Posts In: ValentijnWellness

Week van Valentijn bij Studio YourBalance

De magie van Valentijn voor Yin Yoga-beoefenaars

Wat is de magie, de energie en de spirituele betekenis van Valentijnsdag voor Yin Yoga?

Valentijnsdag is een kans om de zachte energie van liefde en verbondenheid volledig te omarmen, zowel voor onszelf als voor anderen. In Yin Yoga nodigen we onszelf uit om in volledige rust en overgave te zijn, zodat we ons hart kunnen openen en de liefdevolle energie die altijd in ons aanwezig is, kunnen voelen. Het is de magie van zelfcompassie, rustige verdieping en onvoorwaardelijke liefde.

De energie van Valentijnsdag weerspiegelt de kracht van het Hartchakra (Anahata), dat ons uitnodigt om open te staan voor liefde in al haar vormen. Yin Yoga, met zijn langzame en diepgaande houdingen, helpt ons om deze energie te verdiepen, zodat we onszelf kunnen koesteren en ons hart kunnen openen in een rustige, bewuste ruimte. Het is een uitnodiging om de spanning los te laten, zowel fysiek als emotioneel, en om liefdevolle zorg naar onszelf te brengen.

Spiritueel gezien gaat Valentijnsdag in Yin Yoga niet alleen om liefde voor anderen, maar om een diepe verbinding met onszelf. Het herinnert ons eraan om liefde te geven zonder oordeel, te accepteren wie we zijn en onze kwetsbaarheden te omarmen. Yin Yoga biedt de ruimte om deze liefde te ervaren door middel van langzame ademhaling, diepe stretches en rust, zodat we volledig in ons eigen hart kunnen zakken en liefdevol onze gevoelens kunnen ontvangen en geven.

Oefeningen voor Valentijn

Hier zijn yin yogahoudingen voor Valentijn, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van Valentijn, gericht op (zelf)liefde, verbinding en aandacht.

Draak – Dragon Pose – Anjaneyasana

Deze houding opent de heupen en stimuleert de nier- en levermeridianen. Dit helpt om spanning los te laten en het lichaam energetisch in balans te brengen. Focus: Flexibiliteit in de heupen, activering van de meridianen en bevordering van emotionele loslaatprocessen.

Zomerzonnewende yin yoga bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Begin in een lage uitvalspas met je rechtervoet naar voren en je linkerknie op de mat.
  • Breng je handen aan de binnenkant van je rechtervoet en schuif je linkerbeen verder naar achteren voor een diepe stretch.
  • Laat je heupen zakken en ontspan in de houding.
  • Blijf 3 tot 5 minuten aan elke kant, adem rustig en diep.

Vlinder – Butterfly Pose – Baddha Konasana

Deze houding opent het hart en bevordert ontspanning en acceptatie. Focus op het laten zakken van je knieën en het uitademen van spanning in je onderrug. Breng je aandacht naar je borst en voel de opening, terwijl je de adem naar je hart stuurt voor diepe rust.

Valentijn Yoga - Vlinder bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Zit op de mat met je knieën gebogen en je voetzolen tegen elkaar.
  • Laat je knieën naar buiten vallen.
  • Trek je hielen zo dicht mogelijk naar je lichaam.
  • Buig langzaam voorover vanuit je heupen, laat je rug rond worden en je hoofd naar beneden hangen.
  • Rust je armen op je voeten of op de mat voor je.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding en adem diep in en uit.

Sfinx – Sphinx Pose – Salamba Bhujangasana

Deze zachte achteroverbuiging stimuleert de bloedsomloop, opent de borst en ondersteunt zelfliefde en acceptatie. Richt je aandacht op het zacht verlengen van je wervelkolom terwijl je je borst opent. Focus op de adem in je borst en voel je hartchakra zachtjes openen met elke inademing.

