Posts In: #SeizoensYoga

Week van Valentijn bij Studio YourBalance

De magie van Valentijn voor yoga-beoefenaars

Wat is de magie, de energie en de spirituele betekenis van Valentijnsdag voor Yoga?

Valentijnsdag is een uitnodiging om de energie van liefde en verbinding volledig te omarmen, zowel in jezelf als met anderen. In Yoga draait het om het openen van het hart en het versterken van onze innerlijke verbinding met onszelf en de wereld om ons heen. Het is de magie van zelfliefde, compassie en harmonie, die ons helpt onze energie te vernieuwen en te balanceren.

De energie van Valentijnsdag is doordrenkt met de vurige kracht van het Vuur-element en de zachte, liefdevolle energie van het Hartchakra (Anahata). Het is een tijd om onze emoties te erkennen, ze niet te verstoppen, maar ze liefdevol te omarmen. Yoga helpt ons deze energie in onze houding en ademhaling te integreren, zodat we ons niet alleen fysiek sterker voelen, maar ook emotioneel open en verbonden.

Spiritueel gezien gaat Valentijnsdag niet alleen om romantische liefde, maar om een dieper begrip van de liefde die we voor onszelf kunnen voelen. Het is een tijd om ons hart te openen, angsten los te laten en liefdevolle energie door ons lichaam te laten stromen. Het herinnert ons eraan dat liefde niet alleen een gevoel is, maar een kracht die ons helpt om onszelf volledig te accepteren en ons met anderen te verbinden in vreugde en harmonie.

Oefeningen voor Valentijn

Hier zijn yogahoudingen voor Valentijn, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van Valentijn, gericht op (zelf)liefde, verbinding en aandacht.

Kameel – Camel – Ustrasana

Opent het hartchakra en bevordert liefdevolle energie. Richt je aandacht op het openen van de borst en het verhogen van het vertrouwen door je schouders weg van je oren te trekken en je hart naar de lucht te sturen. Focus op het verlengen van de wervelkolom en het behouden van de integriteit van de onderrug.

Valentijn - Kameelhouding bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Begin op je knieën, met je knieën op heupbreedte en je dijen recht boven je heupen.
  • Plaats je handen op je onderrug (vingers naar beneden), terwijl je je borst omhoog opent.
  • Duw je heupen naar voren en buig langzaam achterover, waarbij je je borst naar het plafond strekt.
  • Optioneel: Plaats je handen op je hielen voor een diepere stretch.
  • Houd 3-5 ademhalingen, en kom langzaam terug omhoog door je handen terug naar je onderrug te brengen.

Halve Brug – Bridge Pose – Setu Bandhasana

De halve brug ontspant het lichaam en opent het hart. Leg de focus op het laten vallen van de knieën naar de grond en het verhogen van de borst. Breng de adem naar je hartgebied en voel de ruimte die ontstaat in je heupen en borst. Laat het lichaam zich volledig overgeven aan de ontspanning.

Valentijn Yoga - Halve brug bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte, plat op de grond.
  • Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
  • Duw je voeten in de grond en til je heupen omhoog richting het plafond.
  • Houd je knieën in lijn met je heupen en je borst opgetild.
  • Verstrengel je vingers onder je rug voor extra lift (optioneel).
  • Blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding, adem diep.

Hartopener – Heart-Opening Yoga Pose – Anahatasana

Opent het hartchakra en bevordert verbinding en compassie.Leg je focus op het verlengen van de ruggengraat en het zachtjes openen van de borst, terwijl je de schouders wegtrekt van de oren. Breng bewust adem naar je hartgebied en voel de ruimte die je creëert in de borst.

Valentijn Yoga - Hartopener bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Begin in een geknielde positie.
  • Breng je borst naar de grond terwijl je je handen naar voren uitstrekt.
  • Je schouders blijven weg van je oren terwijl je het borstgebied opent.

Vooroverbuiging – Seated Forward Fold – Paschimottanasana

Bevordert zelfliefde door zachte stretching van de hamstrings en ruggengraat. Focus op het verlengen van de ruggengraat in plaats van alleen naar je voeten te reiken. Adem in om jezelf langer te maken en adem uit om dieper in de houding te komen. Laat de spanning in je rug en benen los bij elke ademhaling.

