Posts In: ValentijnZelfLiefde

Week van Valentijn bij Studio YourBalance

De magie van Valentijn voor yoga-beoefenaars

Wat is de magie, de energie en de spirituele betekenis van Valentijnsdag voor Yoga?

Valentijnsdag is een uitnodiging om de energie van liefde en verbinding volledig te omarmen, zowel in jezelf als met anderen. In Yoga draait het om het openen van het hart en het versterken van onze innerlijke verbinding met onszelf en de wereld om ons heen. Het is de magie van zelfliefde, compassie en harmonie, die ons helpt onze energie te vernieuwen en te balanceren.

De energie van Valentijnsdag is doordrenkt met de vurige kracht van het Vuur-element en de zachte, liefdevolle energie van het Hartchakra (Anahata). Het is een tijd om onze emoties te erkennen, ze niet te verstoppen, maar ze liefdevol te omarmen. Yoga helpt ons deze energie in onze houding en ademhaling te integreren, zodat we ons niet alleen fysiek sterker voelen, maar ook emotioneel open en verbonden.

Spiritueel gezien gaat Valentijnsdag niet alleen om romantische liefde, maar om een dieper begrip van de liefde die we voor onszelf kunnen voelen. Het is een tijd om ons hart te openen, angsten los te laten en liefdevolle energie door ons lichaam te laten stromen. Het herinnert ons eraan dat liefde niet alleen een gevoel is, maar een kracht die ons helpt om onszelf volledig te accepteren en ons met anderen te verbinden in vreugde en harmonie.

Oefeningen voor Valentijn

Hier zijn yogahoudingen voor Valentijn, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van Valentijn, gericht op (zelf)liefde, verbinding en aandacht.

Kameel – Camel – Ustrasana

Opent het hartchakra en bevordert liefdevolle energie. Richt je aandacht op het openen van de borst en het verhogen van het vertrouwen door je schouders weg van je oren te trekken en je hart naar de lucht te sturen. Focus op het verlengen van de wervelkolom en het behouden van de integriteit van de onderrug.

Valentijn - Kameelhouding bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Begin op je knieën, met je knieën op heupbreedte en je dijen recht boven je heupen.
  • Plaats je handen op je onderrug (vingers naar beneden), terwijl je je borst omhoog opent.
  • Duw je heupen naar voren en buig langzaam achterover, waarbij je je borst naar het plafond strekt.
  • Optioneel: Plaats je handen op je hielen voor een diepere stretch.
  • Houd 3-5 ademhalingen, en kom langzaam terug omhoog door je handen terug naar je onderrug te brengen.

Halve Brug – Bridge Pose – Setu Bandhasana

De halve brug ontspant het lichaam en opent het hart. Leg de focus op het laten vallen van de knieën naar de grond en het verhogen van de borst. Breng de adem naar je hartgebied en voel de ruimte die ontstaat in je heupen en borst. Laat het lichaam zich volledig overgeven aan de ontspanning.

Valentijn Yoga - Halve brug bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte, plat op de grond.
  • Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
  • Duw je voeten in de grond en til je heupen omhoog richting het plafond.
  • Houd je knieën in lijn met je heupen en je borst opgetild.
  • Verstrengel je vingers onder je rug voor extra lift (optioneel).
  • Blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding, adem diep.

Hartopener – Heart-Opening Yoga Pose – Anahatasana

Opent het hartchakra en bevordert verbinding en compassie.Leg je focus op het verlengen van de ruggengraat en het zachtjes openen van de borst, terwijl je de schouders wegtrekt van de oren. Breng bewust adem naar je hartgebied en voel de ruimte die je creëert in de borst.

Valentijn Yoga - Hartopener bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Begin in een geknielde positie.
  • Breng je borst naar de grond terwijl je je handen naar voren uitstrekt.
  • Je schouders blijven weg van je oren terwijl je het borstgebied opent.

