Wortelchakra – jouw basis
Het wortelchakra is het eerste energiecentrum in je lichaam.
Het staat voor veiligheid, gronding en innerlijke stabiliteit.
Op deze pagina lees je stap voor stap:
Wat is het wortelchakra?
Het wortelchakra – of Muladhara – is het eerste van de zeven hoofdchakra’s.
Je vindt dit energiecentrum onderaan je wervelkolom, bij je stuitje en bekkenbodem.
Vanuit dit punt ontstaat je gevoel van veiligheid, vertrouwen en ‘thuiskomen in jezelf’.
Waarom is het zo belangrijk?
Het wortelchakra staat voor jouw basis.
Letterlijk: je verbinding met de aarde, je lichaam, je bestaansrecht.
Het helpt je om stevig te staan, om te voelen: ik ben hier, ik mag er zijn.
Wanneer dit chakra in balans is, voel je je gegrond en stabiel.
Je hebt vertrouwen, bent aanwezig in het moment en durft keuzes te maken.
Is het uit balans, dan kun je je juist angstig, onrustig of onzeker voelen.
Alsof je de grond onder je voeten mist.
Je voelt het vaker dan je denkt
Je hoeft helemaal niet ‘spiritueel’ te zijn om chakra’s te ervaren.
Denk aan dat gevoel van ‘landen’ na een wandeling…
Of aan de onrust wanneer je veel in je hoofd zit en je lijf vergeet.
Dat zijn signalen van het wortelchakra in actie.
Je lichaam laat je voelen waar energie stroomt – of waar het stokt.
In de praktijk
In yoga, meditatie en massage werk je vaak – bewust of onbewust – met dit chakra.
Door aandacht te geven aan je basis, geef je je lichaam rust en stevigheid.
En dat heeft een verrassend groot effect op je algehele welzijn.
Hoe breng je het wortelchakra in balans?
Je kunt je wortelchakra versterken door kleine dagelijkse keuzes.
Juist met eenvoudige gewoontes voed je je gevoel van veiligheid en rust.
Voel je voeten
Maak letterlijk contact met de aarde.
Ga wandelen. Sta stil. Stamp zacht op de grond.
Voel hoe je lichaam gedragen wordt – dat geeft rust.
Breng rust in je ritme
Regelmaat, gezonde voeding en slaap helpen je wortelchakra tot rust te komen.
Een veilig ritme kalmeert je zenuwstelsel en geeft je een gevoel van thuiskomen in jezelf.
Maak ruimte in je lijf
Grondende yoga-oefeningen, ademhaling of een ontspannende massage brengen spanning naar beneden.
Je voelt je weer zakken. Aarden. Zacht worden.
Omring jezelf met warmte
Zachte stoffen. Een knus hoekje in huis. Aardse geuren zoals ceder, patchouli of sandelhout.
Deze signalen helpen je systeem te ontspannen en je veilig te voelen.
Blijf dichtbij jezelf
Zeg wat je voelt. Doe wat goed is voor jou.
Jezelf trouw blijven is een krachtige manier om je basis te versterken.
Volgende week…
Ontdek hoe geur, affirmaties en klank je wortelchakra kunnen ondersteunen.
Wortelchakra versterken met geur, affirmaties en klank
Je hoeft niet altijd actief te zijn om iets te veranderen in jezelf.
Soms zijn het juist de kleine, zintuiglijke momenten die diep doorwerken.
Ook je wortelchakra kun je ondersteunen via geur, klank en affirmaties.
Geur – thuiskomen in jezelf
Aardse geuren geven rust en veiligheid.
Denk aan sandelhout, cederhout of patchouli.
Ze werken kalmerend en kunnen helpen om spanning los te laten.
Gebruik ze als etherische olie, als geursteentje of in een verstuiver.
Affirmatie – voedende woorden
Herhaal deze zin zachtjes, met aandacht:
“Ik ben veilig. Ik ben gedragen. Ik ben thuis in mezelf.”
Affirmaties werken het krachtigst als je ze voelt, niet alleen denkt.
Herhaal ze tijdens een rustmoment, bij je ochtendritueel of voor het slapengaan.
Klank – resonantie in je lijf
Het wortelchakra hoort bij de klank LAM.
Zing, fluister of voel het woord trillen in je onderbuik.
Je kunt het herhalen tijdens meditatie of liggend op de grond.
Klank resoneert direct met je lichaam – het helpt je letterlijk zakken.
? Geef jezelf de ruimte om te ervaren wat bij jou past.
Geur. Klank. Een zin. Een ademhaling. Een moment voor jezelf.
Wortelchakra in beweging – yoga, adem en meditatie
In dit laatste deel van het wortelchakra gaan we naar de basis:
je lichaam voelen, je adem volgen, en weer thuiskomen in jezelf.
Yoga, ademhaling en meditatie zijn krachtige manieren om je wortelchakra te ondersteunen.
Niet om iets te ‘doen’, maar om te zakken. Te landen. Aanwezig te zijn in het hier en nu.
Yoga-oefening: Berghouding (Tadasana)
Sta stevig met je voeten op de grond.
Verdeel je gewicht gelijkmatig.
Laat je kruin omhoog reiken, je schouders ontspannen.
Voel hoe je lichaam zich opricht – gegrond, stabiel, aanwezig.
Grondend ademen
Ga rustig zitten of liggen.
Leg je handen op je onderbuik.
Adem diep in door je neus, voel je buik omhoog komen.
Adem langzaam uit en laat je lichaam zwaarder worden.
Herhaal dit een paar minuten.
Laat elke uitademing je dieper doen zakken.
Visualisatie: wortels naar de aarde
Sluit je ogen.
Stel je voor dat er zachte, stevige wortels uit je voeten groeien.
Ze zakken diep de aarde in, geven je rust en stevigheid.
Voel je gedragen. Voel je verbonden.
Adem een paar keer rustig in en uit terwijl je deze verbinding visualiseert.
Zelfmassage: voelbare aandacht
Neem een moment om je voeten of onderbenen zacht te masseren.
Gebruik eventueel een warme olie.
Voel elke aanraking. Ga langzaam.
Laat je aandacht volledig in je lichaam zakken.
Zelfmassage is een liefdevolle manier om je basis te versterken.
Volgende week starten we met het sacraalchakra – het centrum van gevoel, verbinding en creativiteit.
Verder lezen of terug naar het overzicht