Themaweek Winter

Hoe:

  • Zit op de mat met je benen recht vooruit en je voeten ontspannen.
  • Adem in en verleng je ruggengraat.
  • Adem uit en buig langzaam voorover vanuit je heupen.
  • Laat je rug rond worden en je hoofd naar je knieën zakken.
  • Laat je armen ontspannen rusten naast je benen of op je schoot.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, laat je lichaam zwaar worden en je ademhaling diep en kalm zijn.
  • Blijf hier 3-5 ademhalingen, houd je kern geactiveerd en wissel van kant.

Vlinder – Butterfly Pose – Baddha Konasana

Deze houding opent de heupen en binnenkant van de dijen, gebieden waar we vaak spanning vasthouden. In de herfst helpt het om emoties en spanning in de heupen los te laten. Focus: Het openen van de heupen en het loslaten van fysieke en emotionele spanning, wat aarding en ontspanning bevordert.

Valentijn Yoga - Vlinder bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Zit op de mat met je knieën gebogen en je voetzolen tegen elkaar.
  • Laat je knieën naar buiten vallen.
  • Trek je hielen zo dicht mogelijk naar je lichaam.
  • Buig langzaam voorover vanuit je heupen, laat je rug rond worden en je hoofd naar beneden hangen.
  • Rust je armen op je voeten of op de mat voor je.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding en adem diep in en uit.

Energie en meditatie voor de winter

Meditatie: Verbinding met je Innerlijke Kind

  • Beschrijving: Zit rustig en sluit je ogen. Visualiseer jezelf als kind, vol vreugde en onschuld. Zie het kind voor je, en omarm het met liefde en zorg. Geef jezelf de ruimte om te lachen, te spelen en liefde te ontvangen van dat kind in jezelf. Laat deze liefdevolle energie je hart vullen en besef dat je altijd liefde kunt geven, zowel aan anderen als aan jezelf.
  • Focus: Verbinding met je innerlijke kind, onvoorwaardelijke liefde, zelfzorg.

Ritueel: Bloemen en Water

  • Beschrijving: Koop een paar bloemen die voor jou symbool staan voor liefde en schoonheid (bijvoorbeeld rozen of lelies). Zet ze in een mooie vaas met water en zet ze op een plek waar je ze goed kunt zien. Terwijl je naar de bloemen kijkt, stel je voor dat je hart zich opent, net als de bloemen. Dit ritueel helpt om je hartchakra te activeren en liefdevolle energie door je heen te laten stromen.
  • Focus: Verbinding met de natuur, bloei van liefde, zelfzorg.

Ademhaling: Hartademhaling

  • Beschrijving: Plaats je handen op je hart en adem rustig in door je neus, terwijl je je hartgebied in gedachten vult met liefde. Adem langzaam uit door je mond en stel je voor dat je elke uitademing gebruikt om spanning en stress los te laten. Deze ademhaling helpt je om in contact te komen met je hart en de liefdevolle energie in jezelf te versterken.
  • Focus: Verbinding met het hartchakra, liefdevolle ademhaling, ontspanning.

Combineer meditatie, ademhaling en rituelen voor een compleet Valentijnsmoment. Bijvoorbeeld: start met de Hartademhaling, doe daarna de Meditatie Verbinding met je innerlijke kind en sluit af met het ritueel met Bloemen en Water. Zo verbind je lichaam, geest en ziel met de Valentijnsenergie.

Week van Valentijn

31 januari 2025
Week van Valentijn bij Studio YourBalance

Week van de Valentijn: liefde, verbinding en aandacht

De komende themaweek zal rondom Valentijnsdag zijn, in week 7 – zondag 9 t/m zondag 16 februari. De kernwoorden bij het thema zijn: verbinding, (zelf)liefde, compassie, vriendschap, warmte, aandacht, vertrouwen, zachtheid, dankbaarheid.

In de Week van Valentijn nodigen we je uit om liefdevolle aandacht voor jezelf en anderen te ontdekken. Deze week draait natuurlijk niet alleen om de romantische liefde, maar om het vieren van zelfliefde, verbinding en zorgzaamheid. Het is een tijd om je hart te openen, je energie in balans te brengen en je eigen kracht van liefdevolle zorg te omarmen.

Of je nu kiest voor een moment van diepe ontspanning, krachtige beweging of introspectie, deze week biedt je de ruimte om je hart te vernieuwen en te openen. Door middel van Yoga, Pilates, Klankbad en Massage willen we samen een sfeer creëren waarin de aandacht voor jezelf groeit, je de verbinding met anderen verdiept en je je volledig kunt overgeven aan de magie van dit thema.