Herfst Yin Yoga - Sfinx bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Plaats je onderarmen op de mat, ellebogen direct onder je schouders, met je handpalmen plat op de grond.
  • Duw je borst zachtjes omhoog en houd je schouders ontspannen weg van je oren.
  • Houd je nek in lijn met je ruggengraat en blijf ademen.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding en adem diep in en uit.
  • Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Rups – Caterpillar Pose – Paschimottanasana

Deze diepe vooroverbuiging bevordert diepe introspectie en stimuleert zelfzorg door het strekken van de ruggengraat en de achterkant van de benen. Focus op het verlengen van je ruggengraat terwijl je langzaam vooroverbuigt. Laat de spanning in je onderrug en hamstrings los en laat je adem diep naar de onderbuik stromen.

Themaweek Winter

Hoe:

  • Zit op de mat met je benen recht vooruit en je voeten ontspannen.
  • Adem in en verleng je ruggengraat.
  • Adem uit en buig langzaam voorover vanuit je heupen.
  • Laat je rug rond worden en je hoofd naar je knieën zakken.
  • Laat je armen ontspannen rusten naast je benen of op je schoot.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, laat je lichaam zwaar worden en je ademhaling diep en kalm zijn.

Kindhouding – Child’s Pose – Balasana

Deze houding brengt diepe ontspanning en kalmeert het zenuwstelsel, ideaal voor zelfzorg en het verbinden met je innerlijke rust. Focus op het ontspannen van je rug en heupen, en laat de schouders en nek volledig los. Breng je aandacht naar je ademhaling en voel de rustige energie die zich verspreidt door je lichaam.

Nazomer Yin Yoga - Kindhouding bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Kniel op de mat met je grote tenen tegen elkaar en je knieën uit elkaar op heupbreedte.
  • Laat je bovenlichaam naar voren zakken, zodat je je voorhoofd op de mat plaatst en je armen langs je lichaam of naar voren uitstrekt.
  • Ontspan in deze positie en adem diep in en uit, laat je rug en schouders ontspannen.
  • Blijf 1-5 minuten in de houding.
  • Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Meditatie en ritueel voor Valentijn

Naast fysieke oefeningen, kun je de energie van Valentijn ook integreren door middel van meditatie en rituelen:

Meditatie: Zelfliefde en Hartopening

  • Beschrijving: Zit comfortabel en sluit je ogen. Stel je voor dat je hart een zachte, gouden lichtbol is. Adem diep in en stel je voor dat dit licht zich uitbreidt met elke ademhaling, je borstkas vul je met warmte en liefde. Herhaal in stilte: “Ik ben liefde. Ik geef en ontvang liefde.” Sta jezelf toe om te voelen hoeveel liefde er in jou is en geef jezelf toestemming om deze liefde volledig te ervaren.
  • Focus: Zelfliefde, hartchakra openen, ontspanning.

Ademhaling: Hartcoherentie (4-7-8 Ademhaling)

  • Beschrijving: Zit rechtop met een rechte ruggengraat. Adem rustig in door je neus voor 4 seconden, houd de adem vast voor 7 seconden en adem langzaam uit door je mond voor 8 seconden. Focus tijdens de uitademing op het loslaten van spanning en laat je hart open en vol liefde voelen. Deze ademhaling helpt om balans en kalmte te vinden, perfect voor het verbinden met je innerlijke liefde.
  • Focus: Ademhalingscontrole, kalmte, open hart.

Ritueel: Liefdeskaarsen en Dankbaarheid

  • Beschrijving: Maak een ritueel door een kaars aan te steken, symbolisch voor de liefde die je in je hart hebt. Zet de kaars voor je neer en kijk er rustig naar. Denk aan de mensen, ervaringen en kwaliteiten in je leven waarvoor je dankbaar bent. Laat deze gedachten door je heen stromen terwijl je rustig ademhaalt. Deze rituelen helpen je om een gevoel van diepe liefde en dankbaarheid te cultiveren.
  • Focus: Dankbaarheid, verbinding met anderen, liefdevolle energie.

