Bereid je voor op een heerlijke zomer…

We kijken uit naar een heerlijke, ontspannende en actieve zomer in de studio. We hopen jou dan ook te zien! Je hoeft geen lid te zijn. Breng je een (gedeelte) van de zomer in Tiel door? Zin in een superleuke, ontspannen en gezonde vakantietijd? Maak dan gebruik van onze superleuke zomerdeal!

… met de Zomerkaart!

De Zomerkaart is een kaart waarmee je 8 groepslessen kunt meedoen in onze studio. Je kunt de lessen inplannen zoals je zelf wilt. Wil je iedere dag een les meedoen? Of om de dag? Of meerdere lessen op een dag? Plan het in zoals het jou uitkomt. Uiteraard moet je je plaatsje wel van tevoren reserveren.

Je kunt ook gebruikmaken van deze rittenkaart als je al een abonnement hebt. Fijn als je in de zomer voordelig extra lessen wilt volgen.

Alles nog even op een rijtje

• De Zomerkaart is verkrijgbaar van 6 juni t/m 20 juli 2025.
• De kaart is geldig voor alle groepslessen.
• De rittenkaart kost € 95,00;
• De kaart is 8 weken geldig, vanaf de dag van aankoop;
• Deze actie kan per persoon 1x per jaar gebruikt worden.

Een Zomerkaart Groepslessen kopen

Klik op Login. Registreer jezelf of meld je aan met je e-mailadres en een wachtwoord.

Vul dan in ieder geval ook je telefoonnummer in, zodat we je kunnen appen als de les onverwachts uitvalt, redelijk kort voor aanvang. Een automatische e-mail wordt dan vaak te laat gelezen.

Klik links op het vakje Studio YourBalance.
Klik op Cursuskaarten.
Je ziet dan in het venster de mogelijke leskaarten staan. Klik op Zomerkaart Groepslessen 2025.
Klik op Toevoegen.
Je kunt betalen via iDEAL of de Creditcard.

Ook interessant voor jou

Experiencekaart Groepslessen
Probeer alles uit
Lees meer

Lidmaatschap Groepslessen
Word lid
Lees meer

Cadeaukaart Groepslessen
Geef een ervaring cadeau
Lees meer

De Magie van de Zomerzonnewende voor pilates-beoefenaars

Pilates is gericht op kracht, flexibiliteit en bewustzijn van het lichaam, en de Zomerzonnewende biedt de perfecte energie om deze elementen te versterken. De magie van Pilates in deze tijd is dat het je helpt om dieper in je lichaam te komen, waarbij je zowel fysiek als energetisch de ruimte creëert om krachtig en soepel te bewegen. Het is een tijd om de verbinding met je lichaam te verdiepen en deze te versterken.

De spirituele betekenis van de nazomer

Spiritueel gezien is de Zomerzonnewende een moment om je zelfvertrouwen en innerlijke kracht te vergroten. In Pilates gebruik je je fysieke kracht om je energie in balans te brengen en te herstellen, en deze spirituele betekenis kan je helpen om jezelf volledig te omarmen. Het is een tijd om je innerlijke zon te laten stralen en met zelfvertrouwen te bewegen, zowel fysiek als in je dagelijkse leven.

De energie van de nazomer

De energie van de Zomerzonnewende is een energie van overvloed en kracht, en Pilates helpt je om die kracht in jezelf te voelen. Het versterkt niet alleen je core en flexibiliteit, maar het stimuleert ook de vitaliteit van je lichaam. De zomerse energie ondersteunt je bij het vinden van balans tussen kracht en ontspanning, en helpt om je lichaam in zijn natuurlijke ritme te brengen.

Oefeningen voor de nazomer

The Hundred

The Hundred is een klassieke pilates-oefening die je buikspieren versterkt, je ademhaling verbetert en je lichaam opwarmt. Het is een geweldige manier om de dag te beginnen met energie en focus.

Hoe:

• Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Til je hoofd en schouders van de mat en kijk naar je navel.
• Breng je knieën naar je borst en houd je armen langs je zij, iets van de vloer.
• Strek je benen naar een hoek van ongeveer 45 graden (of houd ze gebogen als dat te moeilijk is).
• Breng je gestrekte armen op en neer in een gecontroleerde beweging, terwijl je 5 keer inademt en 5 keer uitademt. Dit vormt het “honderd” ademhalingen.
• Houd je kern stevig en je rug plat tegen de mat.
• Voer de beweging uit totdat je 100 ademhalingen hebt gehad of de gewenste tijd.

Roll up

Deze oefening bevordert flexibiliteit in de wervelkolom en controle in de core, wat helpt bij het loslaten van spanning en het verbeteren van mobiliteit. Beweeg langzaam en bewust, en gebruik je ademhaling om elke wervel soepel van de mat te tillen en weer terug te brengen.

Hoe:

• Lig op je rug met je armen boven je hoofd en je benen recht en samen.
• Adem in en breng je armen omhoog richting je tenen.
• Adem uit en rol langzaam je ruggengraat omhoog, wervel voor wervel, totdat je rechtop zit met je handen reikend naar je voeten.
• Adem in en blijf een moment zitten.
• Adem uit en rol langzaam terug naar de beginpositie, wervel voor wervel, met je armen omhoog en je benen op de grond.
• Herhaal de beweging 5-10 keer

Saw

Deze oefening combineert rotatie en strekking, wat helpt bij het loslaten van spanning en het vergroten van mobiliteit in de wervelkolom en schouders. Beweeg met controle en zorg ervoor dat de rotatie uit de romp komt, terwijl je ademhaling je helpt te verlengen en spanning te verlichten.

