Meditatie – een momentje bij jezelf vertoeven

Hier is een herschreven versie met actief taalgebruik:

Er is niets zweverigs aan je hoofd wat rust gunnen. Je kunt dit bereiken door een lange wandeling te maken, bewust te koken of door te mediteren.

Meditatie draait om (mentale) stilte. Je geeft je geest de ruimte om volledig tot rust te komen en richt je volledig op het hier en nu. Door te mediteren, kun je in een andere staat van bewustzijn komen. Er zijn veel manieren om te mediteren; er is geen vaste methode die de enige juiste is. Het belangrijkste is dat je niet probeert je gedachten te controleren, maar ze juist loslaat. Veel mensen denken dat mediteren betekent dat je je hoofd helemaal leeg moet maken, maar dat is niet zo. Het gaat om het observeren en accepteren van gedachten. Laat ze voorbij drijven, luister ernaar, en laat ze vervolgens weer los.

Je kunt meditatie op verschillende manieren beoefenen, zonder dat er één manier is die ‘de beste’ is. Thea zal in de komende lessen verschillende (geleide) meditaties aanbieden.

De lessen worden maandelijks gegeven en staan los van elkaar. Ervaring is niet nodig. Schrijf je eenvoudig online in!

Informatie Meditatie

– Zondag 2024: 13 okt, 3 nov, 1 dec en 29 dec
– Zondag 2025: 26 jan, 23 feb, 23 mrt, 13 apr, 18 mei, 22 jun, 13 jul, 10 aug
Tijd: 10:50 – 11:50 uur

Prijs: € 16,50 per sessie.     Met rittenkaart vanaf  € 14,50
Leden kunnen 1 lescredit gebruiken.
Docent: Thea
Locatie: Studio YourBalance, Burgemeester Meslaan 85 Tiel

Je kunt je online aanmelden. In plaats van een Losse les Meditatie kun je ook een voordelige rittenkaart nemen. Kies bij de Beschikbare leskaarten voor 5- of 10-rittenkaart Meditatie.

Ook interessant voor je

Qigong & Yin Yoga
Combinatie met Qigong
Lees meer

Yoga Nidra
Balanceren tussen waken en slapen
Lees meer

Klankschaalbad
Laat je onderdompelen door klanken
Lees meer

Laat je onderdompelen in klanken

“Een klankschaalbad is een verwenning voor lichaam, geest en ziel.” Laat je meevoeren door pure natuurklanken in een ontspannen sfeer en ervaar diepe energie en ontspanning tijdens jouw intuïtieve reis.

Tijdens en na het klankschaalbad voel je de rust en balans in je lichaam en geest terugkeren, waardoor je weer opgewassen bent tegen de hectiek van het dagelijks leven.

Oude klankschalen creëren harmonische trillingen en vibraties die via het water in je lichaam doordringen, waardoor je dit op elk niveau kunt voelen. Samen met andere instrumenten zoals de metaldrum, oceandrum en duimpiano, brengen deze klanken balans en harmonie precies waar je het nodig hebt. Je komt in een diepe staat van ontspanning waarin je gedachten tot rust komen en je zintuigen worden geprikkeld.

Gun jezelf deze intuïtieve ervaring. Voel in elke vezel van je lichaam de ontspanning en hernieuwde energie. Ervaar de kracht van deze diepe ontspanning en wat het je kan geven.

Informatie Klankschaalbad

– Zondag: 20 okt, 17 nov en 15 dec.
– Zondag 2025: 12 jan, 9 feb, 9 mrt, 6 apr, 4 mei, 1 jun en 29 jun.
Tijd: 13:00 – 14:15 uur 

Extra Klankbad:
– Vrijdag 29 november
Tijd: 19:00-20:15 uur

Prijs: € 20,50 per sessie. Met rittenkaart  € 17,50. Leden kunnen ook 2 lescredits gebruiken.
Docent: Fons
Locatie: Studio YourBalance, Burgemeester Meslaan 85 Tiel

Je kunt je online aanmelden. In plaats van een losse leskaart Klankschaalbad kun je ook een voordelige rittenkaart nemen. Kies bij de Beschikbare leskaarten voor 5-rittenkaart Klankschaalbad.

Tijdens de diepe ontspanning die Fons begeleidt, kan je lichaamstemperatuur langzaam dalen. Om te voorkomen dat je het koud krijgt, is het handig om een warme trui mee te nemen. Matrassen, dekens en kussens zijn beschikbaar in de studio.

De magie van de nazomer en haar energie

voor yoga-beoefenaars

De nazomer wordt vaak gezien als een overgangsperiode tussen de zomer en de herfst. Het is een tijd van balans en aarding, waarin de energieën van de zomer langzaam afnemen en de natuur zich begint voor te bereiden op de rust van de herfst. Deze tijd wordt in de Traditionele Chinese Geneeskunde geassocieerd met het element Aarde, wat stabiliteit, verzorging en centreren vertegenwoordigt. De energie in de nazomer is kalm, voedend en reflectief, wat uitnodigt tot rust en introspectie.

De spirituele betekenis van de nazomer

De spirituele betekenis van de nazomer binnen yoga gaat dieper dan alleen de fysieke overgang van zomer naar herfst. Het is een periode van balans, transformatie en reflectie, waarin de cycli van de natuur en onze eigen innerlijke processen met elkaar in verbinding staan.

De nazomer is spiritueel rijk, omdat het ons uitnodigt om te vertragen, los te laten en introspectie te beoefenen voordat de rust van de herfst begint. 

