op wat werkelijk belangrijk is. Yin Yoga helpt je in dit proces door je de ruimte te geven om naar binnen te keren, je intuïtie te versterken en dieper in contact te komen met je authentieke zelf. Het benadrukt de kracht van stilte en de wijsheid die daarin te vinden is.

Voor Yin Yoga-beoefenaars in de winter:

• Gebruik houdingen zoals Butterfly, Caterpillar en Child’s Pose om spanning los te laten en introspectie te bevorderen.
• Verken twists en milde achteroverbuigingen om de nierenergie te versterken en innerlijke warmte te activeren.
• Combineer je praktijk met lange meditatieve stiltes en ademhalingsoefeningen om de spirituele diepgang van de winter volledig te ervaren.

De winter is een uitnodiging om te vertragen, los te laten en diep te rusten, zodat je lichaam en geest kunnen herstellen en vernieuwen. Het is een seizoen van innerlijke kracht en vertrouwen in de cycli van het leven.

Oefeningen voor de winter

Kindhouding – Child’s Pose – Balasana

Deze houding bevordert diepe ontspanning en introspectie, wat past bij de verstillende energie van de winter. Het stimuleert ook het water-element in de Yin-filosofie, dat geassocieerd wordt met de winter. Focus: Ontspanning, aarden en verbinding met de ademhaling.

Hoe:

• Kniel op de mat met je grote tenen tegen elkaar en je knieën uit elkaar op heupbreedte.
• Laat je bovenlichaam naar voren zakken, zodat je je voorhoofd op de mat plaatst en je armen langs je lichaam of naar voren uitstrekt.
• Ontspan in deze positie en adem diep in en uit, laat je rug en schouders ontspannen.
• Blijf 1-5 minuten in de houding.
• Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Rups – Caterpillar Pose – Paschimottanasana

Deze diepe vooroverbuiging helpt bij het loslaten van spanning in de rug en hamstrings, wat perfect aansluit bij het thema van loslaten in de herfst. Focus: Het verlengen van de achterkant van het lichaam en het bevorderen van introspectie en rust.

Hoe:

• Zit op de mat met je benen recht vooruit en je voeten ontspannen.
• Adem in en verleng je ruggengraat.
• Adem uit en buig langzaam voorover vanuit je heupen.
• Laat je rug rond worden en je hoofd naar je knieën zakken.
• Laat je armen ontspannen rusten naast je benen of op je schoot.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, laat je lichaam zwaar worden en je ademhaling diep en kalm zijn.

Draak – Dragon Pose – Anjaneyasana

Deze houding opent de heupen en stimuleert de nier- en levermeridianen. Dit helpt om spanning los te laten en het lichaam energetisch in balans te brengen. Focus: Flexibiliteit in de heupen, activering van de meridianen en bevordering van emotionele loslaatprocessen.

Hoe:

• Begin in een lage uitvalspas met je rechtervoet naar voren en je linkerknie op de mat.
• Breng je handen aan de binnenkant van je rechtervoet en schuif je linkerbeen verder naar achteren voor een diepe stretch.
• Laat je heupen zakken en ontspan in de houding.
• Blijf 3 tot 5 minuten aan elke kant, adem rustig en diep.

Sfinx – Sphinx Pose – Salamba Bhujangasana

Deze zachte achteroverbuiging opent de borst en stimuleert de onderste rug, wat helpt om spanning los te laten en energie vrij te maken, passend bij de herfstenergie van verandering. Focus: Het openen van het hart, versterken van de ruggengraat en loslaten van vastzittende energie in de onderrug.

Hoe:

• Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Plaats je onderarmen op de mat, ellebogen direct onder je schouders, met je handpalmen plat op de grond.
• Duw je borst zachtjes omhoog en houd je schouders ontspannen weg van je oren.
• Houd je nek in lijn met je ruggengraat en blijf ademen.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding en adem diep in en uit.
• Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Vlinder – Butterfly Pose – Baddha Konasana

Deze houding opent de heupen en binnenkant van de dijen, gebieden waar we vaak spanning vasthouden. In de herfst helpt het om emoties en spanning in de heupen los te laten. Focus: Het openen van de heupen en het loslaten van fysieke en emotionele spanning, wat aarding en ontspanning bevordert.

Hoe:

• Zit op de mat met je knieën gebogen en je voetzolen tegen elkaar.
• Laat je knieën naar buiten vallen.
• Trek je hielen zo dicht mogelijk naar je lichaam.
• Buig langzaam voorover vanuit je heupen, laat je rug rond worden en je hoofd naar beneden hangen.
• Rust je armen op je voeten of op de mat voor je.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding en adem diep in en uit.

Meditatie en ritueel voor de winter

Naast fysieke oefeningen, kun je de energie van de herfst ook integreren door middel van meditatie en rituelen:

Winterstilte-meditatie:
Zoek een rustige plek en visualiseer een besneeuwd landschap. Stel je voor dat de wereld stil is, zoals een bevroren meer. Focus op deze stilte en adem langzaam in en uit, alsof je jezelf in de winterrust onderdompelt
Doel: Loslaten van onrust en vinden van innerlijke sereniteit.

Ademvisualisatie:
Visualiseer bij elke inademing dat je frisse, koude lucht binnenhaalt die je lichaam verfrist. Bij elke uitademing laat je spanning en zorgen los, alsof ze oplossen in de winterlucht.
Doel: Verfrissing en loslaten.

Warme thee-ceremonie:
Creëer een moment van mindfulness met een warme kop thee. Drink langzaam, geniet van de geuren en smaken, en gebruik het moment om te reflecteren op je dag of intenties.
Doel: Bewust aanwezig zijn en kalmte creëren.

Tip: Combineer meditatie, ademhaling en rituelen voor een compleet wintermoment. Bijvoorbeeld: start met ademvisualisatie, doe daarna een winterstilte-meditatie en sluit af met het warme thee-ceremonie. Zo verbind je lichaam, geest en ziel met de winterenergie.

