Haal alles uit je zomer!

Iedereen die 55 jaar of ouder is, kan zich deze zomer vermaken met de activiteiten op verschillende locaties in Tiel. Ga je meer voor de creatieve cursussen, zoals fotografie, zingen of tekenen? Of zijn de sportieve workshops als Yoga, handboogschieten, Pilates of jeu de boules meer iets voor jou? Er zit altijd iets tussen dat je zal aanspreken. Bij Studio YourBalance kun je lessen Easy Pilates, Restorative Yoga en Meditatie volgen. Kijk hieronder voor verdere informatie.

Een activiteit kost € 3,50. Kaartjes voor een activiteit koop je online via Zinder of aan de balie van Zinder. Zij zijn ook telefonisch bereikbaar via 0344 636060. Je kunt je voor meerdere activiteiten inschrijven. Een kaartje is verplicht.

Easy Pilates

Denk je aan starten (of herstarten) met pilates? Wil je pilates doen, maar wel op een ‘easy going’ manier? Gaat het bewegen je (voortaan) wat moeilijker af? Dan is Easy Pilates ideaal.

Easy Pilates is geschikt voor iedereen, van jong tot oud. Het voordeel van pilates is dat de methode zo gecontroleerd en overzichtelijk is, dat iedereen zich kan ontwikkelen in eigen tempo en niveau. Iedereen beweegt in de zone van de naaste ontwikkeling. Het mooie van pilates is dat je je heel erg bewust wordt van je lichaam en de mogelijkheden en onmogelijkheden, ieder lichaam heeft zijn eigen talenten en eigen belemmeringen.

Iedereen kan Easy Pilates beoefenen op zijn/haar eigen niveau, op elke leeftijd en ieder met zijn eigen doelstelling. De een komt om wat leniger te worden, de ander om zijn zwakke rug te versterken. En als je een blessure hebt of bijvoorbeeld rugklachten waarvoor je je rompstabiliteit meer moet trainen, dan is pilates de beste keuze.

Informatie Easy Pilates

Intensiteit **

Rooster Zomerschool:
– donderdag 25 juli, 11:00 – 12:00 uur
– vrijdag 26 juli, 14:00 – 15:00 uur
– donderdag 1 augustus, 14:00 – 15:00 uur
– vrijdag 1 augustus, 14:00 – 15:00 uur

Docent: Marianne

Restorative Yoga

In de Restorative Yoga creëren we op een rustige manier ruimte om dieper te ontspannen. Door bijvoorbeeld het lichaam goed steun te bieden en langer in houdingen te blijven, krijgen lichaam en geest de kans zich over te geven. Die overgave maakt dat er ruimte ontstaat voor zachtheid en ontspanning.  Dit heeft een helende werking op o.a. rug- en vele stress gerelateerde klachten.

Die échte stilte opzoeken in Restorative Yoga kan wel eens heel confronterend en ongemakkelijk zijn. Allerlei opgeslagen gebeurtenissen en emoties kunnen om de hoek komen zetten, terwijl je daar helemaal niet op zit te wachten. Belangrijk om te weten is dat jouw ademhaling je kan helpen om door deze weerstand heen te ademen en de focus te verleggen. Zo ben je zelf in staat om echt los te laten wat je niet meer nodig hebt.

In deze les wordt veel gebruik gemaakt van hulpmiddelen. Dit is niet vreemd als je je bedenkt dat het de bedoeling is dat het volledige lichaam kan ontspannen tijdens zo’n yogasessie. Het is dus zeker aan te raden om veel handdoeken, een dekentje, een bolster, yogablokken en kussens bij de hand te hebben als je Restorative Yoga gaat uitvoeren. Iedereen is anders gebouwd en heeft dus ook een verschillende ondersteuning nodig. Uiteraard zijn deze accessoires in de studio aanwezig.

Informatie Restorative Yoga

Intensiteit **

Rooster Zomerschool:
– dinsdag 23 juli, 10:10 – 11:10 uur
– dinsdag 30 juli, 10:10 – 11:10 uur
– dinsdag 6 augustus, 10:10 – 11:10 uur

Docent: Marianne

Meditatie

Er is niets zweverigs aan je hoofd wat rust gunnen. Dat kan door een lange wandeling te maken, door met aandacht te koken of met Meditatie, bijvoorbeeld.

Meditatie draait om (mentale) stilte. Je laat je geest volledig tot rust komen en probeert uiteindelijk tot een andere staat van bewustzijn te komen door je volledig op het hier en nu te focussen. Het is op allerlei manieren te beoefenen, er is geen één manier die de enige juiste is. Het belangrijkste is dat je niet probeert je gedachten te controleren, maar ze los te laten. Veel mensen denken dat je je gedachten volledig leeg moet maken wanneer je mediteert, maar dat is niet zo. Het gaat meer om het observeren en accepteren van gedachten. Je laat ze als het ware voorbij komen, je luistert ernaar, en laat ze vervolgens weer gaan.

Informatie Meditatie

Intensiteit *

Rooster Zomerschool:
– dinsdag 23 juli, 10:00 – 11:00 uur
– dinsdag 30 juli, 10:00 – 11:00 uur
– dinsdag 6 augustus, 10:00 – 11:00 uur
– dinsdag 13 augustus, 10:00 – 11:00 uur

Docent: Thea

Meditatie – een momentje bij jezelf vertoeven

Er is niets zweverigs aan je hoofd wat rust gunnen. Dat kan door een lange wandeling te maken, door met aandacht te koken of met Meditatie, bijvoorbeeld.