Hoe:

• Zit met je benen wijd uit elkaar en je voeten flex (d.w.z. tenen naar je toe getrokken). Houd je armen zijwaarts op schouderhoogte.
• Adem in en draai je bovenlichaam naar rechts.
• Adem uit en leun voorover om je rechterhand naar je rechtervoet te brengen. Probeer je rechter kleine teen aan te raken met je hand.
• Adem in en kom langzaam terug naar het midden.
• Herhaal de beweging naar de andere kant.
• Doe 5-8 herhalingen per kant.

Spine stretch forward

Deze houding bevordert flexibiliteit en helpt spanning in de rug los te laten, wat past bij het thema van loslaten in de nazomer. Maak de ruggengraat lang en adem diep terwijl je je voorover buigt, waardoor je ruimte creëert in het lichaam en spanning in de wervelkolom verlicht.

Hoe:

• Zit rechtop met je benen recht en wijd uit elkaar (heupbreedte of iets breder).
• Houd je armen recht vooruit, schouderbreedte uit elkaar.
• Adem in en verleng je ruggengraat omhoog.
• Adem uit en leun voorover vanuit je heupen, reik je handen richting je voeten terwijl je je rug rondt.
• Adem in en houd even vast in de vooroverbuiging.
• Adem uit en rol langzaam weer omhoog naar de beginpositie, wervel voor wervel.
• Herhaal de beweging 5-8 keer.

Side kick Series

Deze serie versterkt de heupen en bevordert balans. Deze serie richt zich op het versterken van de heupabductoren en het verbeteren van de stabiliteit aan de zijkanten van het lichaam. Het helpt bij het verbeteren van de balans en de controle tijdens bewegingen, wat essentieel is voor aarding en stabiliteit.

Hoe:

• Lig op je zij met je lichaam in een rechte lijn en je hoofd op je arm of je hand gesteund.
• Houd je benen recht en gestapeld boven elkaar, je armen langs je lichaam of voor je uitgestrekt voor ondersteuning.
• Til je bovenste been omhoog tot heuphoogte.
• Maak kleine, gecontroleerde schommelbewegingen met je been naar voren en naar achteren, houd je heup stabiel.
• Herhaal 10-15 keer.

Variaties:

• Small Circles: Maak kleine cirkels met je been in beide richtingen.
• High Kicks: Voer grotere, gecontroleerde bewegingen uit door je been verder omhoog te brengen.
• Voer de serie aan de andere kant uit.

Energie en meditatie voor nazomer

Naast deze pilates-oefeningen kun je ook meditatie en rituelen integreren om de energie van de zomerzonnewende ten volle te benutten:

Meditatie:

Begin in een comfortabele zithouding met rechte rug en sluit je ogen. Visualiseer dat je jezelf bevindt onder een stralende zon die energie naar je kern stuurt, je buik en je rug verlicht. Voel de zonnewarmte zich verspreiden door je hele lichaam en versterken wat soms moe of uit balans voelt. Blijf enkele minuten in deze zonnewarme meditatie, en voel je innerlijke kracht groeien, terwijl je dieper in je lichaam en ademhaling komt.

Ademhalingsoefening:

Oefen de diepe buikademhaling om je kern te versterken en je energie op te laden. Adem diep in door je neus, vul eerst je buik met lucht, dan je ribben en je borst. Houd de adem kort vast en adem langzaam uit door je mond, terwijl je de spanning in je lichaam loslaat. Herhaal dit 5-10 keer en voel de energie van de zomer je lichaam vullen. Deze oefening versterkt je middenrif en bevordert je concentratie en innerlijke kracht

Ritueel:

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en sluit je ogen. Visualiseer dat je de kracht van de zon in je buik opneemt. Stel je voor dat de zon je energie geeft, je spieren versterkt en je mobiliteit vergroot. Stel jezelf voor dat je elke beweging met kracht en flexibiliteit uitvoert, waarbij je de zonnewende-energie gebruikt om je vitaliteit en zelfvertrouwen te vergroten. Terwijl je deze visualisatie in stilte uitvoert, laat de zon de energie in je lichaam doorstromen en vernieuw het.

Deze meditatie, ademhalingsoefeningen en rituelen ondersteunen niet alleen je fysieke praktijk, maar versterken ook de spirituele verbinding met de Zomerzonnewende-energie. Ze helpen je om jezelf af te stemmen op de overvloedige kracht van de zomer, de zon en de natuurlijke ritmes van dit seizoen. ?

De magie van de zomerzonnewende voor yin yoga-beoefenaars

Yin Yoga nodigt uit om de stilte en de diepe rust te omarmen, en de Zomerzonnewende versterkt deze energie van vertraging. De rustige en herstellende houdingen van Yin Yoga bieden de ruimte om diepe ontspanning te ervaren, terwijl de overvloedige energie van de zon je helpt om blokkades los te laten en het lichaam en geest te vernieuwen.

