Sacraalchakra
26 mei 2025
Sacraalchakra – jouw centrum van gevoel en creativiteit
Het sacraalchakra – of Svadhisthana – is het tweede chakra.
Het ligt onder je navel, in je onderbuik, en staat voor stroming, emoties, genot, verbinding en creatiekracht.
Waar het wortelchakra je helpt om stevig te staan, nodigt het sacraalchakra je uit om te bewegen, voelen en ervaren.
Het is het energiecentrum van jouw innerlijke water – het deel van jou dat mag stromen.
Wat voel je als het chakra in balans is?
Je voelt je open, zacht en in verbinding.
Je staat in contact met je emoties, zonder erin te verdrinken.
Je durft te genieten van wat het leven je geeft.
Je voelt inspiratie, plezier en creativiteit door je heen bewegen.
Wat merk je als het uit balans is?
Je kunt dan juist het contact met je gevoel verliezen – of er juist in vastlopen.
Soms voel je te weinig, soms te veel.
Je sluit je af of past je steeds aan aan anderen.
Creatieve energie stokt. Er is geen stroming meer.
Wat heeft het sacraalchakra nodig?
Zachtheid. Ruimte. Beweging.
Aanraking. Expressie. Sensualiteit.
En vooral: de toestemming om te voelen, zonder oordeel.
Hoe breng je het sacraalchakra in balans?
Het sacraalchakra is het centrum van stroming, gevoel en creativiteit.
Als het in balans is, ervaar je plezier, verbinding en emotionele soepelheid.
Is het uit balans, dan kun je je juist afgesloten, gespannen of onrustig voelen.
Gelukkig zijn er zachte, dagelijkse manieren om je sacraalchakra te ondersteunen – zonder te forceren.
Kleine momenten van ruimte, aandacht en expressie maken al verschil.
Beweeg zonder doel
Laat je lichaam bewegen zoals het wil.
Dans. Wieg. Rek je uit.
Niet om iets te bereiken, maar om weer contact te maken met je lijf.
Voel wat er stroomt – en wat misschien nog vastzit.
Voed je creativiteit
Creëer iets, zonder oordeel.
Schilder, schrijf, zing, kook, maak iets moois of raars – alles mag.
Je hoeft geen kunstenaar te zijn om creatief te zijn.
Expressie opent je energie en helpt je sacraalchakra weer stromen.
Erken wat je voelt
In plaats van gevoelens weg te duwen of te analyseren, kun je ze gewoon erkennen.
Zeg zachtjes tegen jezelf:
“Het is oké dat ik me zo voel.”
Dit eenvoudige gebaar opent ruimte voor verwerking en verzachting.
Zoek aanraking of warmte
Knuffel. Masseer jezelf. Ga onder een warme douche.
Gebruik een kruik. Voel je lijf.
Zorg voor lichamelijke veiligheid en verbinding – dat helpt je chakra openen.
Sacraalchakra versterken met geur, affirmatie en klank
Je hoeft niets te forceren om weer in balans te komen.
Soms zijn het juist de zintuigen die je helpen verzachten en openen.
Geur, affirmatie en klank zijn krachtige middelen om je sacraalchakra liefdevol te ondersteunen.
Geur – zintuiglijk thuiskomen
Zachte, warme geuren helpen je sacraalchakra tot rust komen.
Gebruik bijvoorbeeld sinaasappel, patchouli, ylang ylang of roos.
Ze nodigen je uit om te voelen, te genieten en jezelf toe te laten.
Gebruik een etherische olie op een geursteentje, in een verstuiver of als massageolie.
Maak er een klein ritueel van en geef je lijf toestemming om zacht te zijn.
Affirmatie – ik mag voelen
Woorden hebben kracht.
Zeker als ze met aandacht uitgesproken worden.
Probeer deze affirmatie:
“Ik mag voelen. Ik mag genieten. Ik mag stromen zoals ik ben.”
Herhaal dit een paar keer, bijvoorbeeld bij het opstaan, in bad, of voor het slapen gaan.
Laat het niet alleen in je hoofd zitten – voel de woorden in je lijf.
Klank – trilling in je buik
Het sacraalchakra resoneert met de klank VAM.
Zing, fluister of brom het woord op een rustige ademhaling.
Laat de trilling voelbaar worden in je onderbuik en bekkengebied.
Je hoeft er niets van te vinden. Alleen maar te voelen.
Klank opent, verzacht en brengt je energie weer in beweging.
Zacht verbinden – yoga, adem en meditatie voor je sacraalchakra
We sluiten het tweede chakra af met zachte aandacht voor je lichaam.
Met beweging, ademhaling en aanraking breng je stroming, ontspanning en verbinding in je bekkengebied.
Vlinderhouding (Baddha Konasana)
Ga zitten met je voetzolen tegen elkaar, knieën naar buiten.
Laat je schouders zakken. Adem rustig in en uit.
Voel de ruimte in je heupen.
Laat spanning smelten bij elke uitademing.
Meditatie in je onderbuik
Leg je handen op je onderbuik.
Sluit je ogen en adem rustig.
Voel wat daar leeft.
Zachtheid. Gevoelens. Stilte.
Alles mag er zijn.
Adem als een golf
Adem in naar je buik, flanken en hart.
Adem uit als een golf terug naar je onderbuik.
Voel hoe je adem je energie in beweging brengt – zacht, vloeiend, zonder druk.
Zelfmassage of warm bad
Gebruik warme olie om je onderrug of buik zachtjes te masseren.
Of neem een bad met etherische olie.
Geef je lichaam warmte en aandacht.
Jij mag stromen.
Volgende week starten we met het derde chakra: het zonnevlechtchakra – jouw centrum van kracht, eigenheid en actie.