De energie van de nazomer

De nazomer is een periode waarin we de overgang van het actieve, externe leven van de zomer naar een meer interne, reflectieve fase beginnen. Dit seizoen biedt de mogelijkheid om:

• Te gronden en te centreren: De aarde-energie nodigt uit om te vertragen en je te aarden, net zoals de natuur zich stabiliseert voordat de bladeren vallen.
• Los te laten wat niet langer dient: Zoals de bomen hun bladeren loslaten, kunnen we ook beginnen met het loslaten van spanning, patronen of energie die we niet mee willen nemen de herfst in.
• Dankbaarheid te cultiveren: De nazomer staat voor overvloed en oogst, een moment om te reflecteren op wat we hebben gezaaid en geoogst in ons leven, en om dankbaarheid te voelen voor die overvloed.

Oefeningen voor de nazomer

Boom – Vrksasana

De Boomhouding versterkt balans en focus, wat essentieel is in de overgangsperiode naar de herfst. Werk aan stabiliteit en concentratie, symbolisch voor het behouden van evenwicht in tijden van verandering.

Hoe:

• Begin in Tadasana (Berghouding), sta recht met je gewicht gelijk verdeeld.
• Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en til je linkervoet op.
• Plaats je linkervoet tegen je rechterdij (of kuit, maar vermijd de knie).
• Breng je handen samen in gebedshouding voor je borst of strek je armen omhoog.
• Focus op een vast punt voor balans (Drishti) en adem rustig.
• Houd 3-5 ademhalingen, dan breng je je voet langzaam terug en wissel van kant.

Krijger II – Warrior II – Virabhadrasana II

Deze krachtige houding versterkt je lichaam en verbetert je focus, wat je voorbereidt op de uitdagingen en rust van de komende herfst. Werk aan kracht en balans, terwijl je bewust in het huidige moment blijft met diepe ademhaling.

Hoe:

• Begin in een brede spreidstand, met je voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar.
• Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet iets naar binnen.
• Buig je rechterknie totdat deze boven je enkel komt, en zorg dat je knie niet voorbij je tenen komt.
• Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte, parallel aan de vloer, met de handpalmen naar beneden.
• Houd je torso rechtop en kijk over je rechterhand.
• Blijf hier 3-5 ademhalingen, houd je kern geactiveerd en wissel van kant.

Kameel – Ustrasana

Een hartopener die je helpt om gevoelens van dankbaarheid en overvloed te cultiveren, passend bij de thema’s van de nazomer. Open je borst en adem diep, en stel je voor dat je dankbaarheid en overvloed uitstraalt naar de wereld om je heen.

Hoe:

• Begin op je knieën, met je knieën op heupbreedte en je dijen recht boven je heupen.
• Plaats je handen op je onderrug (vingers naar beneden), terwijl je je borst omhoog opent.
• Duw je heupen naar voren en buig langzaam achterover, waarbij je je borst naar het plafond strekt.
• Optioneel: Plaats je handen op je hielen voor een diepere stretch.
• Houd 3-5 ademhalingen, en kom langzaam terug omhoog door je handen terug naar je onderrug te brengen.

Kikker – Squat – Malasana

Malasana bevordert aarding en flexibiliteit in de heupen, wat helpt om je verbonden te voelen met de aarde en stabiliteit te vinden in de overgangsperiode. Houd je ruggengraat lang en adem diep in deze houding, terwijl je je voeten stevig in de grond drukt.

Hoe:

• Sta met je voeten iets breder dan heupbreedte, tenen iets naar buiten gericht.
• Zak langzaam in een diepe squat, buig je knieën en houd je hielen zoveel mogelijk op de grond.
• Breng je handpalmen samen in gebedshouding voor je borst, en gebruik je ellebogen om zachtjes je knieën naar buiten te duwen.
• Houd je rug recht en je borst geopend, blijf 3-5 ademhalingen.

Staande vooroverbuiging – Uttasana

Deze houding helpt je om spanning los te laten en naar binnen te keren, wat perfect aansluit bij het thema van loslaten en reflectie in de nazomer. Buig langzaam voorover vanuit je heupen en laat je hoofd en nek ontspannen. Stel je voor dat je alle spanning en zorgen van de zomer loslaat.

Hoe:

• Sta rechtop in Tadasana met je voeten op heupbreedte.
• Buig vanuit je heupen voorover, houd je rug lang en je knieën eventueel licht gebogen.
• Laat je hoofd en nek ontspannen, en breng je handen naar de grond, je schenen, of gebruik een blok.
• Adem diep in en uit, verleng je ruggengraat bij elke inademing en buig dieper bij elke uitademing.
• Houd 5-10 ademhalingen.

Energie en meditatie voor de nazomer

Naast fysieke houdingen kun je ademhalingsoefeningen (Pranayama) en meditatie toevoegen om de geest te kalmeren en de energie van de nazomer volledig te omarmen:

• • Ademhalingsoefeningen: Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) of een langzame, bewuste buikademhaling om balans en rust te brengen.
  • Meditatie: Een meditatie gericht op loslaten en dankbaarheid, waarbij je de veranderingen van het seizoen reflecteert en jezelf uitnodigt om de energie van de aarde te voelen.

Deze thema’s en houdingen helpen je om verbinding te maken met de rustgevende en aardende energie van de nazomer, terwijl je je voorbereiden op de veranderingen van de herfst.

De magie van de Nazomer en haar energie

voor Yin Yoga-beoefenaars

De nazomer wordt vaak gezien als een overgangsperiode tussen de zomer en de herfst. Het is een tijd van balans en aarding, waarin de energieën van de zomer langzaam afnemen en de natuur zich begint voor te bereiden op de rust van de herfst. Deze tijd wordt in de Traditionele Chinese Geneeskunde geassocieerd met het element Aarde, wat stabiliteit, verzorging en centreren vertegenwoordigt. De energie in de nazomer is kalm, voedend en reflectief, wat uitnodigt tot rust en introspectie.