De magie van de winter voor pilates-beoefenaars

De winter is een seizoen van verstilling, herstel en aarding, en biedt Pilates-beoefenaars een kans om verbinding te maken met hun lichaam en geest op een diepere, bewuste manier. De focus ligt op balans, stabiliteit en het versterken van de kern als voorbereiding op een nieuw begin.

De Magie van de Winter

De magie van de winter schuilt in haar verstilling. Net zoals de natuur haar energie conserveert, nodigt dit seizoen ons uit om te vertragen en onze kracht van binnenuit te vinden. Voor Pilates-beoefenaars ligt de magie in het opnieuw ontdekken van je kern, zowel fysiek als mentaal. Deze periode biedt een kans om bewust aandacht te schenken aan de kleinste details in je bewegingen en je innerlijke kracht te cultiveren.

De Energie van de Winter

De energie van de winter is kalm en geaard, met een focus op herstel en onderhoud. Pilates versterkt de kern, wat essentieel is om een stabiele basis te behouden tijdens de kou en eventuele fysieke stijfheid tegen te gaan. De energie van Pilates in de winter helpt je om je lichaam warm en soepel te houden en je bloedsomloop te stimuleren, terwijl je je bewust bent van een rustigere ademhaling en gecontroleerde bewegingen.

De Spirituele Betekenis van de Winter

Spiritueel gezien is de winter een tijd van introspectie, loslaten en voorbereiden. Voor Pilates-beoefenaars biedt dit seizoen de kans om te reflecteren op persoonlijke groei, zowel binnen als buiten de studio. Het benadrukt de kracht van consistentie, discipline en het hernieuwen van intenties. Pilates in de winter ondersteunt dit proces door het creëren van balans, focus en een sterk fundament – fysiek en mentaal – waarmee je voorbereid bent op de lente.

Voor Pilates-beoefenaars in de winter:

• Richt je op gecontroleerde, stabiliserende oefeningen zoals de Hundred en de Shoulder Bridge om je kernwarmte te activeren.
• Gebruik oefeningen zoals de Roll Down om spanning los te laten en je wervelkolom soepel te houden.
• Focus op ademhaling en langzame, bewuste bewegingen om rust en balans te bevorderen.

De winter in Pilates brengt je terug naar je essentie. Het is een tijd om kracht op te bouwen vanuit een stabiel fundament, zodat je met hernieuwde energie het nieuwe jaar tegemoet kunt treden.

Oefeningen voor de winter

Roll down

Deze oefening helpt de wervelkolom soepel te houden, wat essentieel is in koude wintermaanden waarin stijfheid vaak voorkomt. Het bevordert ook een diepere ademhaling. Focus: Mobiliteit van de wervelkolom, ontspanning in de rug en verbinding met de ademhaling.

Hoe:

• Sta rechtop met je voeten op heupbreedte, armen ontspannen langs je lichaam. Zorg dat je gewicht gelijk verdeeld is over beide voeten.
• Adem in en breng je kin naar je borst. Adem uit terwijl je wervel voor wervel afrolt, alsof je over een bal heen buigt. Laat je armen zwaar hangen.
• Stop wanneer je niet verder kunt zonder je knieën te buigen. Laat je hoofd en nek ontspannen.
• Adem in onderaan. Adem uit en rol langzaam omhoog, wervel voor wervel, totdat je weer rechtop staat. Laat je hoofd als laatste oprichten.
• Herhaal de beweging 3 tot 5 keer met een vloeiende ademhaling.

Spine stretch forward

Deze houding bevordert flexibiliteit en helpt spanning in de rug los te laten, wat past bij het thema van loslaten in de winter. Maak de ruggengraat lang en adem diep terwijl je je voorover buigt, waardoor je ruimte creëert in het lichaam en spanning in de wervelkolom verlicht.

Hoe:

• Zit rechtop met je benen recht en wijd uit elkaar (heupbreedte of iets breder).
• Houd je armen recht vooruit, schouderbreedte uit elkaar.
• Adem in en verleng je ruggengraat omhoog.
• Adem uit en leun voorover vanuit je heupen, reik je handen richting je voeten terwijl je je rug rondt.
• Adem in en houd even vast in de vooroverbuiging.
• Adem uit en rol langzaam weer omhoog naar de beginpositie, wervel voor wervel.
• Herhaal de beweging 5-8 keer.

Shoulder Bridge

De Shoulder Bridge activeert de kernspieren, verbetert de doorbloeding van de onderrug en versterkt de bilspieren, wat helpt bij aarding en stabiliteit in de winter. Focus: Stabilisatie van de kern, kracht in de benen en mobiliteit van de heupen.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten op heupbreedte, plat op de mat. Leg je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden.
• Adem in, span je buikspieren licht aan en druk je voeten stevig in de mat.
• Adem uit en rol je bekken langzaam omhoog, wervel voor wervel, tot je schouders, heupen en knieën een rechte lijn vormen.
• Blijf een paar ademhalingen in deze positie. Houd je kern actief en je nek ontspannen.
• Adem uit en rol langzaam wervel voor wervel terug naar de mat, te beginnen bij het bovenste deel van je rug.
• Herhaal 5-8 keer met een vloeiende ademhaling.

Single Leg Stretch

Deze oefening versterkt de buikspieren en verbetert de coördinatie. Het helpt om de kernwarmte in het lichaam te verhogen en stimuleert een vloeiende ademhaling. Focus: Kernkracht, coördinatie en vloeiende beweging.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Trek je knieën naar je borst en til je hoofd, nek en schouders van de mat.
• Strek je rechterbeen recht naar voren terwijl je je linkerknie naar je borst trekt.
• Plaats je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand op je linker enkel.
• Wissel van been en herhaal, waarbij je benen in een vloeiende beweging wisselt.
• Doe dit 8 tot 10 keer per been.

Side kick Series

Deze serie versterkt de heupen en bevordert balans. Deze serie richt zich op het versterken van de heupabductoren en het verbeteren van de stabiliteit aan de zijkanten van het lichaam. Het helpt bij het verbeteren van de balans en de controle tijdens bewegingen, wat essentieel is voor aarding en stabiliteit.