Laat deze speciale week je uitnodigen om niet alleen liefdevolle aandacht te geven, maar deze ook van binnenuit te ervaren. Het is de perfecte gelegenheid om aandacht te schenken aan de energie van liefde, rust en harmonie, zowel voor jezelf als voor de wereld om je heen.

Valentijn en de groepslessen

Week van Valentijn bij Studio YourBalance

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen zijn, maar het kan ook heel subtiel, met bijvoorbeeld een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema. Houdingen die bijvoorbeeld aansluiten bij de thema’s binnen pilates of yoga.

Liefde: De krachtige energie die ons verbindt met onszelf en anderen, die vreugde en zorg met zich meebrengt.

Verbinding: Het creëren van een diepe relatie met anderen en met onszelf, die warmte en samenwerking bevordert.

Zelfliefde: Het waardevolle besef van eigenwaarde en zorg voor jezelf, essentieel voor innerlijke rust en geluk.

Compassie: Het vermogen om de pijn en het lijden van anderen te voelen en hen liefdevol te ondersteunen.

Harmonie: Het creëren van een vreedzaam en gebalanceerd geheel waarin verschillende elementen elkaar aanvullen en versterken.

Zachtheid: Het vermogen om met een kalme en zorgzame benadering van jezelf en anderen om te gaan, wat ruimte biedt voor groei en verbinding.

Vertrouwen: Het geloof in jezelf, anderen en de wereld om je heen, wat zorgt voor veiligheid en openheid in relaties.

Magie van Valentijn voor Yoga, Yin Yoga en Pilates

Speciaal voor de beoefenaars van Yoga, Yin Yoga en Pilates hebben we een bijlage gemaakt waarin de “Magie van Valentijn” wordt beschreven, inclusief energie, spirituele betekenis en bijbehorende oefeningen en meditatie die je kunt doen. Klik op onderstaande links om naar deze bijlages te gaan:

Speciale massages tijdens de Week van Valentijn

Week van Valentijn bij Studio YourBalance

Seizoensmassage: Liefdevolle Verbinding

Deze Valentijnsmassage, met rozenolie, is speciaal om je lichaam en geest in een staat van diepe ontspanning en liefdevolle verbinding te brengen. Het draait om het schenken van zorg aan jezelf en het openen van je hart, zowel fysiek als emotioneel.

Het draait om het schenken van zorg aan jezelf en het openen van je hart, zowel fysiek als emotioneel. Terwijl de warme, rustgevende aanrakingen het lichaam kalmeren, wordt de focus gelegd op het versterken van de verbinding met je innerlijke zelf en het cultiveren van zelfliefde. Het ritme van de aanraking nodigt je uit om volledig aanwezig te zijn in het moment.

Een speciaal moment van zorg wordt gewijd aan de handen, die vaak de dragers zijn van onze emoties en de verbinding met anderen. Met een heerlijke handlotion wordt elk detail van je handen liefdevol verzorgd, zodat je deze extra aandacht kunt voelen en ervaren.

Vier de Week van Valentijn met een Duomassage!

Tijdens de Valentijnsweek mag de Duomassage natuurlijk niet ontbreken! Samen met je partner genieten van een ontspannende massage in dezelfde ruimte – een bijzondere ervaring die jullie dichter bij elkaar brengt.

Deze week zijn duomassages beschikbaar op:
Maandag | 10:00-13:00 & 18:00-22:00
Dinsdag | 10:00-18:00
Woensdagmiddag | 13:00-18:00
Vrijdag | 10:00-18:00

Gun jezelf en je geliefde een moment van ontspanning en verbinding. ??

Neem contact met ons op om de massage in te plannen. Let op, deze seizoensmassage wordt alleen gegeven tijdens de Week van Valentijn.

Week van de Winter

19 december 2024
Themaweek Winter

Themaweek Winter: Verstilling, introspectie, verbinding, intuïtie

In de winter neemt de natuur een stap terug, in stilte, om zich voor te bereiden op een nieuwe cyclus. Ook wij worden uitgenodigd om ons ritme te vertragen, in verbinding met de rust die deze tijd van het jaar met zich meebrengt. Deze periode nodigt ons uit tot verstilling en introspectie, een kans om dieper naar binnen te keren en te luisteren naar wat ons lichaam en onze geest werkelijk nodig hebben.