De spirituele betekenis van de zomerzonnewende

Spiritueel gezien vertegenwoordigt de Zomerzonnewende een tijd van verlichting en verdieping. Het is een periode waarin we de kracht van het licht kunnen gebruiken om onszelf te bevrijden van oude, vastzittende energieën. Door je in Yin Yoga volledig over te geven aan het moment, kun je de spirituele betekenis van deze tijd ervaren: een uitnodiging om je hart te openen en jezelf volledig te omarmen.

De energie van de zomerzonnewende

De energie van de Zomerzonnewende is zowel opbeurend als helend. Het biedt de kans om in stilte naar binnen te keren, terwijl je tegelijkertijd wordt omhuld door de krachtige zonnestralen die de natuur en je innerlijke energie versterken. In Yin Yoga gebruiken we deze energie om diep in de spieren en weefsels door te dringen, waardoor een zuiverend effect ontstaat dat ruimte maakt voor nieuwe groei.

Oefeningen voor de zomerzonnewende

Vlinder – Butterfly Pose – Baddha Konasana

Deze houding opent de heupen en stimuleert de nieren en blaas, wat helpt bij het loslaten van opgeslagen spanning en emoties.

Hoe:

• Ga zitten met je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen.
• Buig je voorover vanuit je heupen, en laat je hoofd en nek ontspannen.
• Ondersteun je hoofd eventueel met een bolster of blok.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep in en uit.

Draak – Dragon Pose – Anjaneyasana

Deze diepe heupopener stimuleert de meridianen van de lever en galblaas, wat helpt bij het loslaten van woede en frustratie.

Hoe:

• Begin in een lage uitvalspas met je rechtervoet naar voren en je linkerknie op de mat.
• Breng je handen aan de binnenkant van je rechtervoet en schuif je linkerbeen verder naar achteren voor een diepe stretch.
• Laat je heupen zakken en ontspan in de houding.
• Blijf 3 tot 5 minuten aan elke kant, adem rustig en diep.

Zadel – Saddle Pose – Supta Virasana

Deze houding opent de voorkant van het lichaam, inclusief de heupen, dijen en borst, en stimuleert de maag- en miltmeridianen.

Hoe:

• Kniel op de mat met je knieën iets uit elkaar en je voeten naar buiten.
• Laat je langzaam achterover zakken, eventueel met ondersteuning van kussens of een bolster onder je rug.
• Ontspan je armen langs je zijden en sluit je ogen.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep en rustig.

Rups – Caterpillar Pose – Paschimottanasana

Deze vooroverbuiging strekt de achterkant van het lichaam, inclusief de ruggengraat en hamstrings, en helpt bij het kalmeren van de geest.

Hoe:

• Ga zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
• Buig je voorover vanuit je heupen, en laat je rug rond worden.
• Ondersteun je hoofd eventueel met een bolster of blok.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep in en uit.

Liggende twist –  Reclining Twist – Supta Matsyendrasana

Deze zachte draai stimuleert de spijsvertering, verlicht spanning in de rug en opent de borst.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Laat je knieën naar één kant vallen terwijl je je armen uitstrekt in een T-vorm.
• Kijk in de tegenovergestelde richting van je knieën.
• Blijf 3 tot 5 minuten aan elke kant, adem rustig en diep.

Lijkhouding – Corpse pose – Savasana

Na een  reeks oefeningen is het belangrijk om te ontspannen en de energie te laten integreren. Savasana helpt bij het kalmeren van de geest en het herstellen van het lichaam.

Hoe:

• Lig plat op je rug, met je armen langs je zijden en je handpalmen naar boven.
• Sluit je ogen en adem diep, laat alle spanning los en rust in deze houding voor enkele minuten.

Energie en meditatie voor zomerzonnewende

Naast deze yin yoga-oefeningen kun je ook meditatie en rituelen integreren om de energie van de zomerzonnewende ten volle te benutten:

Meditatie:

Ga liggen in een comfortabele houding, bijvoorbeeld de Savasana, met je armen en benen ontspannen. Visualiseer een zachte zonnestraal die je lichaam verwarmt en je in volledige ontspanning brengt. Voel hoe de zon het lichaam doordringt en elke spier, elk gewricht en elke cel verwarmt. Stel je voor dat je jezelf laat verwarmen door het licht van de zon, terwijl je alles loslaat wat niet meer dient. Blijf enkele minuten in deze rustige meditatie, terwijl je de rust van de Zomerzonnewende in je eigen lichaam ervaart.

Ademhalingsoefening:

Gebruik de afwisselende neusademhaling (nadi shodhana) om je lichaam in balans te brengen en je energie te harmoniseren. Sluit je rechterneusgat door je duim op je rechterneusgat te plaatsen. Adem in door je linkerneusgat, sluit het linkerneusgat af en adem uit door je rechterneusgat. Herhaal deze ademhaling, wisselend tussen de neusholtes. Doe dit voor 5-10 minuten, waarbij je jezelf ontspant en meer in lijn komt met de ritmes van de zomer.