Hoe:

• Lig op je zij met je lichaam in een rechte lijn en je hoofd op je arm of je hand gesteund.
• Houd je benen recht en gestapeld boven elkaar, je armen langs je lichaam of voor je uitgestrekt voor ondersteuning.
• Til je bovenste been omhoog tot heuphoogte.
• Maak kleine, gecontroleerde schommelbewegingen met je been naar voren en naar achteren, houd je heup stabiel.
• Herhaal 10-15 keer.

Variaties:

• Small Circles: Maak kleine cirkels met je been in beide richtingen.
• High Kicks: Voer grotere, gecontroleerde bewegingen uit door je been verder omhoog te brengen.
• Voer de serie aan de andere kant uit.

Energie en meditatie voor winter

Winterstilte-meditatie:
Zoek een rustige plek en visualiseer een besneeuwd landschap. Stel je voor dat de wereld stil is, zoals een bevroren meer. Focus op deze stilte en adem langzaam in en uit, alsof je jezelf in de winterrust onderdompelt
Doel: Loslaten van onrust en vinden van innerlijke sereniteit.

Nadi Shodhana (Wisselende neusademhaling):
Perfect om balans en helderheid te brengen. Dit kalmeert het zenuwstelsel en past bij de verstilling van de winter
Doel: Innerlijke harmonie en focus.

Schrijfritueel:
Schrijf op wat je wilt loslaten in het oude jaar en wat je intenties zijn voor het nieuwe jaar. Verbrand symbolisch het papier met wat je wilt loslaten, en bewaar het papier met je intenties
Doel: Energie vrijmaken en focus zetten op groei.

Combineer meditatie, ademhaling en rituelen voor een compleet wintermoment. Bijvoorbeeld: start met Nadi Shodhana, doe daarna een winterstilte-meditatie en sluit af met het schrijfritueel. Zo verbind je lichaam, geest en ziel met de winterenergie.

Themaweek Winter: Verstilling, introspectie, verbinding, intuïtie

In de winter neemt de natuur een stap terug, in stilte, om zich voor te bereiden op een nieuwe cyclus. Ook wij worden uitgenodigd om ons ritme te vertragen, in verbinding met de rust die deze tijd van het jaar met zich meebrengt. Deze periode nodigt ons uit tot verstilling en introspectie, een kans om dieper naar binnen te keren en te luisteren naar wat ons lichaam en onze geest werkelijk nodig hebben.

Met zachtheid en warmte koesteren we onszelf, geven we ons over aan zelfzorg en herstel, en beschermen we onze innerlijke balans in een tijd waarin de wereld om ons heen soms donker en koud kan aanvoelen. Het is een periode van aarden, waarin we onze wortels verstevigen en loslaten wat we niet mee willen nemen naar het nieuwe jaar.

Door met aandacht naar binnen te keren, ontdekken we de kracht van onze intuïtie en de wijsheid die in ons schuilt. In deze winterse stilte creëren we ruimte om te herstellen en versterken we de verbinding met onszelf, zodat we opnieuw kunnen groeien als de lente zich weer aandient.

Winter en de groepslessen

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen zijn, maar het kan ook heel subtiel, met bijvoorbeeld een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema. Houdingen die bijvoorbeeld aansluiten bij de thema’s binnen pilates of yoga.

Verstilling – Tijd om tot bezinning te komen, ruimte voor innerlijke reflectie.
Herstel – Focus op opladen en herstellen van lichaam en geest na een intens jaar.
Warmte – Warme aanrakingen, aandacht en zachtheid om het koude seizoen te omarmen.
Introspectie – Een periode van zelfonderzoek en het cultiveren van innerlijke wijsheid.
Bescherming – Zorgzame, beschermende oefeningen en technieken om onszelf in balans te houden.
Balans – Behouden van evenwicht tussen activiteit en rust, energie en herstel.
Verbinding – Creëren van warmte en verbinding in een periode die soms eenzaam kan aanvoelen.
Intuïtie – Vertrouwen op innerlijke signalen en instincten om het jaar goed af te sluiten.
Zelfzorg – Aanmoediging om goed voor jezelf te zorgen in de koude, donkere maanden.

Magie van de Winter voor yoga, yin yoga en pilates

Speciaal voor de beoefenaars van yoga, yin yoga en pilates hebben we een bijlage gemaakt waarin de “Magie van de Winter” wordt beschreven, inclusief energie, spirituele betekenis en bijbehorende oefeningen en meditatie die je kunt doen. Klik op onderstaande links om naar deze bijlages te gaan:

• Magie van de Winter voor yoga-beoefenaars
• Magie van de Winter voor yin yoga-beoefenaars
• Magie van de Winter voor pilates-beoefenaars

Speciale massages tijdens de Week van de Winter

De winter nodigt ons uit om naar binnen te keren, stil te staan bij wat ons raakt, en ruimte te maken voor wat komen gaat. Onze speciale wintermassage is ontworpen om je lichaam en geest te ondersteunen in deze periode van rust en reflectie.

• 60 minuten € 58,00 (normaal € 63,00)
• 90 minuten € 83,00 (normaal € 88,00)

De magie van de winter voor yoga-beoefenaars

De winter is een seizoen van rust, introspectie en herbronning, waarin yoga-beoefenaars de kans krijgen om zich diep met hun innerlijke wereld te verbinden. Dit seizoen nodigt uit tot verstilling en bewustzijn, en biedt een prachtige gelegenheid om lichaam en geest in balans te brengen.

De Magie van de Winter

De magie van de winter schuilt in haar stilte en sereniteit. Terwijl de natuur tot rust komt, worden yoga-beoefenaars uitgenodigd om hetzelfde te doen: naar binnen keren, spanning loslaten en de schoonheid van het huidige moment omarmen. De winter is een tijd waarin de kracht van eenvoud en het koesteren van rust centraal staan. Deze magie helpt ons om innerlijke vrede te vinden en energie te bewaren voor wat komen gaat.

De Energie van de Winter

De energie van de winter is kalm, traag en reflectief, maar tegelijkertijd krachtig en diep. Het seizoen staat in verbinding met het water-element in de traditionele Chinese geneeskunde, wat symbool staat voor flexibiliteit en stroming. Yoga helpt om deze energie te cultiveren door zachte, vloeiende houdingen en diepe ademhaling. Dit bevordert circulatie, vitaliteit en een gevoel van gegrond zijn, wat essentieel is in de koude en donkere maanden.