De spirituele betekenis van de nazomer

De spirituele betekenis van de nazomer binnen yoga gaat dieper dan alleen de fysieke overgang van zomer naar herfst. Het is een periode van balans, transformatie en reflectie, waarin de cycli van de natuur en onze eigen innerlijke processen met elkaar in verbinding staan. De nazomer is spiritueel rijk, omdat het ons uitnodigt om te vertragen, los te laten en introspectie te beoefenen voordat de rust van de herfst begint.

De energie van de nazomer

De nazomer is een periode waarin we de overgang van het actieve, externe leven van de zomer naar een meer interne, reflectieve fase beginnen. Dit seizoen biedt de mogelijkheid om:

• Te gronden en te centreren: De aarde-energie nodigt uit om te vertragen en je te aarden, net zoals de natuur zich stabiliseert voordat de bladeren vallen.
• Los te laten wat niet langer dient: Zoals de bomen hun bladeren loslaten, kunnen we ook beginnen met het loslaten van spanning, patronen of energie die we niet mee willen nemen de herfst in.
• Dankbaarheid te cultiveren: De nazomer staat voor overvloed en oogst, een moment om te reflecteren op wat we hebben gezaaid en geoogst in ons leven, en om dankbaarheid te voelen voor die overvloed.

Oefeningen voor de nazomer

Liggende Vlinderhouding – Supta baddha konasana

De Liggende Vlinder helpt bij het openen van de heupen en het bevorderen van ontspanning en kalmte. De focus ligt op het ontspannen van de heupen en het bevorderen van diepe ontspanning en ademhaling.

Hoe:

• Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de mat.
• Breng je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar de zijkanten vallen.
• Plaats je handen op je buik of langs je lichaam, met je handpalmen naar boven.
• Ontspan je benen en laat je heupen open. Adem diep in en uit terwijl je in de houding blijft.
• Blijf 1-5 minuten in de houding.
• Zorg ervoor dat je onderrug en schouders ontspannen blijven, en gebruik een kussen of dekentje onder je knieën als je extra ondersteuning nodig hebt.

Duif – Ardha kapotasana

Deze houding opent de heupen diep en helpt spanning in het bekkengebied los te laten. Het bevordert ook aarding en ontspanning. In de Pigeon Pose ligt de focus op het loslaten van spanning in de heupen, het verbeteren van flexibiliteit, en het bevorderen van aarding en stabiliteit.

Hoe:

• Begin in de Plank positie.
• Breng je rechterknie naar voren en plaats deze achter je rechterpols, met je rechtervoet naar je linkerheup.
• Strek je linkerbeen recht naar achteren.
• Laat je heupen zakken richting de grond en leun naar voren, zodat je bovenlichaam rust op je rechterbeen of op een blok.
• Houd je rug recht en adem diep in en uit om te ontspannen in de houding.
• Herhaal aan de andere kant.

Kindhouding – Balasana

Deze rustgevende houding biedt diepe ontspanning en bevordert introspectie, een belangrijk thema voor de nazomer. Laat je lichaam volledig rusten in deze houding en gebruik diepe ademhalingen om tot rust te komen.

Hoe:

• Kniel op de mat met je grote tenen tegen elkaar en je knieën uit elkaar op heupbreedte.
• Laat je bovenlichaam naar voren zakken, zodat je je voorhoofd op de mat plaatst en je armen langs je lichaam of naar voren uitstrekt.
• Ontspan in deze positie en adem diep in en uit, laat je rug en schouders ontspannen.
• Blijf 1-5 minuten in de houding.
• Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Liggende twist – Supta Matsyendrasana

Deze houding biedt een zachte draai voor de wervelkolom en helpt om opgebouwde spanning los te laten, wat bevorderlijk is voor de overgang naar een rustiger seizoen. De focus van de Liggende Twist ligt op het bevorderen van de flexibiliteit van de wervelkolom en het verlichten van spanning in de rug en heupen.

Hoe:

• Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de mat.
• Breng je knieën naar één kant van je lichaam, terwijl je je armen zijwaarts uitspreidt in een T-vorm.
• Houd je schouders op de mat en draai je hoofd in de tegenovergestelde richting van je knieën.
• Ontspan en adem diep in en uit terwijl je de twist vasthoudt. Blijf 1-2 minuten in deze positie.
• Herhaal aan de andere kant.
• Houd je ademhaling rustig en vermijd forceren van de draaiing om de wervelkolom niet te belasten.

Sfinx – Salamba Bhujangasana

Sphinx opent zachtjes de borst en stimuleert de rug, wat helpt bij het bevorderen van een gevoel van dankbaarheid en openheid, passend bij de nazomer. De focus van de Sfinx ligt op het openen van de borst en het verlengen van de onderrug, terwijl je de heupen en schouders ontspant.

Hoe:

• Lig op je buik met je benen recht en je voeten op de grond.
• Steun op je onderarmen met je ellebogen onder je schouders en je handen plat op de mat.
• Til je borst en hoofd op terwijl je je onderrug en buikspieren actief houdt. Houd je schouders weg van je oren.
• Blijf 1-3 minuten in deze positie. Adem diep in en uit terwijl je de houding vasthoudt.
• Zorg ervoor dat je onderrug niet te veel belast wordt en houd je nek neutraal.

Energie en meditatie voor nazomer

Naast fysieke houdingen kun je ademhalingsoefeningen (Pranayama) en meditatie toevoegen om de geest te kalmeren en de energie van de nazomer volledig te omarmen:

• Ademhalingsoefeningen: Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) of een langzame, bewuste buikademhaling om balans en rust te brengen.
• Meditatie: Een meditatie gericht op loslaten en dankbaarheid, waarbij je de veranderingen van het seizoen reflecteert en jezelf uitnodigt om de energie van de aarde te voelen.

Deze thema’s en houdingen helpen je om verbinding te maken met de rustgevende en aardende energie van de nazomer, terwijl je je kunt voorbereiden op de veranderingen van de herfst.