Meditatie draait om (mentale) stilte. Je laat je geest volledig tot rust komen en probeert uiteindelijk tot een andere staat van bewustzijn te komen door je volledig op het hier en nu te focussen. Het is op allerlei manieren te beoefenen, er is geen één manier die de enige juiste is. Het belangrijkste is dat je niet probeert je gedachten te controleren, maar ze los te laten. Veel mensen denken dat je je gedachten volledig leeg moet maken wanneer je mediteert, maar dat is niet zo. Het gaat meer om het observeren en accepteren van gedachten. Je laat ze als het ware voorbij komen, je luistert ernaar, en laat ze vervolgens weer gaan.

Je kan op allerlei manieren meditatie beoefenen, er is niet één juiste manier. Thea laat in de komende lessen een grote verscheidenheid aan (geleide) meditaties de revue passeren.

De lessen worden maandelijks gegeven en staan op zichzelf. Ervaring is niet noodzakelijk. Schrijf je online in.

Informatie Meditatie

– Zondag 2024: 14 juli, 15 sep, 13 okt, 3 nov, 1 dec en 29 dec
– Zondag 2025: 26 jan, 23 feb, 23 mrt, 13 apr, 18 mei, 22 jun, 13 jul, 10 aug
Tijd: 10:50 – 11:50 uur

LET OP EXTRA: Zomerschool voor Senioren (55+)
Opgeven bij Zinder of 0344 636060 (kosten zijn dan maar € 3,50)
– Dinsdag 23 en 30 juli, 6 en 13 aug
Tijd: 10:00 – 11:00 uur

Prijs: € 16,50 per sessie.     Met rittenkaart vanaf  € 14,50
Leden kunnen 1 lescredit gebruiken.
Docent: Thea
Locatie: Studio YourBalance, Burgemeester Meslaan 85 Tiel

Je kunt je online aanmelden. In plaats van een Losse les Meditatie kun je ook een voordelige rittenkaart nemen. Kies bij de Beschikbare leskaarten voor 5- of 10-rittenkaart Meditatie.

Ook interessant voor je

Qigong & Yin Yoga
Combinatie met Qigong
Lees meer

Yoga Nidra
Balanceren tussen waken en slapen
Lees meer

Klankschaalbad
Laat je onderdompelen door klanken
Lees meer

Laat je onderdompelen in klanken

“Een klankschaalbad is een streling voor lichaam, ziel en geest”. Onderga mooie zuivere natuurklanken in een ongedwongen sfeer. Beleef energie en ontspanning tijdens jouw intuïtieve reis.
Ervaar tijdens en na afloop van een klankschaalbad de rust en balans in je lichaam en geest, waardoor je weer in staat bent de hectiek van alledag te weerstaan.

Oude klankschalen worden ingezet om harmonische trillingen en vibraties te genereren welke via het water in ons lichaam tot ons gestel door kan dringen. Dit wordt dan ook op ieder niveau gevoeld.
Deze klanken in combinatie met de andere instrumenten, zoals een metaldrum, een oceandrum en een duimpiano, zorgen ieder voor balans en harmonie, precies waar jij het nodig hebt. Voel en ervaar deze diepe staat van ontspanning waardoor je gedachten tot rust komen en je zintuigen geprikkeld worden.

Gun jezelf deze intuïtieve reis en geniet. Voel in iedere vezel van je lichaam de ontspanning en nieuwe energie. Voel de kracht welke deze ontspanning je kan geven.

Informatie Klankschaalbad

– Zondag 2024: 1 sep, 22 sep, 20 okt, 17 nov en 15 dec.
– Zondag 2025: 12 jan, 9 feb, 9 mrt, 6 apr, 4 mei, 1 jun en 29 jun.
Tijd: 13:00 – 14:15 uur 

Bij genoeg aanmeldingen op de wachtlijst plannen we een tweede klankschaalbad in van 14:45 – 16:00 uur.

Prijs: € 20,50 per sessie. Met rittenkaart  € 17,50. Leden kunnen ook 2 lescredits gebruiken.
Docent: Fons
Locatie: Studio YourBalance, Burgemeester Meslaan 85 Tiel

Je kunt je online aanmelden. In plaats van een losse leskaart Klankschaalbad kun je ook een voordelige rittenkaart nemen. Kies bij de Beschikbare leskaarten voor 5-rittenkaart Klankschaalbad.

Omdat Fons je meeneemt naar een diepe ontspanning, daalt je lichaamstemperatuur na verloop van tijd. Om te voorkomen dat je het koud krijgt, is het raadzaam om een warme trui mee te nemen. Matrassen, dekens en kussens zijn aanwezig in de studio.

De magie van de zomerzonnewende en haar energie

voor yin yoga-beoefenaars

De zomerzonnewende, die plaatsvindt rond 21 juni, markeert de langste dag en de kortste nacht van het jaar in het noordelijk halfrond. Dit belangrijke astronomische moment, wanneer de zon haar hoogste punt aan de hemel bereikt, symboliseert een tijd van maximale licht en warmte. Voor veel culturen over de hele wereld is de zomerzonnewende een tijd van viering, vreugde en spirituele verbinding.

De spirituele betekenis van de zomerzonnewende

De zomerzonnewende is een viering van licht, vitaliteit en overvloed. Het is een tijd waarin de kracht van de zon op haar hoogtepunt is, wat symbool staat voor onze eigen innerlijke kracht en levenskracht. Deze tijd van het jaar nodigt ons uit om te reflecteren op onze persoonlijke groei, de overvloed in ons leven te vieren, en ons te verbinden met de natuurlijke ritmes van de aarde.

Voor yin yoga-beoefenaars biedt de zomerzonnewende een bijzondere gelegenheid om diepere introspectie en innerlijke balans te vinden. Yin yoga, met zijn rustige, lang aangehouden houdingen, is ideaal om de energie van de zonnewende te kanaliseren en een staat van meditatieve kalmte en zelfbewustzijn te cultiveren.