De Spirituele Betekenis van de Winter

Spiritueel gezien symboliseert de winter loslaten, vertrouwen en voorbereiding. Het is een tijd om oude energieën, zorgen en patronen achter je te laten, terwijl je nieuwe intenties zaait voor de toekomst. Yoga ondersteunt dit proces door ruimte te bieden voor introspectie en innerlijke transformatie. Door de stilte van de winter te omarmen, kun je contact maken met je diepste zelf en intuïtie.

Voor yoga-beoefenaars in de winter:

• Kies houdingen zoals Child’s Pose of Seated Forward Fold om naar binnen te keren en introspectie te bevorderen.
• Oefen twists en zachte achteroverbuigingen zoals Sphinx Pose om vitaliteit en warmte in je lichaam te stimuleren.
• Verbind je met ademhalingsoefeningen zoals Nadi Shodhana (wisselende neusademhaling) om balans en helderheid te vinden.

De winter is een uitnodiging om rust en stilte te omarmen, je kern te versterken en bewust los te laten wat je niet meer dient. Het biedt de ruimte om te reflecteren en jezelf fysiek, mentaal en spiritueel voor te bereiden op een nieuw begin.

Oefeningen voor de winter

Hier zijn yogahoudingen voor de herfst, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van de herfst, gericht op loslaten, aarden, en innerlijke rust.

Berg – Mountain Pose – Tadasana

Deze houding helpt je om te aarden en in balans te komen, wat essentieel is in de winter wanneer de energie naar binnen keert. Focus: Stabiliteit, verbinding met de grond en een rustige, gelijkmatige ademhaling.

Hoe:

• Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Adem in en verleng je ruggengraat.
• Adem uit en buig vanuit je heupen voorover, laat je hoofd en armen richting de grond hangen.
• Houd je knieën licht gebogen of gestrekt, afhankelijk van je flexibiliteit.
• Laat je bovenlichaam ontspannen hangen en blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding.

Vooroverbuiging – Seated Forward Fold – Paschimottanasana

Deze vooroverbuiging bevordert introspectie, helpt spanning in de rug en hamstrings los te laten en kalmeert de geest. Focus: Rek in de rug en hamstrings, ademhaling en verstilling.

Hoe:

• Zit op de mat met je benen recht vooruit en je voeten ontspannen.
• Adem in en verleng je ruggengraat.
• Adem uit en buig langzaam voorover vanuit je heupen.
• Laat je rug rond worden en je hoofd naar je knieën zakken.
• Laat je armen ontspannen rusten naast je benen of op je schoot.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, laat je lichaam zwaar worden en je ademhaling diep en kalm zijn.

• Blijf hier 3-5 ademhalingen, houd je kern geactiveerd en wissel van kant.

Halve Brug – Bridge Pose – Setu Bandhasana

De halve brug opent het hart en de borst, wat helpt bij het loslaten van emotionele spanning die in de herfst vaak naar boven komt. Focus: Versterking van de benen, rug en kernspieren, terwijl de borst wordt geopend. Het bevordert een diepe ademhaling en herstellende energie, perfect voor een tijd van reflectie en vernieuwing.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte, plat op de grond.
• Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
• Duw je voeten in de grond en til je heupen omhoog richting het plafond.
• Houd je knieën in lijn met je heupen en je borst opgetild.
• Verstrengel je vingers onder je rug voor extra lift (optioneel).
• Blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding, adem diep.

Kindhouding – Child’s Pose – Balasana

Deze houding brengt een gevoel van veiligheid en rust, ideaal voor de winterse behoefte aan introspectie en loslaten. Focus: Ontspanning, aarden en verbinding met de ademhaling.

Hoe:

• Kniel op de mat met je grote tenen tegen elkaar en je knieën uit elkaar op heupbreedte.
• Laat je bovenlichaam naar voren zakken, zodat je je voorhoofd op de mat plaatst en je armen langs je lichaam of naar voren uitstrekt.
• Ontspan in deze positie en adem diep in en uit, laat je rug en schouders ontspannen.
• Blijf 1-5 minuten in de houding.
• Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Twist – Supine Twist – Supta Matsyendrasana

De draai stimuleert de organen en helpt gifstoffen los te laten. Het ontspant de wervelkolom en ondersteunt een gezonde spijsvertering, wat belangrijk is in de winter. Focus: Detox, ontspanning van de rug en balans van het zenuwstelsel.

Hoe:

• Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de mat.
• Breng je knieën naar één kant van je lichaam, terwijl je je armen zijwaarts uitspreidt in een T-vorm.
• Houd je schouders op de mat en draai je hoofd in de tegenovergestelde richting van je knieën.
• Ontspan en adem diep in en uit terwijl je de twist vasthoudt. Blijf 1-2 minuten in deze positie.
• Herhaal aan de andere kant.
• Houd je ademhaling rustig en vermijd forceren van de draaiing om de wervelkolom niet te belasten.

Energie en meditatie voor de winter

Naast fysieke oefeningen, kun je de energie van de winter ook integreren door middel van meditatie en rituelen:

Intentie-meditatie:
Reflecteer op wat je wilt meenemen naar het nieuwe jaar en wat je wilt loslaten. Visualiseer het oude als bladeren die wegwaaien en het nieuwe als zaden die je plant.
Doel: Intenties zetten en ruimte maken voor groei.

Langzame buikademhaling:
Adem diep in door de neus en voel je buik uitzetten. Adem langzaam uit en trek je buikspieren licht in. Herhaal gedurende 5-10 minuten.
Doel: Aarding en ontspanning.

Kaarsritueel:
Steek een kaars aan in een stille ruimte. Gebruik de kaars als symbool van licht en warmte in de donkere wintermaanden. Spreek een intentie uit voor wat je wilt loslaten en wat je wilt uitnodigen.
Doel: Reflectie en intentie.