Vooroverbuiging – Seated Forward Fold – Paschimottanasana

Bevordert zelfliefde door zachte stretching van de hamstrings en ruggengraat. Focus op het verlengen van de ruggengraat in plaats van alleen naar je voeten te reiken. Adem in om jezelf langer te maken en adem uit om dieper in de houding te komen. Laat de spanning in je rug en benen los bij elke ademhaling.

Themaweek Winter

Hoe:

  • Zit op de mat met je benen recht vooruit en je voeten ontspannen.
  • Adem in en verleng je ruggengraat.
  • Adem uit en buig langzaam voorover vanuit je heupen.
  • Laat je rug rond worden en je hoofd naar je knieën zakken.
  • Laat je armen ontspannen rusten naast je benen of op je schoot.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, laat je lichaam zwaar worden en je ademhaling diep en kalm zijn.
  • Blijf hier 3-5 ademhalingen, houd je kern geactiveerd en wissel van kant.

Vlinder – Butterfly Pose – Baddha Konasana

Deze houding opent de heupen en binnenkant van de dijen, gebieden waar we vaak spanning vasthouden. In de herfst helpt het om emoties en spanning in de heupen los te laten. Focus: Het openen van de heupen en het loslaten van fysieke en emotionele spanning, wat aarding en ontspanning bevordert.

Valentijn Yoga - Vlinder bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Zit op de mat met je knieën gebogen en je voetzolen tegen elkaar.
  • Laat je knieën naar buiten vallen.
  • Trek je hielen zo dicht mogelijk naar je lichaam.
  • Buig langzaam voorover vanuit je heupen, laat je rug rond worden en je hoofd naar beneden hangen.
  • Rust je armen op je voeten of op de mat voor je.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding en adem diep in en uit.

Energie en meditatie voor de winter

Meditatie: Verbinding met je Innerlijke Kind

  • Beschrijving: Zit rustig en sluit je ogen. Visualiseer jezelf als kind, vol vreugde en onschuld. Zie het kind voor je, en omarm het met liefde en zorg. Geef jezelf de ruimte om te lachen, te spelen en liefde te ontvangen van dat kind in jezelf. Laat deze liefdevolle energie je hart vullen en besef dat je altijd liefde kunt geven, zowel aan anderen als aan jezelf.
  • Focus: Verbinding met je innerlijke kind, onvoorwaardelijke liefde, zelfzorg.

Ritueel: Bloemen en Water

  • Beschrijving: Koop een paar bloemen die voor jou symbool staan voor liefde en schoonheid (bijvoorbeeld rozen of lelies). Zet ze in een mooie vaas met water en zet ze op een plek waar je ze goed kunt zien. Terwijl je naar de bloemen kijkt, stel je voor dat je hart zich opent, net als de bloemen. Dit ritueel helpt om je hartchakra te activeren en liefdevolle energie door je heen te laten stromen.
  • Focus: Verbinding met de natuur, bloei van liefde, zelfzorg.

Ademhaling: Hartademhaling

  • Beschrijving: Plaats je handen op je hart en adem rustig in door je neus, terwijl je je hartgebied in gedachten vult met liefde. Adem langzaam uit door je mond en stel je voor dat je elke uitademing gebruikt om spanning en stress los te laten. Deze ademhaling helpt je om in contact te komen met je hart en de liefdevolle energie in jezelf te versterken.
  • Focus: Verbinding met het hartchakra, liefdevolle ademhaling, ontspanning.

Combineer meditatie, ademhaling en rituelen voor een compleet Valentijnsmoment. Bijvoorbeeld: start met de Hartademhaling, doe daarna de Meditatie Verbinding met je innerlijke kind en sluit af met het ritueel met Bloemen en Water. Zo verbind je lichaam, geest en ziel met de Valentijnsenergie.

Week van Valentijn bij Studio YourBalance

De magie van Valentijn voor pilates-beoefenaars

Wat is de magie, de energie en de spirituele betekenis van Valentijnsdag voor Pilates?