De energie van de zomerzonnewende

De energie van de zomerzonnewende is krachtig en transformerend. Het is een tijd van maximale energie, groei en manifestatie. Deze energie ondersteunt ons in het loslaten van oude patronen en blokkades, en moedigt ons aan om nieuwe mogelijkheden en intenties te omarmen. De overvloedige energie van de zon stimuleert ons om onze innerlijke kracht te benutten en ons volle potentieel te realiseren.

Oefeningen voor de zomerzonnewende

Vlinder – Butterfly Pose – Baddha Konasana

Deze houding opent de heupen en stimuleert de nieren en blaas, wat helpt bij het loslaten van opgeslagen spanning en emoties.

Hoe:

• Ga zitten met je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen.
• Buig je voorover vanuit je heupen, en laat je hoofd en nek ontspannen.
• Ondersteun je hoofd eventueel met een bolster of blok.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep in en uit.

Draak – Dragon Pose – Anjaneyasana

Deze diepe heupopener stimuleert de meridianen van de lever en galblaas, wat helpt bij het loslaten van woede en frustratie.

Hoe:

• Begin in een lage uitvalspas met je rechtervoet naar voren en je linkerknie op de mat.
• Breng je handen aan de binnenkant van je rechtervoet en schuif je linkerbeen verder naar achteren voor een diepe stretch.
• Laat je heupen zakken en ontspan in de houding.
• Blijf 3 tot 5 minuten aan elke kant, adem rustig en diep.

Zadel – Saddle Pose – Supta Virasana

Deze houding opent de voorkant van het lichaam, inclusief de heupen, dijen en borst, en stimuleert de maag- en miltmeridianen.

Hoe:

• Kniel op de mat met je knieën iets uit elkaar en je voeten naar buiten.
• Laat je langzaam achterover zakken, eventueel met ondersteuning van kussens of een bolster onder je rug.
• Ontspan je armen langs je zijden en sluit je ogen.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep en rustig.

Rups – Caterpillar Pose – Paschimottanasana

Deze vooroverbuiging strekt de achterkant van het lichaam, inclusief de ruggengraat en hamstrings, en helpt bij het kalmeren van de geest.

Hoe:

• Ga zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
• Buig je voorover vanuit je heupen, en laat je rug rond worden.
• Ondersteun je hoofd eventueel met een bolster of blok.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep in en uit.

Liggende twist –  Reclining Twist – Supta Matsyendrasana

Deze zachte draai stimuleert de spijsvertering, verlicht spanning in de rug en opent de borst.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Laat je knieën naar één kant vallen terwijl je je armen uitstrekt in een T-vorm.
• Kijk in de tegenovergestelde richting van je knieën.
• Blijf 3 tot 5 minuten aan elke kant, adem rustig en diep.

Lijkhouding – Corpse pose – Savasana

Na een  reeks oefeningen is het belangrijk om te ontspannen en de energie te laten integreren. Savasana helpt bij het kalmeren van de geest en het herstellen van het lichaam.

Hoe:

• Lig plat op je rug, met je armen langs je zijden en je handpalmen naar boven.
• Sluit je ogen en adem diep, laat alle spanning los en rust in deze houding voor enkele minuten.

Energie en meditatie voor zomerzonnewende

Naast deze yin yoga-oefeningen kun je ook meditatie en rituelen integreren om de energie van de zomerzonnewende ten volle te benutten:

• Zonnegroet meditatie: Ga comfortabel zitten, het liefst buiten waar je de zon kunt voelen. Sluit je ogen en adem diep in. Visualiseer het licht van de zon dat je lichaam binnenkomt bij elke inademing en vul je met energie en warmte. Laat bij elke uitademing spanning en zorgen los. Voel hoe de zon je verkwikt en je verbindt met de natuur.
• Dankbaarheidsritueel: Schrijf een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent. Neem de tijd om elk punt te overdenken en te voelen hoeveel vreugde en overvloed je in je leven hebt. Je kunt ook een klein altaar maken met symbolen van de zomer, zoals bloemen, fruit en zonnegroeten.
• Intenties stellen: Gebruik de krachtige energie van de zomerzonnewende om je doelen en wensen voor de komende maanden te formuleren. Schrijf ze op en bewaar ze op een speciale plek. Je kunt ook een klein ritueel doen waarbij je je intenties hardop uitspreekt en ze symbolisch “plant” in de aarde, zoals zaadjes die zullen groeien en bloeien.

De zomerzonnewende is een prachtige tijd om je te verbinden met de natuur, je energie te vernieuwen en je doelen te herzien. Door deze yin yoga-oefeningen en meditatieve rituelen in je routine te integreren, kun je de kalmerende en helende energie van de zomerzonnewende ten volle benutten en je leven verrijken met licht en balans.

De magie van de zomerzonnewende en haar energie

voor yoga-beoefenaars

De zomerzonnewende, die jaarlijks rond 21 juni plaatsvindt, markeert de langste dag en de kortste nacht van het jaar in het noordelijk halfrond. Dit is het moment waarop de zon haar hoogste en meest noordelijke positie aan de hemel bereikt, wat resulteert in de maximale hoeveelheid daglicht. De zomerzonnewende, ook bekend als midzomer, is een tijd van vreugde, viering en spirituele verbinding in veel culturen over de hele wereld.

De spirituele betekenis van de zomerzonnewende

De zomerzonnewende is een viering van licht, leven, overvloed en de kracht van de zon. Dit is het moment waarop de energie van de zon op haar krachtigst is, en deze kracht wordt vaak gezien als een symbool voor de levenskracht en vitaliteit die in ons allemaal huist. Traditioneel wordt deze tijd geassocieerd met feesten, dansen, vreugdevuren en rituelen die de overvloed van de natuur en het leven zelf vieren.