De magie van de zomerzonnewende en haar energie

voor yin yoga-beoefenaars

De zomerzonnewende, die plaatsvindt rond 21 juni, markeert de langste dag en de kortste nacht van het jaar in het noordelijk halfrond. Dit belangrijke astronomische moment, wanneer de zon haar hoogste punt aan de hemel bereikt, symboliseert een tijd van maximale licht en warmte. Voor veel culturen over de hele wereld is de zomerzonnewende een tijd van viering, vreugde en spirituele verbinding.

De spirituele betekenis van de zomerzonnewende

De zomerzonnewende is een viering van licht, vitaliteit en overvloed. Het is een tijd waarin de kracht van de zon op haar hoogtepunt is, wat symbool staat voor onze eigen innerlijke kracht en levenskracht. Deze tijd van het jaar nodigt ons uit om te reflecteren op onze persoonlijke groei, de overvloed in ons leven te vieren, en ons te verbinden met de natuurlijke ritmes van de aarde.

Voor yin yoga-beoefenaars biedt de zomerzonnewende een bijzondere gelegenheid om diepere introspectie en innerlijke balans te vinden. Yin yoga, met zijn rustige, lang aangehouden houdingen, is ideaal om de energie van de zonnewende te kanaliseren en een staat van meditatieve kalmte en zelfbewustzijn te cultiveren.

De energie van de zomerzonnewende

De energie van de zomerzonnewende is krachtig en transformerend. Het is een tijd van maximale energie, groei en manifestatie. Deze energie ondersteunt ons in het loslaten van oude patronen en blokkades, en moedigt ons aan om nieuwe mogelijkheden en intenties te omarmen. De overvloedige energie van de zon stimuleert ons om onze innerlijke kracht te benutten en ons volle potentieel te realiseren.

Oefeningen voor de zomerzonnewende

Vlinder – Butterfly Pose – Baddha Konasana

Deze houding opent de heupen en stimuleert de nieren en blaas, wat helpt bij het loslaten van opgeslagen spanning en emoties.

Hoe:

• Ga zitten met je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen.
• Buig je voorover vanuit je heupen, en laat je hoofd en nek ontspannen.
• Ondersteun je hoofd eventueel met een bolster of blok.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep in en uit.

Draak – Dragon Pose – Anjaneyasana

Deze diepe heupopener stimuleert de meridianen van de lever en galblaas, wat helpt bij het loslaten van woede en frustratie.

Hoe:

• Begin in een lage uitvalspas met je rechtervoet naar voren en je linkerknie op de mat.
• Breng je handen aan de binnenkant van je rechtervoet en schuif je linkerbeen verder naar achteren voor een diepe stretch.
• Laat je heupen zakken en ontspan in de houding.
• Blijf 3 tot 5 minuten aan elke kant, adem rustig en diep.

Zadel – Saddle Pose – Supta Virasana

Deze houding opent de voorkant van het lichaam, inclusief de heupen, dijen en borst, en stimuleert de maag- en miltmeridianen.

Hoe:

• Kniel op de mat met je knieën iets uit elkaar en je voeten naar buiten.
• Laat je langzaam achterover zakken, eventueel met ondersteuning van kussens of een bolster onder je rug.
• Ontspan je armen langs je zijden en sluit je ogen.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep en rustig.

Rups – Caterpillar Pose – Paschimottanasana

Deze vooroverbuiging strekt de achterkant van het lichaam, inclusief de ruggengraat en hamstrings, en helpt bij het kalmeren van de geest.

Hoe:

• Ga zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
• Buig je voorover vanuit je heupen, en laat je rug rond worden.
• Ondersteun je hoofd eventueel met een bolster of blok.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep in en uit.

Liggende twist –  Reclining Twist – Supta Matsyendrasana

Deze zachte draai stimuleert de spijsvertering, verlicht spanning in de rug en opent de borst.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Laat je knieën naar één kant vallen terwijl je je armen uitstrekt in een T-vorm.
• Kijk in de tegenovergestelde richting van je knieën.
• Blijf 3 tot 5 minuten aan elke kant, adem rustig en diep.

Lijkhouding – Corpse pose – Savasana

Na een  reeks oefeningen is het belangrijk om te ontspannen en de energie te laten integreren. Savasana helpt bij het kalmeren van de geest en het herstellen van het lichaam.

Hoe:

• Lig plat op je rug, met je armen langs je zijden en je handpalmen naar boven.
• Sluit je ogen en adem diep, laat alle spanning los en rust in deze houding voor enkele minuten.

Energie en meditatie voor zomerzonnewende

Naast deze yin yoga-oefeningen kun je ook meditatie en rituelen integreren om de energie van de zomerzonnewende ten volle te benutten:

• Zonnegroet meditatie: Ga comfortabel zitten, het liefst buiten waar je de zon kunt voelen. Sluit je ogen en adem diep in. Visualiseer het licht van de zon dat je lichaam binnenkomt bij elke inademing en vul je met energie en warmte. Laat bij elke uitademing spanning en zorgen los. Voel hoe de zon je verkwikt en je verbindt met de natuur.
• Dankbaarheidsritueel: Schrijf een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent. Neem de tijd om elk punt te overdenken en te voelen hoeveel vreugde en overvloed je in je leven hebt. Je kunt ook een klein altaar maken met symbolen van de zomer, zoals bloemen, fruit en zonnegroeten.
• Intenties stellen: Gebruik de krachtige energie van de zomerzonnewende om je doelen en wensen voor de komende maanden te formuleren. Schrijf ze op en bewaar ze op een speciale plek. Je kunt ook een klein ritueel doen waarbij je je intenties hardop uitspreekt en ze symbolisch “plant” in de aarde, zoals zaadjes die zullen groeien en bloeien.