Ritueel:

Creëer een rustige ruimte met een zachte deken en comfortabele kussens. Zet een kopje ijsthee of een verfrissend zomers drankje neer. Zet jezelf in een meditatieve pose en adem diep in. Denk na over alles wat je in de winter hebt losgelaten en alles wat je wilt verwelkomen tijdens de zomer. Stel jezelf voor dat de zon je lichaam met zijn energie vult, en visualiseer hoe je oude energieën laat smelten, zodat er ruimte ontstaat voor nieuwe, verfrissende invloeden.

Deze meditatie, ademhalingsoefeningen en rituelen ondersteunen niet alleen je fysieke praktijk, maar versterken ook de spirituele verbinding met de Zomerzonnewende-energie. Ze helpen je om jezelf af te stemmen op de overvloedige kracht van de zomer, de zon en de natuurlijke ritmes van dit seizoen. ?

 Energie, licht, viering, balans en groei.

In onze studio organiseren we regelmatig themaweken. Gedurende deze weken wordt het thema geïntegreerd in alle lessen. Dit geldt ook voor meditatie- en klankschaalbaden die tijdens de themaweek worden aangeboden. Daarnaast verwerken we het thema ook in onze seizoensmassages.

Week van Zomerzonnewende

De komende themaweek zal rondom het thema Zomerzonnewende zijn, in week 25 – zondag 15 t/m zondag 22 juni. De Zomerzonnewende, die plaatsvindt op 21 juni, markeert het moment waarop de zon haar hoogste punt bereikt in de hemel, wat de langste dag van het jaar betekent. Dit moment symboliseert de kracht en overvloed van de zomer, de tijd van volop licht, groei en bloei. Het is een moment van viering, van dankbaarheid voor de zon, en van balans tussen actie en rust in het seizoen van overvloed en groei.

Ook nieuwsgierig wat de Zomerzonnewende je kan brengen? Kom mee doen en genieten!

Zomer (zonnewende) en de groepslessen

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen, maar het kan ook heel subtiel, met een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema.

De zomerzonnewende biedt een prachtige gelegenheid om thema’s te verkennen die resoneren met de energie van het seizoen.

Licht – De Zomerzonnewende markeert het moment waarop de zon haar hoogste punt bereikt, waardoor de dagen op hun langst zijn. Dit overvloedige zonlicht symboliseert helderheid, zichtbaarheid en inspiratie. Het is een tijd om te reflecteren op alles wat is gegroeid en zich ontvouwt, zowel in de natuur als in jezelf.

Groei – De zomer is het seizoen waarin de natuur op haar hoogtepunt staat. Alles groeit en bloeit in volle kracht. Dit is ook een tijd om te groeien in je eigen leven – persoonlijk, spiritueel en emotioneel. Het is een moment om te oogsten wat je hebt gezaaid, en om nieuwe mogelijkheden te omarmen.

Verbinding – De Zomerzonnewende nodigt ons uit om ons opnieuw te verbinden met de natuur en met onszelf. Het is een tijd om ons te omarmen met de energie van het seizoen en te voelen hoe we deel uitmaken van een groter geheel. Deze verbinding geeft ons kracht, rust en harmonie in ons dagelijks leven.

Harmonie – De Zomerzonnewende roept op tot balans tussen de kracht van de zon en de zachte schaduwen die haar omarmen. Het is een uitnodiging om in harmonie te leven met zowel de actie als de rust die we nodig hebben. In deze balans vinden we innerlijke vrede en kracht om verder te groeien.

Magie van de Zomerzonnewende voor yoga, yin yoga en pilates

Speciaal voor de beoefenaars van yoga, yin yoga en pilates hebben we een bijlage gemaakt waarin de “Magie van de Zomerzonnewende” wordt beschreven, inclusief energie, spirituele betekenis en bijbehorende oefeningen en meditatie die je kunt doen. Klik op onderstaande links om naar deze bijlages te gaan:

• Magie van de Zomerzonnewende voor yoga-beoefenaars
• Magie van de Zomerzonnewende voor yin yoga-beoefenaars
• Magie van de Zomerzonnewende voor pilates-beoefenaars

Speciale massages tijdens de Week van de Zomer(zonnewende)

Seizoensmassage

De zomer brengt een overvloed aan warmte, energie en licht, met de zon op haar hoogste punt en de dagen die hun langste lengte bereiken. Het is de ideale tijd om je lichaam en geest te vernieuwen met een speciaal samengestelde zomermassage.

Door de actieve zomeractiviteiten zoals wandelen, zwemmen en tuinieren kunnen je spieren vermoeid raken. De zomermassage richt zich op het verlichten van deze spanning en bevordert de ontspanning van je spieren. Ook wordt de bloedcirculatie gestimuleerd, wat helpt bij het verminderen van vermoeidheid en zwellingen, vooral in de benen en voeten die vaak gevoelig zijn door de hitte.

Wat kun je verwachten van een zomermassage? De behandeling maakt gebruik van verfrissende, zomerse oliën met essentiële oliën zoals pepermunt, citroen, mandarijn en (bloed)sinaasappel. Deze oliën hebben opbeurende en verkoelende eigenschappen die je zintuigen verwennen en je energie weer doen stromen.

Of je nu op zoek bent naar verlichting van spiervermoeidheid, een opfrissing of een energetische reset, een zomermassage is de perfecte manier om jezelf te verwennen en optimaal van het zomerseizoen te genieten. Plan vandaag nog je afspraak en ervaar de voordelen van een massage die volledig is afgestemd op de energie van de zomer. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!