Voor yoga-beoefenaars biedt de zomerzonnewende een unieke kans om dieper in contact te komen met de energie van de natuur en hun innerlijke kracht. Het is een tijd om dankbaarheid te uiten, intenties te zetten, en de verbinding tussen lichaam, geest en ziel te versterken.

De energie van de zomerzonnewende

De energie van de zomerzonnewende is intens, krachtig en transformerend. Het is een tijd van groei, manifestatie en overvloed. Deze energie nodigt ons uit om ons open te stellen voor nieuwe mogelijkheden, onze creativiteit te omarmen en onze doelen en dromen te realiseren.

Deze krachtige energie kan ook helpen om oude patronen en blokkades los te laten, en ons te vernieuwen en te revitaliseren. Het is een perfecte gelegenheid om ons lichaam te voeden met de energie van de zon, en onszelf te verbinden met de natuurlijke ritmes van de aarde.

Oefeningen voor de zomerzonnewende

Zonnegroeten – Sun Salutations – Surya Namaskar

Zonnegroeten zijn een klassieke reeks yoga-oefeningen die de zon en haar energie eren. Ze stimuleren het hele lichaam, verhogen de flexibiliteit en versterken de spieren.

Hoe:

• Begin in de berghouding (Tadasana), buig voorover naar de staande voorwaartse buiging (Uttanasana),
• stap of spring naar de hoge plank (Phalakasana),
• laat jezelf zakken naar de lage plank (Chaturanga Dandasana),
• kom omhoog in de opwaartse hond (Urdhva Mukha Svanasana),
• en beweeg naar de neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana).
• Herhaal deze reeks meerdere keren, synchroniserend met je ademhaling.

Krijger II – Warrior II – Virabhadrasana II

Deze oefening helpt bij het versterken van je kernspieren en verbetert je flexibiliteit. Het is een prachtige manier om je lichaam uit te strekken en je ruggengraat te verlengen.

Hoe:

• Sta met je benen wijd uit elkaar, draai je rechtervoet naar buiten en buig je rechterknie, zodat deze boven je enkel staat.
• Strek je armen parallel aan de grond, kijk over je rechterhand en houd de houding vast terwijl je diep ademhaalt.
• Wissel van kant.

Driehoekshouding – Triangle Pose – Trikonasana

Deze oefening is geweldig voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je stabiliteit. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in je benen.

Hoe:

• Sta met je benen wijd uit elkaar, draai je rechtervoet naar buiten, strek je armen op schouderhoogte uit en buig naar voren over je rechterbeen, terwijl je je rechterhand naar je scheenbeen, enkel of de vloer brengt en je linkerarm omhoog strekt.
• Kijk naar je linkerhand en houd de houding vast.
• Wissel van kant.

Booghouding – Bow pose – Dhanurasana

Deze oefening versterkt de kernspieren en verbetert de coördinatie en ademhaling. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in de armen en benen.

Hoe:

• Lig op je buik, buig je knieën en pak je enkels vast met je handen.
• Til je borst en benen van de grond terwijl je diep ademhaalt.
• Houd de houding vast en focus op het openen van je hartgebied.

Lijkhouding – Corpse pose – Savasana

Na een dynamische reeks oefeningen is het belangrijk om te ontspannen en de energie te laten integreren. Savasana helpt bij het kalmeren van de geest en het herstellen van het lichaam.

Hoe:

• Lig plat op je rug, met je armen langs je zijden en je handpalmen naar boven.
• Sluit je ogen en adem diep, laat alle spanning los en rust in deze houding voor enkele minuten.

Energie en meditatie voor zomerzonnewende

Naast fysieke oefeningen, kun je de energie van de zomerzonnewende ook integreren door middel van meditatie en rituelen:

• Meditatie op Dankbaarheid: Neem een paar momenten om te mediteren over de dingen waar je dankbaar voor bent. Visualiseer het licht van de zon die je hart vult met warmte en overvloed.
• Intenties Stellen: Schrijf je doelen en intenties voor de komende maanden op. De energie van de zomerzonnewende is perfect voor het manifesteren van je dromen en plannen.
• Viering in de Natuur: Breng tijd buiten door, maak een wandeling, doe yoga in het park of organiseer een picknick met vrienden. Voel de verbinding met de natuur en absorbeer de levensenergie van de zon.

De zomerzonnewende is een krachtige tijd om je energie te vernieuwen, je doelen te herzien en te genieten van de overvloed van het leven. Door deze oefeningen en rituelen in je dagelijkse routine te integreren, kun je de levendige en dynamische energie van de zomerzonnewende ten volle benutten en je leven verrijken met licht en vitaliteit.

De magie van de zomerzonnewende en haar energie

voor pilates-beoefenaars

De zomerzonnewende, die vaak plaatsvindt rond 21 juni, markeert de langste dag van het jaar in het noordelijk halfrond en het hoogtepunt van de zomer. Dit is een tijd waarin de zon op haar hoogste punt aan de hemel staat en ons de meeste uren daglicht schenkt. Deze magische dag wordt al duizenden jaren gevierd door verschillende culturen over de hele wereld, van de oude druïden van Stonehenge tot de midzomerfeesten in Scandinavië.

De spirituele betekenis van de zomerzonnewende

De zomerzonnewende is niet alleen een astronomisch fenomeen, maar ook een diep spiritueel en energetisch moment. Het symboliseert overvloed, groei, en de kracht van het licht. Dit is een tijd van feest en vreugde, van het vieren van het leven en het oogsten van de vruchten van onze inspanningen. Traditioneel gezien wordt de zonnewende gezien als een tijd om dankbaarheid te uiten voor de overvloed die de natuur ons schenkt en om onszelf te verbinden met de ritmes van de aarde.