De zomerzonnewende is een prachtige tijd om je te verbinden met de natuur, je energie te vernieuwen en je doelen te herzien. Door deze yin yoga-oefeningen en meditatieve rituelen in je routine te integreren, kun je de kalmerende en helende energie van de zomerzonnewende ten volle benutten en je leven verrijken met licht en balans.

De magie van de zomerzonnewende en haar energie

voor yoga-beoefenaars

De zomerzonnewende, die jaarlijks rond 21 juni plaatsvindt, markeert de langste dag en de kortste nacht van het jaar in het noordelijk halfrond. Dit is het moment waarop de zon haar hoogste en meest noordelijke positie aan de hemel bereikt, wat resulteert in de maximale hoeveelheid daglicht. De zomerzonnewende, ook bekend als midzomer, is een tijd van vreugde, viering en spirituele verbinding in veel culturen over de hele wereld.

De spirituele betekenis van de zomerzonnewende

De zomerzonnewende is een viering van licht, leven, overvloed en de kracht van de zon. Dit is het moment waarop de energie van de zon op haar krachtigst is, en deze kracht wordt vaak gezien als een symbool voor de levenskracht en vitaliteit die in ons allemaal huist. Traditioneel wordt deze tijd geassocieerd met feesten, dansen, vreugdevuren en rituelen die de overvloed van de natuur en het leven zelf vieren.

Voor yoga-beoefenaars biedt de zomerzonnewende een unieke kans om dieper in contact te komen met de energie van de natuur en hun innerlijke kracht. Het is een tijd om dankbaarheid te uiten, intenties te zetten, en de verbinding tussen lichaam, geest en ziel te versterken.

De energie van de zomerzonnewende

De energie van de zomerzonnewende is intens, krachtig en transformerend. Het is een tijd van groei, manifestatie en overvloed. Deze energie nodigt ons uit om ons open te stellen voor nieuwe mogelijkheden, onze creativiteit te omarmen en onze doelen en dromen te realiseren.

Deze krachtige energie kan ook helpen om oude patronen en blokkades los te laten, en ons te vernieuwen en te revitaliseren. Het is een perfecte gelegenheid om ons lichaam te voeden met de energie van de zon, en onszelf te verbinden met de natuurlijke ritmes van de aarde.

Oefeningen voor de zomerzonnewende

Zonnegroeten – Sun Salutations – Surya Namaskar

Zonnegroeten zijn een klassieke reeks yoga-oefeningen die de zon en haar energie eren. Ze stimuleren het hele lichaam, verhogen de flexibiliteit en versterken de spieren.

Hoe:

• Begin in de berghouding (Tadasana), buig voorover naar de staande voorwaartse buiging (Uttanasana),
• stap of spring naar de hoge plank (Phalakasana),
• laat jezelf zakken naar de lage plank (Chaturanga Dandasana),
• kom omhoog in de opwaartse hond (Urdhva Mukha Svanasana),
• en beweeg naar de neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana).
• Herhaal deze reeks meerdere keren, synchroniserend met je ademhaling.

Krijger II – Warrior II – Virabhadrasana II

Deze oefening helpt bij het versterken van je kernspieren en verbetert je flexibiliteit. Het is een prachtige manier om je lichaam uit te strekken en je ruggengraat te verlengen.

Hoe:

• Sta met je benen wijd uit elkaar, draai je rechtervoet naar buiten en buig je rechterknie, zodat deze boven je enkel staat.
• Strek je armen parallel aan de grond, kijk over je rechterhand en houd de houding vast terwijl je diep ademhaalt.
• Wissel van kant.

Driehoekshouding – Triangle Pose – Trikonasana

Deze oefening is geweldig voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je stabiliteit. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in je benen.

Hoe:

• Sta met je benen wijd uit elkaar, draai je rechtervoet naar buiten, strek je armen op schouderhoogte uit en buig naar voren over je rechterbeen, terwijl je je rechterhand naar je scheenbeen, enkel of de vloer brengt en je linkerarm omhoog strekt.
• Kijk naar je linkerhand en houd de houding vast.
• Wissel van kant.

Booghouding – Bow pose – Dhanurasana

Deze oefening versterkt de kernspieren en verbetert de coördinatie en ademhaling. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in de armen en benen.

Hoe:

• Lig op je buik, buig je knieën en pak je enkels vast met je handen.
• Til je borst en benen van de grond terwijl je diep ademhaalt.
• Houd de houding vast en focus op het openen van je hartgebied.

Lijkhouding – Corpse pose – Savasana

Na een dynamische reeks oefeningen is het belangrijk om te ontspannen en de energie te laten integreren. Savasana helpt bij het kalmeren van de geest en het herstellen van het lichaam.

Hoe:

• Lig plat op je rug, met je armen langs je zijden en je handpalmen naar boven.
• Sluit je ogen en adem diep, laat alle spanning los en rust in deze houding voor enkele minuten.

Energie en meditatie voor zomerzonnewende

Naast fysieke oefeningen, kun je de energie van de zomerzonnewende ook integreren door middel van meditatie en rituelen:

• Meditatie op Dankbaarheid: Neem een paar momenten om te mediteren over de dingen waar je dankbaar voor bent. Visualiseer het licht van de zon die je hart vult met warmte en overvloed.
• Intenties Stellen: Schrijf je doelen en intenties voor de komende maanden op. De energie van de zomerzonnewende is perfect voor het manifesteren van je dromen en plannen.
• Viering in de Natuur: Breng tijd buiten door, maak een wandeling, doe yoga in het park of organiseer een picknick met vrienden. Voel de verbinding met de natuur en absorbeer de levensenergie van de zon.

