De magie van de zomerzonnewende en haar energie

voor pilates-beoefenaars

De zomerzonnewende, die vaak plaatsvindt rond 21 juni, markeert de langste dag van het jaar in het noordelijk halfrond en het hoogtepunt van de zomer. Dit is een tijd waarin de zon op haar hoogste punt aan de hemel staat en ons de meeste uren daglicht schenkt. Deze magische dag wordt al duizenden jaren gevierd door verschillende culturen over de hele wereld, van de oude druïden van Stonehenge tot de midzomerfeesten in Scandinavië.

De spirituele betekenis van de zomerzonnewende

De zomerzonnewende is niet alleen een astronomisch fenomeen, maar ook een diep spiritueel en energetisch moment. Het symboliseert overvloed, groei, en de kracht van het licht. Dit is een tijd van feest en vreugde, van het vieren van het leven en het oogsten van de vruchten van onze inspanningen. Traditioneel gezien wordt de zonnewende gezien als een tijd om dankbaarheid te uiten voor de overvloed die de natuur ons schenkt en om onszelf te verbinden met de ritmes van de aarde.

De energie van de zomerzonnewende

De energie van de zomerzonnewende is intens, vitaal en vol leven. Het is een tijd waarin de zon, het ultieme symbool van levenskracht en energie, op zijn krachtigst is. Deze energie kan ons helpen om onszelf te vernieuwen en te revitaliseren. Het is een periode om doelen te stellen, projecten te voltooien, en onszelf open te stellen voor nieuwe mogelijkheden.

Voor pilates-beoefenaars is deze energie bijzonder waardevol. Pilates draait om het opbouwen van kracht, flexibiliteit en bewustzijn in het lichaam. De zomerzonnewende nodigt ons uit om deze kwaliteiten te versterken en onze innerlijke levenskracht te vieren. Het is een ideale tijd om onze oefening te verdiepen, ons bewustzijn te vergroten en ons lichaam te voeden met de krachtige energie van de zon. 

Oefeningen voor de zomerzonnewende

The Hundred

The Hundred is een klassieke pilates-oefening die je buikspieren versterkt, je ademhaling verbetert en je lichaam opwarmt. Het is een geweldige manier om de dag te beginnen met energie en focus.

Zomerzonnewende pilates bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
  • Trek je knieën naar je borst en til je hoofd, nek en schouders van de mat.
  • Strek je benen recht omhoog of diagonaal naar voren voor een grotere uitdaging.
  • Strek je armen langs je lichaam en begin met het pulseren van je armen op en neer, terwijl je in vijf tellen inademt en in vijf tellen uitademt.
  • Herhaal dit patroon tien keer voor een totaal van honderd armbewegingen.

Roll up

Deze oefening helpt bij het versterken van je kernspieren en verbetert je flexibiliteit. Het is een prachtige manier om je lichaam uit te strekken en je ruggengraat te verlengen.

Zomerzonnewende pilates bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd.
  • Adem in en breng je armen naar voren richting je tenen.
  • Adem uit en rol langzaam je ruggengraat van de mat, één wervel tegelijk, totdat je rechtop zit met je armen gestrekt naar je tenen.
  • Adem in en begin met het terugrollen naar de mat, weer één wervel tegelijk.
  • Herhaal deze beweging 6 tot 8 keer.

Single leg stretch

Deze oefening is geweldig voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je stabiliteit. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in je benen.

Zomerzonnewende pilates bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
  • Trek je knieën naar je borst en til je hoofd, nek en schouders van de mat.
  • Strek je rechterbeen recht naar voren terwijl je je linkerknie naar je borst trekt.
  • Plaats je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand op je linker enkel.
  • Wissel van been en herhaal, waarbij je benen in een vloeiende beweging wisselt.
  • Doe dit 8 tot 10 keer per been.

Double leg stretch

Deze oefening versterkt de kernspieren en verbetert de coördinatie en ademhaling. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in de armen en benen.

Zomerzonnewende pilates bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga op je rug liggen met je knieën naar je borst en je armen langs je zijden.
  • Til je hoofd, nek en schouders van de mat.
  • Adem in en strek je armen boven je hoofd en je benen recht naar voren.
  • Adem uit en cirkel je armen naar buiten en terug naar je knieën terwijl je je knieën naar je borst trekt.
  • Herhaal deze beweging 8 tot 10 keer.

Spine stretch forward

Deze oefening is geweldig voor het verlengen van de ruggengraat en het verbeteren van de flexibiliteit in je rug en hamstrings. Het helpt ook bij het openen van de borst en het verbeteren van de ademhaling.

Zomerzonnewende pilates bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga rechtop zitten met je benen gestrekt en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Strek je armen recht naar voren, parallel aan de vloer.
  • Adem in en verleng je ruggengraat.
  • Adem uit en buig naar voren over je benen, rol je ruggengraat naar beneden één wervel tegelijk.
  • Adem in en begin met het oprichten van je ruggengraat, één wervel tegelijk.
  • Herhaal deze beweging 6 tot 8 keer.

Side kick Series

Deze serie versterkt de heupen, dijen en de zijkanten van het lichaam. Het is een geweldige manier om de spieren in je benen en heupen te activeren en te verlengen.

Zomerzonnewende pilates bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga op je zij liggen met je hoofd ondersteund door je onderarm.
  • Strek je benen rechtuit, met je voeten lichtjes naar voren.
  • Til je bovenste been op tot heuphoogte en begin met kleine op- en neergaande bewegingen.
  • Voeg variaties toe zoals het schoppen naar voren en naar achteren, of cirkels maken met je been.
  • Herhaal elke variatie 8 tot 10 keer per been.

Energie en meditatie voor zomerzonnewende

Naast deze pilates-oefeningen kun je ook meditatieve praktijken integreren om volledig te profiteren van de energie van de zomerzonnewende:

  • Zonnegroet meditatie: Ga buiten zitten, het liefst ergens waar je de zon kunt voelen. Sluit je ogen en adem diep in. Visualiseer het licht van de zon dat je lichaam binnenkomt bij elke inademing en vul je met energie en warmte. Laat bij elke uitademing spanning en zorgen los. Voel hoe de zon je verkwikt en je verbindt met de natuur.
  • Dankbaarheidsritueel: Schrijf een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent. Neem de tijd om elk punt te overdenken en te voelen hoeveel vreugde en overvloed je in je leven hebt. Je kunt ook een klein altaar maken met symbolen van de zomer, zoals bloemen, fruit, en zonnegroeten.
  • Intenties stellen: Gebruik de krachtige energie van de zomerzonnewende om je doelen en wensen voor de komende maanden te formuleren. Schrijf ze op en bewaar ze op een speciale plek. Je kunt ook een klein ritueel doen waarbij je je intenties hardop uitspreekt en ze symbolisch “plant” in de aarde, zoals zaadjes die zullen groeien en bloeien.

Door deze pilates-oefeningen en meditatieve rituelen in je routine te integreren, kun je de energie van de zomerzonnewende ten volle benutten. Geniet van deze tijd van licht, kracht en groei, en voel je verbonden met de levenskracht van de natuur.