De energie van de zomerzonnewende

De energie van de zomerzonnewende is intens, vitaal en vol leven. Het is een tijd waarin de zon, het ultieme symbool van levenskracht en energie, op zijn krachtigst is. Deze energie kan ons helpen om onszelf te vernieuwen en te revitaliseren. Het is een periode om doelen te stellen, projecten te voltooien, en onszelf open te stellen voor nieuwe mogelijkheden.

Voor pilates-beoefenaars is deze energie bijzonder waardevol. Pilates draait om het opbouwen van kracht, flexibiliteit en bewustzijn in het lichaam. De zomerzonnewende nodigt ons uit om deze kwaliteiten te versterken en onze innerlijke levenskracht te vieren. Het is een ideale tijd om onze oefening te verdiepen, ons bewustzijn te vergroten en ons lichaam te voeden met de krachtige energie van de zon. 

Oefeningen voor de zomerzonnewende

The Hundred

The Hundred is een klassieke pilates-oefening die je buikspieren versterkt, je ademhaling verbetert en je lichaam opwarmt. Het is een geweldige manier om de dag te beginnen met energie en focus.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Trek je knieën naar je borst en til je hoofd, nek en schouders van de mat.
• Strek je benen recht omhoog of diagonaal naar voren voor een grotere uitdaging.
• Strek je armen langs je lichaam en begin met het pulseren van je armen op en neer, terwijl je in vijf tellen inademt en in vijf tellen uitademt.
• Herhaal dit patroon tien keer voor een totaal van honderd armbewegingen.

Roll up

Deze oefening helpt bij het versterken van je kernspieren en verbetert je flexibiliteit. Het is een prachtige manier om je lichaam uit te strekken en je ruggengraat te verlengen.

Hoe:

• Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd.
• Adem in en breng je armen naar voren richting je tenen.
• Adem uit en rol langzaam je ruggengraat van de mat, één wervel tegelijk, totdat je rechtop zit met je armen gestrekt naar je tenen.
• Adem in en begin met het terugrollen naar de mat, weer één wervel tegelijk.
• Herhaal deze beweging 6 tot 8 keer.

Single leg stretch

Deze oefening is geweldig voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je stabiliteit. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in je benen.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Trek je knieën naar je borst en til je hoofd, nek en schouders van de mat.
• Strek je rechterbeen recht naar voren terwijl je je linkerknie naar je borst trekt.
• Plaats je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand op je linker enkel.
• Wissel van been en herhaal, waarbij je benen in een vloeiende beweging wisselt.
• Doe dit 8 tot 10 keer per been.

Double leg stretch

Deze oefening versterkt de kernspieren en verbetert de coördinatie en ademhaling. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in de armen en benen.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën naar je borst en je armen langs je zijden.
• Til je hoofd, nek en schouders van de mat.
• Adem in en strek je armen boven je hoofd en je benen recht naar voren.
• Adem uit en cirkel je armen naar buiten en terug naar je knieën terwijl je je knieën naar je borst trekt.
• Herhaal deze beweging 8 tot 10 keer.

Spine stretch forward

Deze oefening is geweldig voor het verlengen van de ruggengraat en het verbeteren van de flexibiliteit in je rug en hamstrings. Het helpt ook bij het openen van de borst en het verbeteren van de ademhaling.

Hoe:

• Ga rechtop zitten met je benen gestrekt en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Strek je armen recht naar voren, parallel aan de vloer.
• Adem in en verleng je ruggengraat.
• Adem uit en buig naar voren over je benen, rol je ruggengraat naar beneden één wervel tegelijk.
• Adem in en begin met het oprichten van je ruggengraat, één wervel tegelijk.
• Herhaal deze beweging 6 tot 8 keer.

Side kick Series

Deze serie versterkt de heupen, dijen en de zijkanten van het lichaam. Het is een geweldige manier om de spieren in je benen en heupen te activeren en te verlengen.

Hoe:

• Ga op je zij liggen met je hoofd ondersteund door je onderarm.
• Strek je benen rechtuit, met je voeten lichtjes naar voren.
• Til je bovenste been op tot heuphoogte en begin met kleine op- en neergaande bewegingen.
• Voeg variaties toe zoals het schoppen naar voren en naar achteren, of cirkels maken met je been.
• Herhaal elke variatie 8 tot 10 keer per been.

Energie en meditatie voor zomerzonnewende

Naast deze pilates-oefeningen kun je ook meditatieve praktijken integreren om volledig te profiteren van de energie van de zomerzonnewende:

• Zonnegroet meditatie: Ga buiten zitten, het liefst ergens waar je de zon kunt voelen. Sluit je ogen en adem diep in. Visualiseer het licht van de zon dat je lichaam binnenkomt bij elke inademing en vul je met energie en warmte. Laat bij elke uitademing spanning en zorgen los. Voel hoe de zon je verkwikt en je verbindt met de natuur.
• Dankbaarheidsritueel: Schrijf een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent. Neem de tijd om elk punt te overdenken en te voelen hoeveel vreugde en overvloed je in je leven hebt. Je kunt ook een klein altaar maken met symbolen van de zomer, zoals bloemen, fruit, en zonnegroeten.
• Intenties stellen: Gebruik de krachtige energie van de zomerzonnewende om je doelen en wensen voor de komende maanden te formuleren. Schrijf ze op en bewaar ze op een speciale plek. Je kunt ook een klein ritueel doen waarbij je je intenties hardop uitspreekt en ze symbolisch “plant” in de aarde, zoals zaadjes die zullen groeien en bloeien.

Door deze pilates-oefeningen en meditatieve rituelen in je routine te integreren, kun je de energie van de zomerzonnewende ten volle benutten. Geniet van deze tijd van licht, kracht en groei, en voel je verbonden met de levenskracht van de natuur.