Neem contact met ons op om de massage in te plannen.

Let op: deze massages zijn uitsluitend beschikbaar tijdens de Week van de Zomerzonnewende.

Magie van de Zomerzonnewende voor Yin Yoga-beoefenaars

De Zomerzonnewende brengt een overvloed aan licht en energie, wat de magie van yoga versterkt. Yoga biedt de kans om in verbinding te komen met de innerlijke kracht en de natuur om ons heen. De tijd van de zonnewende is ideaal om fysiek, mentaal en spiritueel balans te vinden, door jezelf volledig open te stellen voor de helende energie van de zomer.

De spirituele betekenis van de zomerzonnewende

De Zomerzonnewende brengt een overvloed aan licht en energie, wat de magie van yoga versterkt. Yoga biedt de kans om in verbinding te komen met de innerlijke kracht en de natuur om ons heen. De tijd van de zonnewende is ideaal om fysiek, mentaal en spiritueel balans te vinden, door jezelf volledig open te stellen voor de helende energie van de zomer.

De energie van de zomerzonnewende

De energie van de Zomerzonnewende is krachtig en vol vitaliteit. Het biedt de mogelijkheid om spanning en blokkades los te laten en ruimte te maken voor vernieuwing. Tijdens de zonnewende voelt je lichaam lichter, energieker en levendiger, en de yoga helpt om die energie te kanaliseren en te gebruiken voor zelfherstel en groei.

Oefeningen voor de zomerzonnewende

Zonnegroeten – Sun Salutations – Surya Namaskar

Zonnegroeten zijn een klassieke reeks yoga-oefeningen die de zon en haar energie eren. Ze stimuleren het hele lichaam, verhogen de flexibiliteit en versterken de spieren.

Hoe:

• Begin in de berghouding (Tadasana), buig voorover naar de staande voorwaartse buiging (Uttanasana),
• stap of spring naar de hoge plank (Phalakasana),
• laat jezelf zakken naar de lage plank (Chaturanga Dandasana),
• kom omhoog in de opwaartse hond (Urdhva Mukha Svanasana),
• en beweeg naar de neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana).
• Herhaal deze reeks meerdere keren, synchroniserend met je ademhaling.

Krijger II – Warrior II – Virabhadrasana II

Deze oefening helpt bij het versterken van je kernspieren en verbetert je flexibiliteit. Het is een prachtige manier om je lichaam uit te strekken en je ruggengraat te verlengen.

Hoe:

• Sta met je benen wijd uit elkaar, draai je rechtervoet naar buiten en buig je rechterknie, zodat deze boven je enkel staat.
• Strek je armen parallel aan de grond, kijk over je rechterhand en houd de houding vast terwijl je diep ademhaalt.
• Wissel van kant.

Driehoekshouding – Triangle Pose – Trikonasana

Deze oefening is geweldig voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je stabiliteit. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in je benen.

Hoe:

• Sta met je benen wijd uit elkaar, draai je rechtervoet naar buiten, strek je armen op schouderhoogte uit en buig naar voren over je rechterbeen, terwijl je je rechterhand naar je scheenbeen, enkel of de vloer brengt en je linkerarm omhoog strekt.
• Kijk naar je linkerhand en houd de houding vast.
• Wissel van kant.

Booghouding – Bow pose – Dhanurasana

Deze oefening versterkt de kernspieren en verbetert de coördinatie en ademhaling. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in de armen en benen.

Hoe:

• Lig op je buik, buig je knieën en pak je enkels vast met je handen.
• Til je borst en benen van de grond terwijl je diep ademhaalt.
• Houd de houding vast en focus op het openen van je hartgebied.

Lijkhouding – Corpse pose – Savasana

Na een dynamische reeks oefeningen is het belangrijk om te ontspannen en de energie te laten integreren. Savasana helpt bij het kalmeren van de geest en het herstellen van het lichaam.

Hoe:

• Lig plat op je rug, met je armen langs je zijden en je handpalmen naar boven.
• Sluit je ogen en adem diep, laat alle spanning los en rust in deze houding voor enkele minuten.

Energie en meditatie voor zomerzonnewende

Meditatie:

Ga zitten in een comfortabele houding, sluit je ogen en adem diep in door je neus. Visualiseer een gouden zon die boven je hoofd straalt, haar energie naar beneden zendend naar je hart en je hele lichaam vult met warmte en licht. Voel hoe je lichaam zich opent voor de overvloedige energie van de zon, terwijl je jezelf omarmt met liefde en dankbaarheid voor alles wat er in je leven bloeit. Laat je gedachten rustig voorbijdrijven en blijf in deze stralende energie voor enkele minuten.

Ademhalingsoefening:

Probeer de vuurademhaling (kapalbhati) om de zonnewende-energie te versterken. Zit rechtop en adem krachtig in door je neus. Bij de uitademing forceer je je buik naar binnen, waarbij je de lucht met kracht uitblaast. Blijf deze ademhaling herhalen voor 20 tot 30 ademhalingen en voel hoe je energie wordt opgefrist en versterkt. Deze oefening helpt je om vastzittende energie los te laten en je vitaliteit te vergroten.