De zomerzonnewende is een krachtige tijd om je energie te vernieuwen, je doelen te herzien en te genieten van de overvloed van het leven. Door deze oefeningen en rituelen in je dagelijkse routine te integreren, kun je de levendige en dynamische energie van de zomerzonnewende ten volle benutten en je leven verrijken met licht en vitaliteit.

 Energie, licht, viering, balans en groei.

In de studio organiseren we een aantal themaweken. In deze weken zal binnen alle lessen het thema van de week terugkomen. Ook als de meditatie en het klankschaalbad in de themaweek gegeven worden, gaan zij in het thema mee. Binnen de massages zal het thema terugkomen als seizoensmassage.

De komende themaweek zal rondom het thema Zomer(zonnewende) zijn, in week 25 – maandag 17 t/m zondag 23 juni. De kernwoorden bij het thema zijn: Zon, Zonnewende, zee, schelpen, zand, warmte, jezelf laten schijnen, balletjes, grote bal, ademhaling,licht, warmte, energie, groei, manifestatie, verbinding, overvloed, vitaliteit, transformatie, balans, focus, expansie, vreugde, dankbaarheid en vernieuwing.

Zomer (zonnewende) en de groepslessen

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen, maar het kan ook heel subtiel, met bijvoorbeeld een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema. Houdingen die bijvoorbeeld aansluiten bij de thema’s binnen pilates of yoga.

Al naar gelang de voorkeur van de docent.Al naar gelang de voorkeur van de docent.

De zomerzonnewende biedt een prachtige gelegenheid om thema’s te verkennen die resoneren met de energie van het seizoen. Deze thema’s kunnen gezamenlijk toegepast worden in yoga, pilates en meditatie om een holistische benadering van welzijn en bewustzijn te bevorderen. Hier zijn enkele gemeenschappelijke thema’s:

Licht en zon: De zon als bron van licht, warmte en energie. Praktijk: Zonnegroeten (Surya Namaskar) in yoga, energieke pilatesoefeningen om het lichaam op te warmen, en meditaties gericht op visualisaties van licht en zon.

Balans en harmonie: balans tussen licht en donker, werk en rust, lichaam en geest. Praktijk: Yoga-balansposes, pilatesoefeningen die symmetrie bevorderen en meditatiepraktijken gericht op het vinden van innerlijke balans.

Transformatie en groei: de zomer als tijd van groei, bloei en expansie. Praktijk: Diepe stretches en twists in yoga om ruimte te creëren, uitdagende pilatesreeks om kracht en flexibiliteit te bevorderen, en meditaties die focussen op persoonlijke groei en veranderingen.

Energie en vitaliteit: de energie en vitaliteit die de zomer met zich meebrengt. Praktijk: Energizing yoga-sequenties, dynamische pilatesoefeningen om de hartslag te verhogen, en ademhalingsoefeningen om energie te verhogen.

Verbondenheid met de natuur: versterkte connectie met de aarde, bomen, bloemen en natuurlijke elementen. Praktijk: Buiten yoga of pilates beoefenen, meditaties die de elementen van de natuur betrekken, en aardingsoefeningen zoals Savasana in het gras.

Dankbaarheid en overvloed: dankbaarheid voor de overvloed en rijkdom van de natuur in de zomer. Praktijk: Dankbaarheidsmeditaties, yoga-oefeningen die gericht zijn op het openen van het hart, en pilates-oefeningen die vreugde en positiviteit bevorderen.

Reflectie en intentie: reflectie op het eerste halfjaar en intenties zetten voor de rest van het jaar. Praktijk: Meditaties gericht op reflectie en intentie-setting, rustige yin yoga-oefeningen voor introspectie, en pilates stretching sessies die ruimte bieden voor mentale reflectie.

Aarding en centrering: verankerd blijven en gecentreerd in de drukte van de zomer. Praktijken: yoga-oefeningen zoals Kindhouding en de Berg, pilates-core stabilisatie-oefeningen, en grondingsmeditaties.

Door deze thema’s gezamenlijk te integreren in je yoga-, pilates-, en meditatiepraktijk, kun je een rijkere, meer verbonden en gebalanceerde ervaring creëren die resoneert met de energie van de zomerzonnewende.

Magie van de Zomerzonnewende voor yoga, yin yoga en pilates

Speciaal voor de beoefenaars van yoga, yin yoga en pilates hebben we een bijlage gemaakt waarin de “Magie van de Zomerzonnewende” wordt beschreven, inclusief energie, spirituele betekenis en bijbehorende oefeningen en meditatie die je kunt doen. Klik op onderstaande links om naar deze bijlages te gaan:

• Magie van de Zomerzonnewende voor yoga-beoefenaars
• Magie van de Zomerzonnewende voor yin yoga-beoefenaars
• Magie van de Zomerzonnewende voor pilates-beoefenaars

Speciale massages tijdens de Week van de Zomer(zonnewende)

Seizoensmassage

De zomer brengt een overvloed aan warmte, licht en energie met zich mee. Het is een tijd waarin de dagen hun langste punt bereiken en de zon op haar hoogtepunt staat, waardoor het perfect is om je lichaam en geest te revitaliseren met een speciaal ontworpen zomermassage. Deze massage is niet alleen gericht op ontspanning, maar biedt ook tal van voordelen die specifiek passen bij de zomerse omstandigheden en de viering van de zomerzonnewende.

Actieve zomeractiviteiten zoals zwemmen, wandelen en tuinieren kunnen je spieren belasten. Een zomermassage richt zich specifiek op spierontspanning, waardoor de spanning in je spieren verlicht wordt. Bovendien bevordert massage een betere bloedcirculatie, wat helpt bij het verminderen van zwelling en vermoeidheid, vooral in de benen en voeten die vaak lijden onder de hitte.