Valentijnsdag is een gelegenheid om de liefdevolle kracht van verbinding, zowel met onszelf als met anderen, te ervaren. In Pilates gaat het om het versterken van de verbinding tussen lichaam en geest, waarbij we onze kracht, stabiliteit en flexibiliteit ontwikkelen. Het is de magie van zelfzorg, balans en harmonie, die ons uitnodigt om met liefde en aandacht voor ons lichaam te zorgen.

De energie van Valentijnsdag is verbonden met het Vuur-element en het Hartchakra, die ons aanmoedigen om met passie, kracht en liefde voor onszelf en anderen te bewegen. Pilates helpt ons om met focus en controle in onze bewegingen aanwezig te zijn, en biedt de ruimte om zowel fysieke kracht als emotionele balans te vinden. Het is een uitnodiging om onze innerlijke kracht te voelen, te versterken en met liefdevolle aandacht in ons lichaam te bewegen.

Spiritueel gezien herinnert Valentijnsdag ons eraan dat zelfliefde de basis vormt van alle liefde die we aan anderen kunnen geven. In Pilates kunnen we die liefdevolle aandacht naar onszelf richten door met respect en zorg voor ons lichaam te werken. Het gaat niet alleen om fysieke kracht, maar om het ontwikkelen van een liefdevolle relatie met onszelf, waarbij we ons lichaam zien als een instrument van zelfzorg en positieve energie.

Oefeningen voor Valentijn

Hier zijn pilateshoudingen voor Valentijn, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van Valentijn, gericht op (zelf)liefde, verbinding en aandacht.

The Hundred

Deze oefening stimuleert de bloedsomloop en versterkt de core, en creëert een gevoel van vitaliteit en zelfzorg. Focus op het stabiliseren van je buikspieren en het reguleren van je ademhaling. Zorg ervoor dat je je schouders ontspannen houdt en je ruggengraat in een neutrale positie blijft.

Valentijn pilates bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Til je hoofd en schouders van de mat en kijk naar je navel.
  • Breng je knieën naar je borst en houd je armen langs je zij, iets van de vloer.
  • Strek je benen naar een hoek van ongeveer 45 graden (of houd ze gebogen als dat te moeilijk is).
  • Breng je gestrekte armen op en neer in een gecontroleerde beweging, terwijl je 5 keer inademt en 5 keer uitademt. Dit vormt het “honderd” ademhalingen.
  • Houd je kern stevig en je rug plat tegen de mat.
  • Voer de beweging uit totdat je 100 ademhalingen hebt gehad of de gewenste tijd.

Roll up

Versterkt de buikspieren, verlengt de wervelkolom en bevordert flexibiliteit, wat zorgt voor een gevoel van openheid en energie. Richt je aandacht op het vertrouwen in je buikspieren om langzaam omhoog te rollen en je ruggengraat één wervel tegelijk te verlengen. Laat de beweging zich langzaam ontvouwen met controle.

Valentijn pilates - Roll up bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Lig op je rug met je armen boven je hoofd en je benen recht en samen.
  • Adem in en breng je armen omhoog richting je tenen.
  • Adem uit en rol langzaam je ruggengraat omhoog, wervel voor wervel, totdat je rechtop zit met je handen reikend naar je voeten.
  • Adem in en blijf een moment zitten.
  • Adem uit en rol langzaam terug naar de beginpositie, wervel voor wervel, met je armen omhoog en je benen op de grond.
  • Herhaal de beweging 5-10 keer

Shoulder Bridge with Leg Lift

De Shoulder Bridge versterkt de glutes, hamstrings en buikspieren, opent de heupen en creëert een gevoel van aarding en stabiliteit. Focus op het optillen van je heupen door kracht uit je benen en core. Zorg ervoor dat je je heupen hoog houdt en niet inzakken in je onderrug, en voel de verbinding van je lichaam met de mat.

Themaweek Valentijn bij Studio YourBalance Tiel
  • Begin liggend op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte.
  • Zet je handen naast je neer of op de mat voor extra stabiliteit.
  • Adem in en til je heupen op naar de brugpositie, waarbij je je rug één wervel tegelijk omhoog duwt.
  • Houd je heupen omhoog en je buikspieren aangespannen.
  • Til langzaam één been op, houd je knie gestrekt en je voet actief.
  • Laat het been gecontroleerd zakken en herhaal de beweging met het andere been.
  • Zorg ervoor dat je heupen recht blijven en niet naar één kant zakken tijdens de beenlift.