Ritueel:

Maak een zonnige ruimte in je huis of buiten. Zet een kaars neer die je symbool stelt voor de zon. Sluit je ogen en neem enkele momenten om te voelen welke energie je nodig hebt om deze zomer te omarmen. Vraag je intuïtie welke intentie je wilt zetten voor de zomer en schrijf deze op een papiertje. Zet de intentie in de buurt van de kaars en lees je wens hardop voor. Laat de kaars branden terwijl je je intentie vasthoudt.

Deze meditatie, ademhalingsoefeningen en rituelen ondersteunen niet alleen je fysieke praktijk, maar versterken ook de spirituele verbinding met de Zomerzonnewende-energie. Ze helpen je om jezelf af te stemmen op de overvloedige kracht van de zomer, de zon en de natuurlijke ritmes van dit seizoen. ?

De magie van Moeder Aarde voor yoga-beoefenaars

De magie van Moeder Aarde in Yoga is het diepe gevoel van gegrond zijn en verbondenheid met de natuur. Het gaat om het herstellen van de balans tussen lichaam en geest door beweging en adem. In yoga brengen we ons bewustzijn naar de aarde, wat helpt om stabiliteit, kracht en rust te vinden. De energie van Moeder Aarde voedt ons, versterkt ons en biedt ons de ruimte om te helen. Elke houding en beweging is een uitnodiging om ons te verbinden met de stabiliteit van de aarde, en zo ruimte te creëren voor innerlijke kracht, ontspanning en een diepere verbinding met onszelf en de wereld om ons heen.

Energie van Moeder Aarde in Yoga:
De energie van Moeder Aarde in yoga brengt ons terug naar onze wortels. Het nodigt ons uit om ons te gronden en onze verbinding met de aarde te verdiepen. Tijdens de week van Moeder Aarde staan de yogahoudingen centraal die de stabiliteit en kracht van de aarde weerspiegelen, zoals staande houdingen die de voeten stevig in de grond verankeren. Deze houdingen helpen ons niet alleen fysiek te aarden, maar ook mentaal en emotioneel in balans te komen. We openen het lichaam om de energiestromen te laten stromen, waardoor we ons meer verbonden voelen met onze innerlijke kracht en de natuur.

Spirituele Betekenis:
De spirituele betekenis van Moeder Aarde in yoga gaat verder dan het fysieke. Het is een herinnering aan de zorg en liefde die we voor onszelf en de wereld mogen hebben. Yoga nodigt ons uit om onszelf met dezelfde liefdevolle zorg te behandelen als de aarde ons behandelt. Het is een moment van reflectie, waar we ons verbinden met de universele energie van leven en genezing. Deze verbinding stelt ons in staat om onze kracht en stabiliteit te herwinnen en in harmonie met onszelf en de omgeving te leven.

Oefeningen voor Moeder Aarde

Hier zijn yogahoudingen voor Moeder Aarde, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van Moeder Aarde, gericht op verbinding, verzorging en herstel.

Berg – Mountain Pose – Tadasana

Deze houding helpt je om te aarden en in balans te komen, wat essentieel is in de winter wanneer de energie naar binnen keert. Focus: Stabiliteit, verbinding met de grond en een rustige, gelijkmatige ademhaling.

Hoe:

• Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Adem in en verleng je ruggengraat.
• Adem uit en buig vanuit je heupen voorover, laat je hoofd en armen richting de grond hangen.
• Houd je knieën licht gebogen of gestrekt, afhankelijk van je flexibiliteit.
• Laat je bovenlichaam ontspannen hangen en blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding.

Boomhouding – Tree Pose – Vrksasana

Deze houding bevordert balans en focus, zowel fysiek als mentaal. Het helpt om de wortels te versterken en brengt rust, wat het perfecte gevoel van stabiliteit biedt voor het nieuwe seizoen. Focus: Balans, focus, en stabiliteit in de benen en core.

Hoe:

• Sta rechtop.
• Breng je voet naar de binnenkant van je bovenbeen of onderbeen (vermijd de knie).
• Breng je handen in gebedshouding voor de borst of strek ze boven je hoofd.
• Houd de focus op een punt voor je om balans te behouden.
• Houd de houding 3-5 ademhalingen aan.
• Wissel van kant.

Stoelhouding – Chair Pose – Utkatasana

De stoelhouding is een krachtige houding die zowel fysieke als mentale voordelen biedt. Deze houding wordt vaak gebruikt om kracht op te bouwen in de benen, de kern te versterken en de energie te verhogen. Focus op je ademhaling, het goed uitlijnen van je lichaam en het verankeren van je voeten in de grond zorgt ervoor dat je optimaal profiteert van de voordelen van deze houding.

Hoe:

• Sta met je voeten op heupbreedte.
• Buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten, terwijl je armen omhoog reiken.
• Houd je buikspieren actief en je rug recht.
• Voel je krachtig en geaard, terwijl je diep in de houding blijft.
• Houd de houding 3 tot 5 ademhalingen aan.