Combineer meditatie, ademhaling en rituelen voor een compleet wintermoment. Bijvoorbeeld: start met de langzame buikademhaling, doe daarna een intentie-meditatie en sluit af met het kaarsritueel. Zo verbind je lichaam, geest en ziel met de winterenergie.

Themaweek Herfst: Loslaten en Vernieuwing

Tijdens onze speciale themaweek Herfst nodigen we je uit om de energie van dit seizoen te omarmen. De herfst is een tijd van verandering, waarin de natuur ons laat zien hoe we kunnen loslaten en transformeren. Net zoals de bladeren van de bomen vallen, is dit een periode om oude gewoontes, gedachten of spanningen achter ons te laten en ons voor te bereiden op innerlijke vernieuwing.

In deze week creëren we een ruimte waarin je de rust en de kracht van de herfst kunt ervaren. We vieren de natuurlijke cyclus en moedigen je aan om naar binnen te keren, jezelf te aarden en bewust stil te staan bij persoonlijke groei en transformatie. Door middel van grondende oefeningen, rustgevende technieken en reflectieve momenten word je uitgenodigd om op diep niveau te ontspannen en je voor te bereiden op de veranderingen die voor je liggen.

Of je nu komt voor ontspanning, reflectie of om te verbinden met de kalmerende energie van de herfst, deze week biedt voor ieder wat wils. Met de warme herfstkleuren en de rustgevende sfeer is dit de ideale gelegenheid om jezelf te omarmen en te transformeren in harmonie met de seizoenen.

Herfst en de groepslessen

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen zijn, maar het kan ook heel subtiel, met bijvoorbeeld een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema. Houdingen die bijvoorbeeld aansluiten bij de thema’s binnen pilates of yoga.

Loslaten – Net zoals de natuur loslaat, is de herfst een tijd om oude patronen en spanning los te laten. Transformatie – De overgang van de zomer naar de herfst is een periode van verandering en reflectie.
Aarden – Focus op grondende oefeningen die stabiliteit en balans bevorderen.
Vertraag – De dagen worden korter, wat uitnodigt tot rust en vertraging in zowel lichaam als geest.
Innerlijke warmte – Activiteiten en oefeningen die innerlijke warmte creëren, zoals ademhalingsoefeningen en rustige yoga.
Oogst – Reflecteren op wat je hebt bereikt en dankbaar zijn voor de vruchten van je inspanningen.
Natuurlijke cycli – Bewustzijn van de natuurlijke ritmes en het afstemmen op de seizoensveranderingen.
Zelfzorg – Extra aandacht voor het lichaam en de geest, met zachte en voedende behandelingen.

Magie van de Herfst voor yoga, yin yoga en pilates

Speciaal voor de beoefenaars van yoga, yin yoga en pilates hebben we een bijlage gemaakt waarin de “Magie van de Herfst” wordt beschreven, inclusief energie, spirituele betekenis en bijbehorende oefeningen en meditatie die je kunt doen. Klik op onderstaande links om naar deze bijlages te gaan:

• Magie van de Herfst voor yoga-beoefenaars
• Magie van de Herfst voor yin yoga-beoefenaars
• Magie van de Herfst voor pilates-beoefenaars

Speciale massages tijdens de Week van de Herfst

Gedurende de massage wordt de nadruk gelegd op het herstellen van balans en het revitaliseren van je energie. De herfst is niet alleen een tijd van loslaten, maar ook van rust en voorbereiding op nieuwe groei. Door subtiele stretching en zachte drukpunttechnieken worden het lichaam en de geest voorbereid op innerlijke vernieuwing.

De herfst nodigt ons uit om oude spanningen los te laten en ons voor te bereiden op innerlijke vernieuwing, net zoals de natuur zich klaarmaakt voor een nieuwe cyclus. De Herfst Seizoensmassage omarmt deze overgang en biedt een diep ontspannende en aardende ervaring, met een bijzondere focus op loslaten en hernieuwde energie.

De behandeling wordt afgesloten met een rustgevende handmassage. Onze handen symboliseren vaak wat we vasthouden, zowel fysiek als emotioneel, en door zachte massage van de handpalmen en vingers worden niet alleen spanning en vermoeidheid verlicht, maar wordt ook symbolisch het loslaten van wat niet meer nodig is bevorderd. De handmassage gebruikt drukpunttechnieken om de circulatie te stimuleren en de energie door het hele lichaam te laten stromen.

Je verlaat de behandeling met verlichte spieren, een rustig hoofd en handen die aanvoelen als hernieuwde bronnen van energie en ontspanning. Je bent volledig gegrond, hersteld en klaar voor de rust van de herfst en de veranderingen die het nieuwe seizoen met zich meebrengt.

Neem contact met ons op om de Herfstmassage van 60 of 90 minuten in te plannen. Bij deze Herfstmassage krijg je 5 euro korting:

• 60 minuten € 58,00 (normaal € 63,00)
• 90 minuten € 83,00 (normaal € 88,00)

Let wel: de Herfstmassage is alleen in te plannen in de Week van de Herfst.

De magie van de herfst voor pilates-beoefenaars

De magie van de herfst binnen Pilates ligt in de bijzondere energie van dit seizoen: loslaten, vertragen en vernieuwen. Net zoals de natuur zich transformeert en bladeren van de bomen vallen, geeft de herfst ons de mogelijkheid om zowel fysieke als mentale spanning los te laten en opnieuw balans en kracht op te bouwen.

De herfstenergie is rustig en aards, met de focus op loslaten, reflecteren en gronden, terwijl we ons voorbereiden op de rust en vernieuwing van de winter. Het is een periode van afronden en tegelijkertijd de basis leggen voor nieuwe groei.

Naarmate de dagen korter worden, kan Pilates helpen om je energie in balans te brengen. Dit seizoen is ideaal om de dieperliggende spieren te versterken, met speciale aandacht voor je rug, core en houding. Zo ben je fysiek en mentaal klaar voor de koudere maanden.

Net zoals de herfst aanzet tot vertraging en reflectie, nodigt Pilates je uit om bewust te ademen en met aandacht te bewegen. Dit creëert ruimte voor innerlijke rust en zelfreflectie, terwijl je tegelijkertijd werkt aan kracht en flexibiliteit.