Tip: Combineer meditatie, ademhaling en rituelen voor een compleet Valentijnsmoment. Bijvoorbeeld: start met de Hartcoherentie, doe daarna de meditatie op zelfliefde en Hartopening en sluit af met het ritueel met de Liefdeskaarsen. Zo verbind je lichaam, geest en ziel met de Valentijnsenergie.

Week van Valentijn bij Studio YourBalance

De magie van Valentijn voor yoga-beoefenaars

Wat is de magie, de energie en de spirituele betekenis van Valentijnsdag voor Yoga?

Valentijnsdag is een uitnodiging om de energie van liefde en verbinding volledig te omarmen, zowel in jezelf als met anderen. In Yoga draait het om het openen van het hart en het versterken van onze innerlijke verbinding met onszelf en de wereld om ons heen. Het is de magie van zelfliefde, compassie en harmonie, die ons helpt onze energie te vernieuwen en te balanceren.

De energie van Valentijnsdag is doordrenkt met de vurige kracht van het Vuur-element en de zachte, liefdevolle energie van het Hartchakra (Anahata). Het is een tijd om onze emoties te erkennen, ze niet te verstoppen, maar ze liefdevol te omarmen. Yoga helpt ons deze energie in onze houding en ademhaling te integreren, zodat we ons niet alleen fysiek sterker voelen, maar ook emotioneel open en verbonden.

Spiritueel gezien gaat Valentijnsdag niet alleen om romantische liefde, maar om een dieper begrip van de liefde die we voor onszelf kunnen voelen. Het is een tijd om ons hart te openen, angsten los te laten en liefdevolle energie door ons lichaam te laten stromen. Het herinnert ons eraan dat liefde niet alleen een gevoel is, maar een kracht die ons helpt om onszelf volledig te accepteren en ons met anderen te verbinden in vreugde en harmonie.

Oefeningen voor Valentijn

Hier zijn yogahoudingen voor Valentijn, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van Valentijn, gericht op (zelf)liefde, verbinding en aandacht.

Kameel – Camel – Ustrasana

Opent het hartchakra en bevordert liefdevolle energie. Richt je aandacht op het openen van de borst en het verhogen van het vertrouwen door je schouders weg van je oren te trekken en je hart naar de lucht te sturen. Focus op het verlengen van de wervelkolom en het behouden van de integriteit van de onderrug.

Valentijn - Kameelhouding bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Begin op je knieën, met je knieën op heupbreedte en je dijen recht boven je heupen.
  • Plaats je handen op je onderrug (vingers naar beneden), terwijl je je borst omhoog opent.
  • Duw je heupen naar voren en buig langzaam achterover, waarbij je je borst naar het plafond strekt.
  • Optioneel: Plaats je handen op je hielen voor een diepere stretch.
  • Houd 3-5 ademhalingen, en kom langzaam terug omhoog door je handen terug naar je onderrug te brengen.

Halve Brug – Bridge Pose – Setu Bandhasana

De halve brug ontspant het lichaam en opent het hart. Leg de focus op het laten vallen van de knieën naar de grond en het verhogen van de borst. Breng de adem naar je hartgebied en voel de ruimte die ontstaat in je heupen en borst. Laat het lichaam zich volledig overgeven aan de ontspanning.

Valentijn Yoga - Halve brug bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte, plat op de grond.
  • Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
  • Duw je voeten in de grond en til je heupen omhoog richting het plafond.
  • Houd je knieën in lijn met je heupen en je borst opgetild.
  • Verstrengel je vingers onder je rug voor extra lift (optioneel).
  • Blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding, adem diep.

Hartopener – Heart-Opening Yoga Pose – Anahatasana

Opent het hartchakra en bevordert verbinding en compassie.Leg je focus op het verlengen van de ruggengraat en het zachtjes openen van de borst, terwijl je de schouders wegtrekt van de oren. Breng bewust adem naar je hartgebied en voel de ruimte die je creëert in de borst.