 Energie, licht, viering, balans en groei.

In de studio organiseren we een aantal themaweken. In deze weken zal binnen alle lessen het thema van de week terugkomen. Ook als de meditatie en het klankschaalbad in de themaweek gegeven worden, gaan zij in het thema mee. Binnen de massages zal het thema terugkomen als seizoensmassage.

De komende themaweek zal rondom het thema Zomer(zonnewende) zijn, in week 25 – maandag 17 t/m zondag 23 juni. De kernwoorden bij het thema zijn: Zon, Zonnewende, zee, schelpen, zand, warmte, jezelf laten schijnen, balletjes, grote bal, ademhaling,licht, warmte, energie, groei, manifestatie, verbinding, overvloed, vitaliteit, transformatie, balans, focus, expansie, vreugde, dankbaarheid en vernieuwing.

Zomer (zonnewende) en de groepslessen

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen, maar het kan ook heel subtiel, met bijvoorbeeld een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema. Houdingen die bijvoorbeeld aansluiten bij de thema’s binnen pilates of yoga.

Al naar gelang de voorkeur van de docent.Al naar gelang de voorkeur van de docent.

De zomerzonnewende biedt een prachtige gelegenheid om thema’s te verkennen die resoneren met de energie van het seizoen. Deze thema’s kunnen gezamenlijk toegepast worden in yoga, pilates en meditatie om een holistische benadering van welzijn en bewustzijn te bevorderen. Hier zijn enkele gemeenschappelijke thema’s:

Licht en zon: De zon als bron van licht, warmte en energie. Praktijk: Zonnegroeten (Surya Namaskar) in yoga, energieke pilatesoefeningen om het lichaam op te warmen, en meditaties gericht op visualisaties van licht en zon.

Balans en harmonie: balans tussen licht en donker, werk en rust, lichaam en geest. Praktijk: Yoga-balansposes, pilatesoefeningen die symmetrie bevorderen en meditatiepraktijken gericht op het vinden van innerlijke balans.

Transformatie en groei: de zomer als tijd van groei, bloei en expansie. Praktijk: Diepe stretches en twists in yoga om ruimte te creëren, uitdagende pilatesreeks om kracht en flexibiliteit te bevorderen, en meditaties die focussen op persoonlijke groei en veranderingen.

Energie en vitaliteit: de energie en vitaliteit die de zomer met zich meebrengt. Praktijk: Energizing yoga-sequenties, dynamische pilatesoefeningen om de hartslag te verhogen, en ademhalingsoefeningen om energie te verhogen.

Verbondenheid met de natuur: versterkte connectie met de aarde, bomen, bloemen en natuurlijke elementen. Praktijk: Buiten yoga of pilates beoefenen, meditaties die de elementen van de natuur betrekken, en aardingsoefeningen zoals Savasana in het gras.

Dankbaarheid en overvloed: dankbaarheid voor de overvloed en rijkdom van de natuur in de zomer. Praktijk: Dankbaarheidsmeditaties, yoga-oefeningen die gericht zijn op het openen van het hart, en pilates-oefeningen die vreugde en positiviteit bevorderen.

Reflectie en intentie: reflectie op het eerste halfjaar en intenties zetten voor de rest van het jaar. Praktijk: Meditaties gericht op reflectie en intentie-setting, rustige yin yoga-oefeningen voor introspectie, en pilates stretching sessies die ruimte bieden voor mentale reflectie.

Aarding en centrering: verankerd blijven en gecentreerd in de drukte van de zomer. Praktijken: yoga-oefeningen zoals Kindhouding en de Berg, pilates-core stabilisatie-oefeningen, en grondingsmeditaties.

Door deze thema’s gezamenlijk te integreren in je yoga-, pilates-, en meditatiepraktijk, kun je een rijkere, meer verbonden en gebalanceerde ervaring creëren die resoneert met de energie van de zomerzonnewende.

Magie van de Zomerzonnewende voor yoga, yin yoga en pilates

Speciaal voor de beoefenaars van yoga, yin yoga en pilates hebben we een bijlage gemaakt waarin de “Magie van de Zomerzonnewende” wordt beschreven, inclusief energie, spirituele betekenis en bijbehorende oefeningen en meditatie die je kunt doen. Klik op onderstaande links om naar deze bijlages te gaan:

• Magie van de Zomerzonnewende voor yoga-beoefenaars
• Magie van de Zomerzonnewende voor yin yoga-beoefenaars
• Magie van de Zomerzonnewende voor pilates-beoefenaars

Speciale massages tijdens de Week van de Zomer(zonnewende)

Seizoensmassage

De zomer brengt een overvloed aan warmte, licht en energie met zich mee. Het is een tijd waarin de dagen hun langste punt bereiken en de zon op haar hoogtepunt staat, waardoor het perfect is om je lichaam en geest te revitaliseren met een speciaal ontworpen zomermassage. Deze massage is niet alleen gericht op ontspanning, maar biedt ook tal van voordelen die specifiek passen bij de zomerse omstandigheden en de viering van de zomerzonnewende.

Actieve zomeractiviteiten zoals zwemmen, wandelen en tuinieren kunnen je spieren belasten. Een zomermassage richt zich specifiek op spierontspanning, waardoor de spanning in je spieren verlicht wordt. Bovendien bevordert massage een betere bloedcirculatie, wat helpt bij het verminderen van zwelling en vermoeidheid, vooral in de benen en voeten die vaak lijden onder de hitte.

Wat kun je verwachten tijdens een zomermassage? Het gebruik van een verfrissende zomerse massageolie met essentiële oliën zoals pepermunt, citrusgeuren zoals citroen, mandarijn en (bloed)sinaasappel staat centraal. Deze oliën hebben verfrissende en opbeurende eigenschappen, die niet alleen je zintuigen stimuleren maar ook je energie revitaliseren.