Brug – Bridge Pose – Setu Bandhasana

De halve brug ontspant het lichaam en opent het hart. Leg de focus op het laten vallen van de knieën naar de grond en het verhogen van de borst. Breng de adem naar je hartgebied en voel de ruimte die ontstaat in je heupen en borst. Laat het lichaam zich volledig overgeven aan de ontspanning.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte, plat op de grond.
• Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
• Duw je voeten in de grond en til je heupen omhoog richting het plafond.
• Houd je knieën in lijn met je heupen en je borst opgetild.
• Verstrengel je vingers onder je rug voor extra lift (optioneel).
• Blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding, adem diep.

Kindhouding – Child’s Pose – Balasana

Een rustgevende houding die het lichaam opent en de geest kalmeert. Het helpt je in contact te komen met je ademhaling en kan dienen om oude spanningen los te laten en ruimte te maken voor de vernieuwing van de lente. Focus: Ontspanning, rekking van de onderrug, schouders en heupen.

Hoe:

• Begin op handen en knieën.
• Breng de billen naar de hielen en leg je voorhoofd op de mat.
• Armen kunnen voor je uitgestrekt zijn of langs je lichaam liggen.
• Adem diep in en uit terwijl je de ontspanning voelt.
• Blijf 3-5 ademhalingen in deze houding.

Meditatie, ademhaling en rituelen voor de lente

Meditatie:
Aarding en Verbinding met Moeder Aarde
Ga in een comfortabele zithouding zitten of liggen en sluit je ogen. Breng je aandacht naar je ademhaling en voel hoe je adem in en uit je lichaam beweegt. Stel je voor dat er wortels uit je voeten groeien die diep de aarde in trekken. Voel hoe je stevig en stabiel verankerd bent in de aarde, met elke inademing voel je je krachtiger en geaard. Visualiseer de energie van Moeder Aarde die door de wortels omhoog stroomt, je voedt met liefde, kracht en genezing. Blijf een paar minuten in deze stilte en verbind je met de helende energie van Moeder Aarde.

Ademhalingsoefening:
Aarde-Ademhaling (Ujjayi Ademhaling)
Ga in een comfortabele houding zitten met een rechte rug. Adem diep in door je neus, waarbij je het gevoel hebt dat je je buik naar buiten duwt en je onderbuik actief is. Terwijl je uitademt, breng je je adem zachtjes naar je keel en maak je een zacht “shh” geluid. Stel je voor dat je adem uit de aarde komt, de aarde zelf is jouw ademhalingspartner. Voel je stevig verankerd terwijl je in en uit ademt, met elke ademhaling dieper verbonden met Moeder Aarde.

Ritueel:
Aarde-Ritueel van Dankbaarheid
Sta rechtop met je voeten stevig op de grond. Zet de intentie voor dit ritueel om dankbaarheid te voelen voor alles wat Moeder Aarde ons biedt. Breng je handen samen in gebedshouding voor je hart en adem drie keer diep in en uit. Til vervolgens langzaam je handen omhoog richting de lucht en visualiseer de energie van de aarde die door je lichaam stroomt. Buig vervolgens naar voren, met je handen naar de aarde gericht, en stel je voor dat je een diepe verbinding maakt met de aarde. Bedank Moeder Aarde voor haar liefdevolle zorg en ondersteuning. Voel je gegrond en vervuld van haar energie.

De magie van Moeder Aarde voor Yin Yoga-beoefenaars

In Yin Yoga draait de magie van Moeder Aarde om het vertragen en het toestaan van diepe ontspanning en heling. Deze rustige, lang aangehouden houdingen helpen ons om dieper in ons lichaam te voelen, blokkades los te laten en een diepere verbinding met de aarde tot stand te brengen. Yin Yoga brengt de kalme, voedende energie van Moeder Aarde naar ons toe, waardoor we in staat zijn om de helende kracht van stilte en rust te ontvangen. Het is een uitnodiging om met geduld en liefde voor onszelf in verbinding te komen, en om met de energie van de aarde te herbronnen.

Energie van Moeder Aarde in Yin Yoga:
Yin Yoga biedt een perfecte gelegenheid om diep in de aarde-energie te duiken, aangezien het de langzame en geduldige benadering van Moeder Aarde weerspiegelt. In deze praktijk houden we de houdingen langer vast, waardoor we de mogelijkheid hebben om dieper in onszelf te voelen en onze verbinding met de aarde te versterken. Yin Yoga werkt op diepere lagen van het lichaam en de energie, wat ons helpt om blokkades los te laten en ruimte te maken voor heling en nieuwe energie. De lange strekken helpen ons om vast te houden aan de kalme, verzorgende energie van Moeder Aarde, waardoor we ons innerlijke evenwicht hervinden.

Spirituele Betekenis:
In de spirituele betekenis van Yin Yoga binnen het thema Moeder Aarde draait alles om geduld, acceptatie en vertrouwen. De langzame, verzachtende energie van deze praktijk helpt ons om ons meer verbonden te voelen met de aardse, voedende energie. We leren om onszelf ruimte te geven, zowel fysiek als emotioneel, en om de natuurlijke processen van het leven te omarmen. Het is een uitnodiging om in stilte te zijn, te luisteren naar onze innerlijke wijsheid, en te rusten in de kracht van Moeder Aarde.

Oefeningen voor Moeder Aarde

Hier zijn yin yogahoudingen voor Moeder Aarde, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van Moeder Aarde, gericht op verbinding, verzorging en herstel.