Valentijn Yoga - Hartopener bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Begin in een geknielde positie.
  • Breng je borst naar de grond terwijl je je handen naar voren uitstrekt.
  • Je schouders blijven weg van je oren terwijl je het borstgebied opent.

Vooroverbuiging – Seated Forward Fold – Paschimottanasana

Bevordert zelfliefde door zachte stretching van de hamstrings en ruggengraat. Focus op het verlengen van de ruggengraat in plaats van alleen naar je voeten te reiken. Adem in om jezelf langer te maken en adem uit om dieper in de houding te komen. Laat de spanning in je rug en benen los bij elke ademhaling.

Themaweek Winter

Hoe:

  • Zit op de mat met je benen recht vooruit en je voeten ontspannen.
  • Adem in en verleng je ruggengraat.
  • Adem uit en buig langzaam voorover vanuit je heupen.
  • Laat je rug rond worden en je hoofd naar je knieën zakken.
  • Laat je armen ontspannen rusten naast je benen of op je schoot.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, laat je lichaam zwaar worden en je ademhaling diep en kalm zijn.
  • Blijf hier 3-5 ademhalingen, houd je kern geactiveerd en wissel van kant.

Vlinder – Butterfly Pose – Baddha Konasana

Deze houding opent de heupen en binnenkant van de dijen, gebieden waar we vaak spanning vasthouden. In de herfst helpt het om emoties en spanning in de heupen los te laten. Focus: Het openen van de heupen en het loslaten van fysieke en emotionele spanning, wat aarding en ontspanning bevordert.

Valentijn Yoga - Vlinder bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Zit op de mat met je knieën gebogen en je voetzolen tegen elkaar.
  • Laat je knieën naar buiten vallen.
  • Trek je hielen zo dicht mogelijk naar je lichaam.
  • Buig langzaam voorover vanuit je heupen, laat je rug rond worden en je hoofd naar beneden hangen.
  • Rust je armen op je voeten of op de mat voor je.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding en adem diep in en uit.

Energie en meditatie voor de winter

Meditatie: Verbinding met je Innerlijke Kind

  • Beschrijving: Zit rustig en sluit je ogen. Visualiseer jezelf als kind, vol vreugde en onschuld. Zie het kind voor je, en omarm het met liefde en zorg. Geef jezelf de ruimte om te lachen, te spelen en liefde te ontvangen van dat kind in jezelf. Laat deze liefdevolle energie je hart vullen en besef dat je altijd liefde kunt geven, zowel aan anderen als aan jezelf.
  • Focus: Verbinding met je innerlijke kind, onvoorwaardelijke liefde, zelfzorg.

Ritueel: Bloemen en Water

  • Beschrijving: Koop een paar bloemen die voor jou symbool staan voor liefde en schoonheid (bijvoorbeeld rozen of lelies). Zet ze in een mooie vaas met water en zet ze op een plek waar je ze goed kunt zien. Terwijl je naar de bloemen kijkt, stel je voor dat je hart zich opent, net als de bloemen. Dit ritueel helpt om je hartchakra te activeren en liefdevolle energie door je heen te laten stromen.
  • Focus: Verbinding met de natuur, bloei van liefde, zelfzorg.

Ademhaling: Hartademhaling

  • Beschrijving: Plaats je handen op je hart en adem rustig in door je neus, terwijl je je hartgebied in gedachten vult met liefde. Adem langzaam uit door je mond en stel je voor dat je elke uitademing gebruikt om spanning en stress los te laten. Deze ademhaling helpt je om in contact te komen met je hart en de liefdevolle energie in jezelf te versterken.
  • Focus: Verbinding met het hartchakra, liefdevolle ademhaling, ontspanning.

Combineer meditatie, ademhaling en rituelen voor een compleet Valentijnsmoment. Bijvoorbeeld: start met de Hartademhaling, doe daarna de Meditatie Verbinding met je innerlijke kind en sluit af met het ritueel met Bloemen en Water. Zo verbind je lichaam, geest en ziel met de Valentijnsenergie.