Of je nu behoefte hebt aan verkoeling, spierherstel of een energetische reset, een zomermassage is een uitstekende manier om jezelf te verwennen en optimaal te genieten van het zomerseizoen. Maak vandaag nog je afspraak en ervaar de voordelen van een massage die speciaal is afgestemd op de energie van de zomer. Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn!

Je kunt je voor de seizoensmassages niet online aanmelden. Neem contact met ons op om de massage in te plannen.

Let op: deze massages zijn er alleen tijdens de Week van de Zomer(zonnewende).

In liefde, verbondenheid en balans

In de studio organiseren we een aantal themaweken. In deze weken zal binnen alle lessen het thema van de week terugkomen. Ook als de meditatie en het klankschaalbad in de themaweek gegeven worden, gaan zij in het thema mee. Binnen de massages zal het thema terugkomen als seizoensmassage.

De komende themaweek zal rondom het thema Moeder Aarde zijn, in week 19 – maandag 6 t/m zondag 12 mei. De kernwoorden bij het thema zijn: Moederdag, moeder, eren van de oorsprong, godin van de aarde, zachtheid en kracht, verbondenheid, familie, relaties, familiecirkel, mannelijke en vrouwelijke energie, houdingen in duo’s.

Moeder Aarde en de groepslessen

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen, maar het kan ook heel subtiel, met bijvoorbeeld een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema. Houdingen die bijvoorbeeld aansluiten bij de thema’s binnen pilates of yoga.

Al naar gelang de voorkeur van de docent.Al naar gelang de voorkeur van de docent.

De invloed van Moeder Aarde op het beoefenen van yoga, pilates en meditatie is diepgaand en veelomvattend. Alle drie helpen ons een diepere verbondenheid te voelen met Moeder Aarde door middel van gronding, lichaamsbewustzijn, ademhaling en het streven naar balans.

Gronding en stabiliteit: Yoga, pilates en meditatie bevorderen allemaal een gevoel van gronding en stabiliteit. In yoga doen we dit door ons te verankeren in de grond tijdens houdingen, terwijl pilates zich richt op het versterken van de ‘core’ om stabiliteit te creëren. In yoga en pilates verbinden we ons dus fysiek met de aarde, terwijl meditatie ons helpt om innerlijke stabiliteit te vinden door bewust te worden van onze ademhaling en onze verbinding met de aarde.

Verbeterd lichaamsbewustzijn: Yoga, pilates en meditatie moedigen allemaal lichaamsbewustzijn aan. Door te luisteren naar ons lichaam en onze ademhaling tijdens yoga en Pilates, en door ons bewust te worden van onze gedachten en emoties tijdens meditatie, ontwikkelen we een diepere verbinding met onszelf en met de natuurlijke wereld om ons heen.

Ademhaling en focus: Zowel yoga als pilates integreren bewuste ademhaling om de geest te centreren, terwijl meditatie zich specifiek richt op het cultiveren van focus en aandacht. Door bewust te ademen en onze geest te richten, verbinden we ons met de energie van de aarde en haar natuurlijke ritmes.

Balans: Yoga, pilates en meditatie streven allemaal naar het verbeteren van onze algehele balans, flexibiliteit en welzijn. Door deze praktijken regelmatig te beoefenen, brengen we ons lichaam, geest en ziel in harmonie met Moeder Aarde en haar cycli.

Je kunt je voor alle lessen gewoon aanmelden met je abonnement, rittenkaart of met een losse les.

Speciale massages tijdens de Week van Moeder Aarde

Seizoensmassage

Goed gegrond zijn zorgt er zowel letterlijk als figuurlijk voor dat je met beide benen stevig op de grond staat.

Gegrond zijn geeft je een gevoel van veiligheid, stabiliteit, rust, vertrouwen en energie. Het maakt dat je daadkrachtiger in het leven staat, en beter gebruik kunt maken van je talenten, ideeën en je intuïtie.

Gronden zorgt er voor dat je in het heden leeft en bewust nadenkt. Het beschermt je tegen negatieve energie en helpt je los te laten wat je niet meer nodig hebt.

Een betere gronding helpt bij tal van klachten: moeheid, duizeligheid, zweverigheid, onzekerheid, gebrek aan vertrouwen, angst, gebrek aan doorzettingsvermogen, omgaan met lastige mensen, drukte, spanningen, gevoel van onrust, als je teveel in je hoofd en niet in je lichaam zit (bij mentale arbeid en piekeren). Hoe kan je beter gegrond raken? Door bewust met je aandacht naar je voeten en benen te gaan. Tijdens de massage richten we ons op het gronden met veel aandacht voor voeten, benen, bekken.

Een heerlijke warmtehanddoek met etherische olie op de rug/nek/schouders en voetcompressen voor op je voeten geven een extra dimensie aan de massage. Er wordt een massageolie gebruikt die je weer helemaal in balans brengt.

Je kunt je voor de seizoensmassages niet online aanmelden. Neem contact met ons op om de massage in te plannen.

Let op: deze massages zijn er alleen tijdens de Week van Moeder Aarde.

Lomi Lomi Hapai – zwangerschapsmassage

Ben je minimaal 12 weken zwanger en wil je stil staan bij het contact met je aanstaande kindje, de lichamelijke en emotionele gevoelens die ermee gepaard gaan? Even heerlijk ontspannen samen? Doe jezelf en je kind Lomi Lomi Hapai cadeau.

Lomi Lomi Hapai is een Hawaïaanse zwangerschapsmassage die in iedere familie door een tante werd aangereikt aan de vader, om zijn vrouw goed te kunnen ondersteunen. De massage is gericht op ontspanning van moeder en kind. Waarom dan deze massage ook voor de man: als je de massage zelf gevoeld hebt, kun je ze beter doorgeven.