Oefeningen voor de herfst

Single Leg Stretch

Deze oefening is geweldig voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je stabiliteit. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in je benen.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Trek je knieën naar je borst en til je hoofd, nek en schouders van de mat.
• Strek je rechterbeen recht naar voren terwijl je je linkerknie naar je borst trekt.
• Plaats je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand op je linker enkel.
• Wissel van been en herhaal, waarbij je benen in een vloeiende beweging wisselt.
• Doe dit 8 tot 10 keer per been.

Saw

Deze oefening combineert rotatie en strekking, wat helpt bij het loslaten van spanning en het vergroten van mobiliteit in de wervelkolom en schouders. Beweeg met controle en zorg ervoor dat de rotatie uit de romp komt, terwijl je ademhaling je helpt te verlengen en spanning te verlichten.

Hoe:

• Zit met je benen wijd uit elkaar en je voeten flex (d.w.z. tenen naar je toe getrokken). Houd je armen zijwaarts op schouderhoogte.
• Adem in en draai je bovenlichaam naar rechts.
• Adem uit en leun voorover om je rechterhand naar je rechtervoet te brengen. Probeer je rechter kleine teen aan te raken met je hand.
• Adem in en kom langzaam terug naar het midden.
• Herhaal de beweging naar de andere kant.
• Doe 5-8 herhalingen per kant.

Rolling like a ball

Deze oefening helpt om spanning in de rug los te laten en bevordert een speelse, vloeiende beweging, wat perfect past bij de herfstfocus op loslaten. Focus: Versterken van de buikspieren, masseren van de rug en verbeteren van balans en coördinatie.

Hoe:

• Adem in terwijl je achterover rolt op je schouderbladen, waarbij je je kern sterk houdt en je rug rond blijft.
• Adem uit terwijl je weer naar voren rolt, en probeer in balans op je zitbotjes te eindigen zonder je voeten op de grond te zetten.

Spine stretch forward

Deze houding bevordert flexibiliteit en helpt spanning in de rug los te laten, wat past bij het thema van loslaten in de nazomer. Maak de ruggengraat lang en adem diep terwijl je je voorover buigt, waardoor je ruimte creëert in het lichaam en spanning in de wervelkolom verlicht.

Hoe:

• Zit rechtop met je benen recht en wijd uit elkaar (heupbreedte of iets breder).
• Houd je armen recht vooruit, schouderbreedte uit elkaar.
• Adem in en verleng je ruggengraat omhoog.
• Adem uit en leun voorover vanuit je heupen, reik je handen richting je voeten terwijl je je rug rondt.
• Adem in en houd even vast in de vooroverbuiging.
• Adem uit en rol langzaam weer omhoog naar de beginpositie, wervel voor wervel.
• Herhaal de beweging 5-8 keer.

Swimming

Deze oefening versterkt het lichaam en stimuleert de doorbloeding, wat helpt om je warm en energiek te houden in de herfst. Focus: Versterken van de rugspieren, schouders, bilspieren en buikspieren, en het verbeteren van coördinatie en stabiliteit.

Hoe:

• Til je armen, benen en hoofd lichtjes van de mat, zodat je lichaam op je buik rust.
• Begin met het afwisselend optillen van je rechterarm en linkerbeen, en dan je linkerarm en rechterbeen, alsof je zwemt.
• Beweeg in een vloeiende, ritmische beweging, waarbij je inademt terwijl je vier tellen zwemt, en uitademt voor vier tellen.

Energie en meditatie voor herfst

Meditatie voor Loslaten en Aarding
Ga comfortabel op je mat zitten of liggen, sluit je ogen en begin je ademhaling te vertragen. Stel je voor dat je in een herfstbos bent. Voel de stevige grond onder je en stel je voor dat de bladeren om je heen langzaam naar de grond vallen. Net zoals de bomen hun bladeren loslaten, stel je je voor dat je bij elke uitademing spanning en zorgen loslaat. Bij elke inademing voel je de frisse, aardende energie van de herfst in je lichaam stromen, terwijl je bij elke uitademing alle spanning en oude gewoonten loslaat. Blijf hier enkele minuten, je bewust van de ademhaling en de rust die de herfst met zich meebrengt.

Ademoefening: Vierkante Ademhaling (Box Breathing)
Ga comfortabel zitten of staan met een rechte rug. Adem in door je neus voor vier tellen. Houd je adem vast voor vier tellen. Adem langzaam uit voor vier tellen. Houd de adem weer vast voor vier tellen. Herhaal deze cyclus 5 tot 10 keer.

Ritueel voor Loslaten en Vernieuwing
Voor je Pilates-sessie, neem een moment om te zitten met een notitieboekje en pen. Schrijf één ding op dat je fysiek, mentaal of emotioneel wilt loslaten. Dit kan een gewoonte, spanning in een bepaald deel van je lichaam, of een negatieve gedachte zijn. Leg het papier voor je neer, adem diep in en stel je voor dat je deze gewoonte of spanning loslaat met elke uitademing. Na je Pilates-sessie, verbrand je het papier (op een veilige manier) of verscheur het. Visualiseer dat je daadwerkelijk loslaat en ruimte maakt voor iets nieuws.

Deze oefeningen en rituelen zijn erop gericht om je te verbinden met de herfstenergie van loslaten en aarding, wat ook perfect aansluit bij de principes van Pilates: controle, bewustzijn, en het creëren van balans.

De magie van de herfst voor yoga-beoefenaars

De magie van de herfst ligt in de transformatie en het loslaten. De natuur verandert zichtbaar; bladeren verkleuren en vallen, en de lucht wordt koeler. Dit weerspiegelt de veranderingen die in onszelf kunnen plaatsvinden. Het seizoen markeert een overgang van de uitbundige energie van de zomer naar de rust en introspectie van de winter.

De herfst is een tijd van innerlijke transformatie en loslaten, waarbij we ons voorbereiden op vernieuwing en de cyclische aard van het leven omarmen. Het seizoen biedt ruimte voor zelfreflectie en heling, waardoor we innerlijk sterker worden en klaar voor een nieuwe fase van groei.