Wat kun je verwachten tijdens een zomermassage? Het gebruik van een verfrissende zomerse massageolie met essentiële oliën zoals pepermunt, citrusgeuren zoals citroen, mandarijn en (bloed)sinaasappel staat centraal. Deze oliën hebben verfrissende en opbeurende eigenschappen, die niet alleen je zintuigen stimuleren maar ook je energie revitaliseren.

Of je nu behoefte hebt aan verkoeling, spierherstel of een energetische reset, een zomermassage is een uitstekende manier om jezelf te verwennen en optimaal te genieten van het zomerseizoen. Maak vandaag nog je afspraak en ervaar de voordelen van een massage die speciaal is afgestemd op de energie van de zomer. Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn!

Je kunt je voor de seizoensmassages niet online aanmelden. Neem contact met ons op om de massage in te plannen.

Let op: deze massages zijn er alleen tijdens de Week van de Zomer(zonnewende).

In liefde, verbondenheid en balans

In de studio organiseren we een aantal themaweken. In deze weken zal binnen alle lessen het thema van de week terugkomen. Ook als de meditatie en het klankschaalbad in de themaweek gegeven worden, gaan zij in het thema mee. Binnen de massages zal het thema terugkomen als seizoensmassage.

De komende themaweek zal rondom het thema Moeder Aarde zijn, in week 19 – maandag 6 t/m zondag 12 mei. De kernwoorden bij het thema zijn: Moederdag, moeder, eren van de oorsprong, godin van de aarde, zachtheid en kracht, verbondenheid, familie, relaties, familiecirkel, mannelijke en vrouwelijke energie, houdingen in duo’s.

Moeder Aarde en de groepslessen

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen, maar het kan ook heel subtiel, met bijvoorbeeld een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema. Houdingen die bijvoorbeeld aansluiten bij de thema’s binnen pilates of yoga.

Al naar gelang de voorkeur van de docent.Al naar gelang de voorkeur van de docent.

De invloed van Moeder Aarde op het beoefenen van yoga, pilates en meditatie is diepgaand en veelomvattend. Alle drie helpen ons een diepere verbondenheid te voelen met Moeder Aarde door middel van gronding, lichaamsbewustzijn, ademhaling en het streven naar balans.

Gronding en stabiliteit: Yoga, pilates en meditatie bevorderen allemaal een gevoel van gronding en stabiliteit. In yoga doen we dit door ons te verankeren in de grond tijdens houdingen, terwijl pilates zich richt op het versterken van de ‘core’ om stabiliteit te creëren. In yoga en pilates verbinden we ons dus fysiek met de aarde, terwijl meditatie ons helpt om innerlijke stabiliteit te vinden door bewust te worden van onze ademhaling en onze verbinding met de aarde.

Verbeterd lichaamsbewustzijn: Yoga, pilates en meditatie moedigen allemaal lichaamsbewustzijn aan. Door te luisteren naar ons lichaam en onze ademhaling tijdens yoga en Pilates, en door ons bewust te worden van onze gedachten en emoties tijdens meditatie, ontwikkelen we een diepere verbinding met onszelf en met de natuurlijke wereld om ons heen.

Ademhaling en focus: Zowel yoga als pilates integreren bewuste ademhaling om de geest te centreren, terwijl meditatie zich specifiek richt op het cultiveren van focus en aandacht. Door bewust te ademen en onze geest te richten, verbinden we ons met de energie van de aarde en haar natuurlijke ritmes.

Balans: Yoga, pilates en meditatie streven allemaal naar het verbeteren van onze algehele balans, flexibiliteit en welzijn. Door deze praktijken regelmatig te beoefenen, brengen we ons lichaam, geest en ziel in harmonie met Moeder Aarde en haar cycli.

Je kunt je voor alle lessen gewoon aanmelden met je abonnement, rittenkaart of met een losse les.

Speciale massages tijdens de Week van Moeder Aarde

Seizoensmassage

Goed gegrond zijn zorgt er zowel letterlijk als figuurlijk voor dat je met beide benen stevig op de grond staat.

Gegrond zijn geeft je een gevoel van veiligheid, stabiliteit, rust, vertrouwen en energie. Het maakt dat je daadkrachtiger in het leven staat, en beter gebruik kunt maken van je talenten, ideeën en je intuïtie.

Gronden zorgt er voor dat je in het heden leeft en bewust nadenkt. Het beschermt je tegen negatieve energie en helpt je los te laten wat je niet meer nodig hebt.

Een betere gronding helpt bij tal van klachten: moeheid, duizeligheid, zweverigheid, onzekerheid, gebrek aan vertrouwen, angst, gebrek aan doorzettingsvermogen, omgaan met lastige mensen, drukte, spanningen, gevoel van onrust, als je teveel in je hoofd en niet in je lichaam zit (bij mentale arbeid en piekeren). Hoe kan je beter gegrond raken? Door bewust met je aandacht naar je voeten en benen te gaan. Tijdens de massage richten we ons op het gronden met veel aandacht voor voeten, benen, bekken.

Een heerlijke warmtehanddoek met etherische olie op de rug/nek/schouders en voetcompressen voor op je voeten geven een extra dimensie aan de massage. Er wordt een massageolie gebruikt die je weer helemaal in balans brengt.

Je kunt je voor de seizoensmassages niet online aanmelden. Neem contact met ons op om de massage in te plannen.

Let op: deze massages zijn er alleen tijdens de Week van Moeder Aarde.

Lomi Lomi Hapai – zwangerschapsmassage

Ben je minimaal 12 weken zwanger en wil je stil staan bij het contact met je aanstaande kindje, de lichamelijke en emotionele gevoelens die ermee gepaard gaan? Even heerlijk ontspannen samen? Doe jezelf en je kind Lomi Lomi Hapai cadeau.