Single Leg Stretch

Versterkt de core en de heupflexoren, en bevordert coördinatie en balans, waardoor je de verbinding met je lichaam versterkt. Focus op het strekken van je benen met de kracht van je core en het houd je buikspieren actief. Zorg ervoor dat je onderrug in contact blijft met de mat terwijl je de benen beweegt.

Herfst pilates - Single leg stretch bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
  • Trek je knieën naar je borst en til je hoofd, nek en schouders van de mat.
  • Strek je rechterbeen recht naar voren terwijl je je linkerknie naar je borst trekt.
  • Plaats je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand op je linker enkel.
  • Wissel van been en herhaal, waarbij je benen in een vloeiende beweging wisselt.
  • Doe dit 8 tot 10 keer per been.

Pilates Push Up

Versterkt de schouders, borst en core, en bevordert kracht en zelfvertrouwen – perfect voor het versterken van jezelf en het geven van liefdevolle aandacht aan je lichaam. Focus op je core en het langer maken van je ruggengraat terwijl je omlaag en omhoog beweegt. Zorg ervoor dat je schouders niet naar je oren trekken en houd de beweging gecontroleerd.

Themaweek Valentijn bij Studio YourBalance Tiel
  • Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte aan de achterkant van de mat.
  • Adem uit en breng je handen naar de mat.
  • Loop met je handen op de grond naar voren, terwijl je je lichaam in een plankpositie brengt.
  • Plaats je handen op schouderbreedte op de mat.
  • Buig je ellebogen en laat je borst gecontroleerd naar de mat zakken.
  • Duw jezelf omhoog, gebruik je borstspieren en buikspieren voor stabiliteit.
  • Herhaal de beweging met gecontroleerde ademhaling en kracht vanuit je core.

Energie en meditatie voor Valentijn

Meditatie: Liefdevolle Aandacht

  • Beschrijving: Ga comfortabel zitten en sluit je ogen. Breng je aandacht naar je hart en voel een warme, liefdevolle energie in dit gebied. Stel je voor dat deze energie zich uitbreidt naar je hele lichaam, van je hoofd tot je tenen. Voel jezelf gevuld met liefde en stel je voor dat je deze liefde nu uitzendt naar de wereld om je heen. Laat jezelf deze liefde geven en ontvangen, zonder grenzen of beperkingen.
  • Focus: Liefdevolle aandacht, zelfcompassie, expansie van energie.

Ritueel: Lieve Woorden Schrijven

  • Beschrijving: Neem een moment om in stilte te zitten en schrijf een brief aan jezelf. Schrijf woorden van liefde, waardering en zorg. Benoem de eigenschappen die je het meest waardeert in jezelf en geef jezelf toestemming om van jezelf te houden, ongeacht omstandigheden. Lees de brief hardop voor of bewaar deze voor jezelf als een herinnering aan je innerlijke liefde.
  • Focus: Zelfliefde, positieve affirmaties, zelfzorg.

Ademhaling: Vierkant Ademhalen (Box Breathing)

  • Beschrijving: Zit rechtop en adem rustig in door je neus voor 4 seconden, houd de adem in voor 4 seconden, adem uit door je mond voor 4 seconden, en houd je adem vervolgens weer 4 seconden vast. Herhaal dit proces voor een paar minuten. Deze ademhaling helpt om je geest te kalmeren en je te verbinden met je innerlijke liefde en rust.
  • Focus: Ademhalingscontrole, kalmte, focus.

Combineer meditatie, ademhaling en rituelen voor een compleet Valentijnsmoment. Bijvoorbeeld: start met Vierkant Ademhalen, doe daarna een Meditatie Liefdevolle Aandacht en sluit af met het Lieve Woorden Schrijven. Zo verbind je lichaam, geest en ziel met de Valentijnsenergie.