De energie van de herfst is aards, kalmerend en transformatief. Het is een seizoen waarin we ons bewust worden van de noodzaak van vertraging, loslaten en voorbereiding op rust.

Oefeningen voor de herfst

Hier zijn yogahoudingen voor de herfst, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van de herfst, gericht op loslaten, aarden, en innerlijke rust.

Tang – Standing Forward Fold – Uttanasana

Deze vooroverbuiging helpt bij het loslaten van stress en spanning, en bevordert de circulatie in het lichaam. Focus: Rekken van de hamstrings en het kalmeren van het zenuwstelsel. De houding symboliseert het loslaten van wat je niet meer nodig hebt, net zoals de natuur in de herfst doet.

Hoe:

• Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Adem in en verleng je ruggengraat.
• Adem uit en buig vanuit je heupen voorover, laat je hoofd en armen richting de grond hangen.
• Houd je knieën licht gebogen of gestrekt, afhankelijk van je flexibiliteit.
• Laat je bovenlichaam ontspannen hangen en blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding.

Krijger II – Warrior II – Virabhadrasana II

Krijger II helpt je om innerlijke kracht en stabiliteit te vinden, wat essentieel is in de herfst, een tijd van verandering en transformatie. Focus: Het versterken van de benen en het openen van de borstkas en heupen. Deze houding bevordert aarding en balans, terwijl het je uitnodigt om je kracht te omarmen en voorbereid te zijn op de overgang van het seizoen.

Hoe:

• Begin in een brede spreidstand, met je voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar.
• Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet iets naar binnen.
• Buig je rechterknie totdat deze boven je enkel komt, en zorg dat je knie niet voorbij je tenen komt.
• Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte, parallel aan de vloer, met de handpalmen naar beneden.
• Houd je torso rechtop en kijk over je rechterhand.
• Blijf hier 3-5 ademhalingen, houd je kern geactiveerd en wissel van kant.

Halve Brug – Bridge Pose – Setu Bandhasana

De halve brug opent het hart en de borst, wat helpt bij het loslaten van emotionele spanning die in de herfst vaak naar boven komt. Focus: Versterking van de benen, rug en kernspieren, terwijl de borst wordt geopend. Het bevordert een diepe ademhaling en herstellende energie, perfect voor een tijd van reflectie en vernieuwing.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte, plat op de grond.
• Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
• Duw je voeten in de grond en til je heupen omhoog richting het plafond.
• Houd je knieën in lijn met je heupen en je borst opgetild.
• Verstrengel je vingers onder je rug voor extra lift (optioneel).
• Blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding, adem diep.

Kat-koe Houding – Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana

Deze dynamische combinatie van houdingen zorgt voor flexibiliteit en mobiliteit in de ruggengraat, wat belangrijk is om spanningen los te laten. Focus: Verlichten van spanning in de rug en het synchroniseren van beweging en ademhaling. Dit helpt bij het stimuleren van de bloedsomloop en energie, passend bij de herfstovergang.

Hoe:

• Begin op handen en knieën in tafelhouding, met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
• Cow (Bitilasana): Adem in, laat je buik zakken richting de mat terwijl je je borst opent en omhoog kijkt.
• Trek je schouderbladen naar elkaar toe.
• Cat (Marjaryasana): Adem uit, rond je rug naar het plafond, trek je kin naar je borst en duw je handen in de mat terwijl je je navel intrekt.
• Wissel deze twee houdingen af op het ritme van je ademhaling.

Boom – Tree – Vrksasana

De herfst vraagt om aarding en stabiliteit, en de boomhouding bevordert beide. Het helpt je balans te vinden te midden van de overgang van seizoenen. Focus: Versterking van de benen en het verbeteren van balans. Deze houding verbindt je met de aarde en geeft een gevoel van stabiliteit.

Hoe:

• Begin in Tadasana (Berghouding), sta recht met je gewicht gelijk verdeeld.
• Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en til je linkervoet op.
• Plaats je linkervoet tegen je rechterdij (of kuit, maar vermijd de knie).
• Breng je handen samen in gebedshouding voor je borst of strek je armen omhoog.
• Focus op een vast punt voor balans (Drishti) en adem rustig.
• Houd 3-5 ademhalingen, dan breng je je voet langzaam terug en wissel van kant.

Energie en meditatie voor de herfst

Naast fysieke oefeningen, kun je de energie van de herfst ook integreren door middel van meditatie en rituelen:

Loslaatmeditatie: Zit comfortabel en visualiseer iets wat je wilt loslaten, zoals een gedachte, gewoonte of emotie. Stel je voor dat je dit symbolisch plaatst op een herfstblad. Zie dit blad wegdrijven in de wind, langzaam verdwijnend. Blijf focussen op je ademhaling terwijl je voelt hoe je lichter wordt met elke uitademing.

Ademmeditatie met Seizoensovergang: Adem langzaam en diep in, waarbij je je voorstelt dat je de frisse energie van de herfst opneemt. Adem daarna langzaam uit, en visualiseer hoe je loslaat wat je niet meer nodig hebt. Stel je voor dat de lucht om je heen gevuld is met warme herfstkleuren die je met elke ademhaling dieper laten ontspannen.

Oogstritueel: Verzamel seizoensgebonden voorwerpen zoals bladeren, kastanjes, of pompoenen. Creëer een kleine “oogsttafel” waar je deze neerlegt. Schrijf op wat je in het afgelopen jaar hebt geoogst in je leven, en leg dit op de tafel. Dit kan je successen of persoonlijke groei symboliseren. Neem elke dag een moment om bij deze tafel stil te staan en je dankbaarheid uit te spreken.

Deze meditaties en rituelen helpen je om de energie van de herfst te benutten door te focussen op loslaten, aarding, en innerlijke reflectie. Ze bieden rust en ruimte om je voor te bereiden op de stilte van de winter en helpen je om je te verbinden met de cycli van de natuur en je eigen innerlijke transformatie.