De lange strijkingen over je lichaam zijn weldadig en geven een gevoel van omhulling. Een Lomi Lomi Hapai helpt lichamelijke klachten en geestelijke of emotionele spanningen te verminderen en de spieren te versoepelen. Het zorgt voor een betere doorbloeding waardoor meer zuurstof en voedingsstoffen vrijkomen. Het verdiept de ademhaling en brengt het hoofd tot rust. Je ervaart jezelf meer in het nu. Het contact met het ongeboren kindje en de veranderingen in je lichaam kan dan veel intenser en bewuster beleefd worden. De massage versterkt het immuunsysteem en bevordert het algehele gevoel van welbevinden. Daardoor komt het gelukshormoon endorfine vrij. Dit versterkt de liefdesband en zorgt voor vertrouwen in de wijsheid van het eigen lichaam. Een Lomi Lomi Hapai vindt plaats in de zijligging, met ondersteuning van kussens.

Voor een Lomi Lomi Hapai zijn dus zowel (aanstaande) vaders als moeders welkom.

We introduceren deze massage tijdens deze Week van Moeder Aarde, maar zij blijft ook na deze week beschikbaar. De massage is online in te plannen.

Lente is opnieuw beginnen

De komende themaweek zal rondom het thema Lente zijn, in week 12 – maandag 18 t/m zondag 24 maart. De kernwoorden bij het thema zijn: voorjaar, bloemen, uittrekken na de winterslaap, naar buiten richten, wedergeboorte, transformatie, contact maken, jezelf meer laten zien, ademhaling, natuur, evenwicht houden tussen actie en ontspanning, speelsheid

Een greep uit de groepslessen

Een paar quotes en citaten van de docenten die passen bij hun lessen tijdens deze week van de Lente:

Klassiek Pilates level 1 dinsdag
Maak ruimte voor de lente met Chi-lates.
Een extra lange les! De les duurt van 20:35 – 21:45 uur 

Stoelyoga vrijdag
Lente is oude delen loslaten en opnieuw opbloeien en zien dat elke nieuwe dag een kans is om te groeien.

Klankbad zondag
Ik kies voor de kracht van het leven, ik ben mijn gewicht in goud waard

Yoga Nidra maandag
“Voel de sprankelende, vitale en ,verjongende levensenergie door je stromen” Ageeth

Yoga voor Parkinson donderdag
Lente is je openstellen voor nieuwe mogelijkheden en groei.

Mannenyoga woensdag
De lente is een tijds, waarin je alles kunt zijn wat je wilt.

Hatha Yoga donderdag
Lente is jezelf opnieuw uitvinden en je ware essentie omarmen,

Klassiek Pilates level 2 dinsdag
Verwelkom lentegroei met staande pilates.

Speciale massages tijdens de Week van de Lente

Seizoensmassage

Wat wil je geboren laten worden?

In deze lentemassage willen we de energie van vernieuwing, groei en bloei verwelkomen. We richten ons op het loslaten van spanningen en blokkades die zich hebben opgebouwd, zodat we ruimte kunnen maken voor nieuwe energie en vitaliteit. Door zachte aanraking en stimulatie van de zintuigen willen we het lichaam helpen om te ontwaken uit de winterrust en zich te openen voor de frisse energie van de lente.

De seizoensmassage is een ontspanningsmassage met heerlijke lenteolie. Dit keer wordt er extra aandacht gegeven aan je handen: zij geven en ontvangen. Je handen krijgen een massage voor zichzelf. Op de achtergrond een fijne ontspannende muziek met lentegeluiden.

Je kunt je voor de seizoensmassages online aanmelden. Kies voor de afspraakkaarten Seizoensmassage 60 minuten, Seizoensmassage 90 minuten.

Let op: deze massages zijn er alleen tijdens de Week van de Lente.

Rittenkaart: regelmaat geeft het beste resultaat

Heb je een heerlijke massage uitgeprobeerd en smaakte het naar meer? Wil je structureel je gezondheid onderhouden en klachten voorkomen? Word dan vaste klant: koop een Rittenkaart en boek regelmatig een massage, met korting!

Bij Studio YourBalance kun je een Rittenkaart kopen voor 2, 3, 4 en 5 behandelingen. Hoe meer behandelingen, hoe voordeliger: met een kaart van 5 behandelingen krijg je wel 10% korting! Zo is je Rittenkaart direct ook een kortingskaart.

Je hoeft nergens meer naar om te kijken: wij houden digitaal voor je bij hoeveel ritten er nog op de kaart staan. Even checken hoeveel behandelingen je nog tegoed heeft? In je account van Studio YourBalance houd je gemakkelijk overzicht over je afspraken en het aantal ritten op je kaart. Geef je de voorkeur aan een papieren rittenkaart dan is dat ook mogelijk. De masseur houdt dan ook op deze kaart de behandelingen bij.

Informatie Rittenkaart Massage

Bij Studio YourBalance kun je een Rittenkaart kopen voor 2, 3, 4 en 5 behandelingen. Hoe meer behandelingen, hoe voordeliger: met een 5-rittenkaart krijg je wel 10% korting!

Je kunt kiezen voor een Rittenkaart voor behandelingen van 30, 45, 60 of 90 minuten. Boek je een behandeling van een andere duur dan op je Rittenkaart vermeld staat, dan kun je deze simpelweg apart afrekenen of het verschil bijbetalen.

De Rittenkaart is beperkt geldig, al naar gelang het aantal behandelingen op de kaart. De Rittenkaart is persoonsgebonden en niet overdraagbaar.

Klik hier voor de Rittenkaarten Massage en de tarieven.