Lomi Lomi Hapai is een Hawaïaanse zwangerschapsmassage die in iedere familie door een tante werd aangereikt aan de vader, om zijn vrouw goed te kunnen ondersteunen. De massage is gericht op ontspanning van moeder en kind. Waarom dan deze massage ook voor de man: als je de massage zelf gevoeld hebt, kun je ze beter doorgeven.

De lange strijkingen over je lichaam zijn weldadig en geven een gevoel van omhulling. Een Lomi Lomi Hapai helpt lichamelijke klachten en geestelijke of emotionele spanningen te verminderen en de spieren te versoepelen. Het zorgt voor een betere doorbloeding waardoor meer zuurstof en voedingsstoffen vrijkomen. Het verdiept de ademhaling en brengt het hoofd tot rust. Je ervaart jezelf meer in het nu. Het contact met het ongeboren kindje en de veranderingen in je lichaam kan dan veel intenser en bewuster beleefd worden. De massage versterkt het immuunsysteem en bevordert het algehele gevoel van welbevinden. Daardoor komt het gelukshormoon endorfine vrij. Dit versterkt de liefdesband en zorgt voor vertrouwen in de wijsheid van het eigen lichaam. Een Lomi Lomi Hapai vindt plaats in de zijligging, met ondersteuning van kussens.

Voor een Lomi Lomi Hapai zijn dus zowel (aanstaande) vaders als moeders welkom.

We introduceren deze massage tijdens deze Week van Moeder Aarde, maar zij blijft ook na deze week beschikbaar. De massage is online in te plannen.

Lente is opnieuw beginnen

De komende themaweek zal rondom het thema Lente zijn, in week 12 – maandag 18 t/m zondag 24 maart. De kernwoorden bij het thema zijn: voorjaar, bloemen, uittrekken na de winterslaap, naar buiten richten, wedergeboorte, transformatie, contact maken, jezelf meer laten zien, ademhaling, natuur, evenwicht houden tussen actie en ontspanning, speelsheid

Een greep uit de groepslessen

Een paar quotes en citaten van de docenten die passen bij hun lessen tijdens deze week van de Lente:

Klassiek Pilates level 1 dinsdag
Maak ruimte voor de lente met Chi-lates.
Een extra lange les! De les duurt van 20:35 – 21:45 uur 

Stoelyoga vrijdag
Lente is oude delen loslaten en opnieuw opbloeien en zien dat elke nieuwe dag een kans is om te groeien.

Klankbad zondag
Ik kies voor de kracht van het leven, ik ben mijn gewicht in goud waard

Yoga Nidra maandag
“Voel de sprankelende, vitale en ,verjongende levensenergie door je stromen” Ageeth

Yoga voor Parkinson donderdag
Lente is je openstellen voor nieuwe mogelijkheden en groei.

Mannenyoga woensdag
De lente is een tijds, waarin je alles kunt zijn wat je wilt.

Hatha Yoga donderdag
Lente is jezelf opnieuw uitvinden en je ware essentie omarmen,

Klassiek Pilates level 2 dinsdag
Verwelkom lentegroei met staande pilates.

Speciale massages tijdens de Week van de Lente

Seizoensmassage

Wat wil je geboren laten worden?

In deze lentemassage willen we de energie van vernieuwing, groei en bloei verwelkomen. We richten ons op het loslaten van spanningen en blokkades die zich hebben opgebouwd, zodat we ruimte kunnen maken voor nieuwe energie en vitaliteit. Door zachte aanraking en stimulatie van de zintuigen willen we het lichaam helpen om te ontwaken uit de winterrust en zich te openen voor de frisse energie van de lente.

De seizoensmassage is een ontspanningsmassage met heerlijke lenteolie. Dit keer wordt er extra aandacht gegeven aan je handen: zij geven en ontvangen. Je handen krijgen een massage voor zichzelf. Op de achtergrond een fijne ontspannende muziek met lentegeluiden.

Je kunt je voor de seizoensmassages online aanmelden. Kies voor de afspraakkaarten Seizoensmassage 60 minuten, Seizoensmassage 90 minuten.

Let op: deze massages zijn er alleen tijdens de Week van de Lente.

Rittenkaart: regelmaat geeft het beste resultaat

Heb je een heerlijke massage uitgeprobeerd en smaakte het naar meer? Wil je structureel je gezondheid onderhouden en klachten voorkomen? Word dan vaste klant: koop een Rittenkaart en boek regelmatig een massage, met korting!

Bij Studio YourBalance kun je een Rittenkaart kopen voor 2, 3, 4 en 5 behandelingen. Hoe meer behandelingen, hoe voordeliger: met een kaart van 5 behandelingen krijg je wel 10% korting! Zo is je Rittenkaart direct ook een kortingskaart.

Je hoeft nergens meer naar om te kijken: wij houden digitaal voor je bij hoeveel ritten er nog op de kaart staan. Even checken hoeveel behandelingen je nog tegoed heeft? In je account van Studio YourBalance houd je gemakkelijk overzicht over je afspraken en het aantal ritten op je kaart. Geef je de voorkeur aan een papieren rittenkaart dan is dat ook mogelijk. De masseur houdt dan ook op deze kaart de behandelingen bij.

Informatie Rittenkaart Massage

Bij Studio YourBalance kun je een Rittenkaart kopen voor 2, 3, 4 en 5 behandelingen. Hoe meer behandelingen, hoe voordeliger: met een 5-rittenkaart krijg je wel 10% korting!

Je kunt kiezen voor een Rittenkaart voor behandelingen van 30, 45, 60 of 90 minuten. Boek je een behandeling van een andere duur dan op je Rittenkaart vermeld staat, dan kun je deze simpelweg apart afrekenen of het verschil bijbetalen.

De Rittenkaart is beperkt geldig, al naar gelang het aantal behandelingen op de kaart. De Rittenkaart is persoonsgebonden en niet overdraagbaar.

Klik hier voor de Rittenkaarten Massage en de tarieven.