De magie van de herfst voor Yin Yoga-beoefenaars

De magie van de herfst voor Yin Yoga-beoefenaars ligt in de transformatie en het loslaten. De natuur verandert zichtbaar; bladeren verkleuren en vallen, en de lucht wordt koeler. Dit weerspiegelt de veranderingen die in onszelf kunnen plaatsvinden. Het seizoen markeert een overgang van de uitbundige energie van de zomer naar de rust en introspectie van de winter.

De herfst is een tijd van innerlijke transformatie en loslaten, waarbij we ons voorbereiden op vernieuwing en de cyclische aard van het leven omarmen. Het seizoen biedt ruimte voor zelfreflectie en heling, waardoor we innerlijk sterker worden en klaar voor een nieuwe fase van groei.

De energie van de herfst is aards, kalmerend en transformatief. Het is een seizoen waarin we ons bewust worden van de noodzaak van vertraging, loslaten en voorbereiding op rust.

Oefeningen voor de herfst

Rups – Caterpillar Pose – Paschimottanasana-

Deze diepe vooroverbuiging helpt bij het loslaten van spanning in de rug en hamstrings, wat perfect aansluit bij het thema van loslaten in de herfst. Focus: Het verlengen van de achterkant van het lichaam en het bevorderen van introspectie en rust.

Hoe:

• Zit op de mat met je benen recht vooruit en je voeten ontspannen.
• Adem in en verleng je ruggengraat.
• Adem uit en buig langzaam voorover vanuit je heupen.
• Laat je rug rond worden en je hoofd naar je knieën zakken.
• Laat je armen ontspannen rusten naast je benen of op je schoot.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, laat je lichaam zwaar worden en je ademhaling diep en kalm zijn.

Vlinder – Butterfly Pose – Baddha Konasana

Deze houding opent de heupen en binnenkant van de dijen, gebieden waar we vaak spanning vasthouden. In de herfst helpt het om emoties en spanning in de heupen los te laten. Focus: Het openen van de heupen en het loslaten van fysieke en emotionele spanning, wat aarding en ontspanning bevordert.

Hoe:

• Zit op de mat met je knieën gebogen en je voetzolen tegen elkaar.
• Laat je knieën naar buiten vallen.
• Trek je hielen zo dicht mogelijk naar je lichaam.
• Buig langzaam voorover vanuit je heupen, laat je rug rond worden en je hoofd naar beneden hangen.
• Rust je armen op je voeten of op de mat voor je.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding en adem diep in en uit.

Sfinx – Sphinx Pose – Salamba Bhujangasana

Deze zachte achteroverbuiging opent de borst en stimuleert de onderste rug, wat helpt om spanning los te laten en energie vrij te maken, passend bij de herfstenergie van verandering. Focus: Het openen van het hart, versterken van de ruggengraat en loslaten van vastzittende energie in de onderrug.

Hoe:

• Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Plaats je onderarmen op de mat, ellebogen direct onder je schouders, met je handpalmen plat op de grond.
• Duw je borst zachtjes omhoog en houd je schouders ontspannen weg van je oren.
• Houd je nek in lijn met je ruggengraat en blijf ademen.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding en adem diep in en uit.
• Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Smeltend Hart – Melting Heart Pose – Anahatasana

Deze houding opent het hart en de borst, wat helpt bij het loslaten van emotionele blokkades en spanning, passend bij de herfstenergie van loslaten. Focus: Het strekken van de schouders, bovenrug en borst. Het stimuleert diepe ademhaling en bevordert innerlijke rust.

Hoe:

• Begin op handen en knieën in tafelhouding, met je heupen boven je knieën en je handen voor je.
• Loop je handen naar voren terwijl je je borst richting de mat laat zakken.
• Houd je heupen hoog boven je knieën en strek je armen volledig uit.
• Laat je voorhoofd of kin de mat raken.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep in en uit.

Schoenveter – Shoelace Pose – Gomukhasana

De schoenveter is een diepe heupopener die spanning in de heupen en onderrug helpt los te laten. In de herfst is dit cruciaal om emotionele spanning los te maken. Focus: Diepe heupstretch en bevrijding van spanning in de rug. Het helpt bij aarding en het loslaten van emotionele ballast.

Hoe:

• Zit op de mat met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Kruis je rechterbeen over je linkerbeen, zodat je knieën op elkaar liggen en je voeten naast je heupen rusten.
• Zit rechtop of buig voorover om de stretch te verdiepen.
• Voor de armen: breng je rechterarm boven je hoofd en buig je elleboog, en je linkerarm achter je rug, probeer je handen te laten raken (optioneel).
• Blijf 3 tot 5 minuten per kant en adem diep.

Meditatie en ritueel voor de herfst

Naast fysieke oefeningen, kun je de energie van de herfst ook integreren door middel van meditatie en rituelen:

Loslaatmeditatie: Zit comfortabel en visualiseer iets wat je wilt loslaten, zoals een gedachte, gewoonte of emotie. Stel je voor dat je dit symbolisch plaatst op een herfstblad. Zie dit blad wegdrijven in de wind, langzaam verdwijnend. Blijf focussen op je ademhaling terwijl je voelt hoe je lichter wordt met elke uitademing.

Ademmeditatie met Seizoensovergang: Adem langzaam en diep in, waarbij je je voorstelt dat je de frisse energie van de herfst opneemt. Adem daarna langzaam uit, en visualiseer hoe je loslaat wat je niet meer nodig hebt. Stel je voor dat de lucht om je heen gevuld is met warme herfstkleuren die je met elke ademhaling dieper laten ontspannen.

Oogstritueel: Verzamel seizoensgebonden voorwerpen zoals bladeren, kastanjes, of pompoenen. Creëer een kleine “oogsttafel” waar je deze neerlegt. Schrijf op wat je in het afgelopen jaar hebt geoogst in je leven, en leg dit op de tafel. Dit kan je successen of persoonlijke groei symboliseren. Neem elke dag een moment om bij deze tafel stil te staan en je dankbaarheid uit te spreken.

Deze meditaties en rituelen helpen je om de energie van de herfst te benutten door te focussen op loslaten, aarding, en innerlijke reflectie. Ze bieden rust en ruimte om je voor te bereiden op de stilte van de winter en helpen je om je te verbinden met de cycli van de natuur en je eigen innerlijke transformatie.