Liggende Vlinderhouding – Supta baddha konasana

De Liggende Vlinder helpt bij het openen van de heupen en het bevorderen van ontspanning en kalmte. De focus ligt op het ontspannen van de heupen en het bevorderen van diepe ontspanning en ademhaling.

Hoe:

• Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de mat.
• Breng je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar de zijkanten vallen.
• Plaats je handen op je buik of langs je lichaam, met je handpalmen naar boven.
• Ontspan je benen en laat je heupen open. Adem diep in en uit terwijl je in de houding blijft.
• Blijf 1-5 minuten in de houding.
• Zorg ervoor dat je onderrug en schouders ontspannen blijven, en gebruik een kussen of dekentje onder je knieën als je extra ondersteuning nodig hebt.

Sfinx – Sphinx Pose – Salamba Bhujangasana

Deze zachte achteroverbuiging opent de borst en stimuleert de onderste rug, wat helpt om spanning los te laten en energie vrij te maken, passend bij de herfstenergie van verandering. Focus: Het openen van het hart, versterken van de ruggengraat en loslaten van vastzittende energie in de onderrug.

Hoe:

• Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Plaats je onderarmen op de mat, ellebogen direct onder je schouders, met je handpalmen plat op de grond.
• Duw je borst zachtjes omhoog en houd je schouders ontspannen weg van je oren.
• Houd je nek in lijn met je ruggengraat en blijf ademen.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding en adem diep in en uit.
• Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Draakhouding – Dragon Pose – Anjaneyasana

Een diepe heup- en beenopener die je helpt om fysieke blokkades los te laten en ruimte te creëren voor nieuwe energie. Het werkt op de kracht van de benen en de flexibiliteit van de heupen, wat helpt bij de energie van de lente.

Hoe:

• Begin in een lage uitvalspas met je rechtervoet naar voren en je linkerknie op de mat.
• Breng je handen aan de binnenkant van je rechtervoet en schuif je linkerbeen verder naar achteren voor een diepe stretch.
• Laat je heupen zakken en ontspan in de houding.
• Blijf 3 tot 5 minuten aan elke kant, adem rustig en diep.

Smeltend Hart – Melting Heart Pose – Anahatasana

Deze houding opent het hart en de borst, wat helpt bij het loslaten van emotionele blokkades en spanning, passend bij de herfstenergie van loslaten. Focus: Het strekken van de schouders, bovenrug en borst. Het stimuleert diepe ademhaling en bevordert innerlijke rust.

Hoe:

• Begin op handen en knieën in tafelhouding, met je heupen boven je knieën en je handen voor je.
• Loop je handen naar voren terwijl je je borst richting de mat laat zakken.
• Houd je heupen hoog boven je knieën en strek je armen volledig uit.
• Laat je voorhoofd of kin de mat raken.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep in en uit.

Kindhouding – Child’s pose – Balasana

Deze rustgevende houding biedt diepe ontspanning en bevordert introspectie, een belangrijk thema voor de nazomer. Laat je lichaam volledig rusten in deze houding en gebruik diepe ademhalingen om tot rust te komen.

Hoe:

• Kniel op de mat met je grote tenen tegen elkaar en je knieën uit elkaar op heupbreedte.
• Laat je bovenlichaam naar voren zakken, zodat je je voorhoofd op de mat plaatst en je armen langs je lichaam of naar voren uitstrekt.
• Ontspan in deze positie en adem diep in en uit, laat je rug en schouders ontspannen.
• Blijf 1-5 minuten in de houding.
• Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Meditatie, ademhaling en ritueel voor de Lente

Meditatie:
Aarde van Innerlijke Rust
Kom in een comfortabele, liggende positie en adem rustig in en uit. Visualiseer dat je lichaam zich als een zwaartekrachtvijzel naar de aarde uitstrekt, met je energie die zich naar de bodem beweegt. Stel je voor dat je lichaam zich opent als de aarde zich opent, elke spier ontspant en alle spanningen loslaat. Blijf vijf tot tien minuten in stilte, je aandacht volledig gericht op de verbinding met Moeder Aarde. Laat alle spanning door je lichaam wegglijden en voel hoe je diepe rust vindt in haar energie.

Ademhalingsoefening:
Diepe Aarde-Ademhaling (4-7-8 Methode)
Ga comfortabel liggen en sluit je ogen. Adem in door je neus voor vier tellen, houd je adem zeven tellen vast en adem langzaam uit door je mond voor acht tellen. Voel je als het ware door de aarde gegrond worden bij elke inademing, en voel de spanning wegglijden bij elke uitademing. Focus op de langzame, diepe ademhaling, en stel je voor dat de adem van de aarde zelf komt om je te kalmeren en te verankeren.

Ritueel:
Aarde-Ritueel van Ontspanning
Plaats je handen op je onderbuik of je hart, als symbool van het verbinden met de bron van je eigen energie. Visualiseer dat je energie naar beneden stroomt, van je hart naar je voeten, en diep de aarde in. Laat al je gedachten los en stel je voor dat je via je handen en voeten de energie van de aarde absorbeert. Blijf een paar minuten rustig zitten of liggen in stilte, terwijl je de kracht van Moeder Aarde in je lichaam voelt stromen. Stel je voor dat je lichaam de aarde zelf is, met een constante, kalmerende energie die door je heen beweegt.