Met zachtheid en warmte koesteren we onszelf, geven we ons over aan zelfzorg en herstel, en beschermen we onze innerlijke balans in een tijd waarin de wereld om ons heen soms donker en koud kan aanvoelen. Het is een periode van aarden, waarin we onze wortels verstevigen en loslaten wat we niet mee willen nemen naar het nieuwe jaar.

Door met aandacht naar binnen te keren, ontdekken we de kracht van onze intuïtie en de wijsheid die in ons schuilt. In deze winterse stilte creëren we ruimte om te herstellen en versterken we de verbinding met onszelf, zodat we opnieuw kunnen groeien als de lente zich weer aandient.

Winter en de groepslessen

Themaweek Winter

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen zijn, maar het kan ook heel subtiel, met bijvoorbeeld een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema. Houdingen die bijvoorbeeld aansluiten bij de thema’s binnen pilates of yoga.

Verstilling – Tijd om tot bezinning te komen, ruimte voor innerlijke reflectie.
Herstel – Focus op opladen en herstellen van lichaam en geest na een intens jaar.
Warmte – Warme aanrakingen, aandacht en zachtheid om het koude seizoen te omarmen.
Introspectie – Een periode van zelfonderzoek en het cultiveren van innerlijke wijsheid.
Bescherming – Zorgzame, beschermende oefeningen en technieken om onszelf in balans te houden.
Balans – Behouden van evenwicht tussen activiteit en rust, energie en herstel.
Verbinding – Creëren van warmte en verbinding in een periode die soms eenzaam kan aanvoelen.
Intuïtie – Vertrouwen op innerlijke signalen en instincten om het jaar goed af te sluiten.
Zelfzorg – Aanmoediging om goed voor jezelf te zorgen in de koude, donkere maanden.

Magie van de Winter voor yoga, yin yoga en pilates

Speciaal voor de beoefenaars van yoga, yin yoga en pilates hebben we een bijlage gemaakt waarin de “Magie van de Winter” wordt beschreven, inclusief energie, spirituele betekenis en bijbehorende oefeningen en meditatie die je kunt doen. Klik op onderstaande links om naar deze bijlages te gaan:

Themaweek Winter

Speciale massages tijdens de Week van de Winter

Themaweek Winter

De winter nodigt ons uit om naar binnen te keren, stil te staan bij wat ons raakt, en ruimte te maken voor wat komen gaat. Onze speciale wintermassage is ontworpen om je lichaam en geest te ondersteunen in deze periode van rust en reflectie.

Met de verwarmende Seizoensolie Wintermix, rijk aan geurige essenties die de warmte terugbrengen in koude dagen, wordt je huid gevoed en je zintuigen gekalmeerd. Voor de benen gebruiken we een massageborstel om de doorbloeding te stimuleren en vermoeide spieren weer tot leven te brengen – een herinnering aan de energie die zich in je klaarmaakt voor een nieuwe cyclus.

Tijdens de massage word je uitgenodigd om stil te staan bij je voornemens: wat wil je meenemen naar 2025? En wat wil je juist achterlaten? Met aandacht en zorg helpen we je loslaten wat je niet meer dient, terwijl je nieuwe ruimte creëert voor datgene wat je sterker maakt en voedt.

Laat je verwarmen, ontspan diep en voel hoe de winter je omhult met zachtheid, herstellende kracht en nieuwe inspiratie.

Neem contact met ons op om de Wintermassage van 60 of 90 minuten in te plannen. Deze seizoensmassage heeft een voordelige prijs:
  • 60 minuten € 58,00 (normaal € 63,00)
  • 90 minuten € 83,00 (normaal € 88,00)
Let op, deze seizoensmassage is er alleen tijdens de Week van de Winter.
Themaweek Winter

De magie van de winter voor yoga-beoefenaars

De winter is een seizoen van rust, introspectie en herbronning, waarin yoga-beoefenaars de kans krijgen om zich diep met hun innerlijke wereld te verbinden. Dit seizoen nodigt uit tot verstilling en bewustzijn, en biedt een prachtige gelegenheid om lichaam en geest in balans te brengen.

De Magie van de Winter

De magie van de winter schuilt in haar stilte en sereniteit. Terwijl de natuur tot rust komt, worden yoga-beoefenaars uitgenodigd om hetzelfde te doen: naar binnen keren, spanning loslaten en de schoonheid van het huidige moment omarmen. De winter is een tijd waarin de kracht van eenvoud en het koesteren van rust centraal staan. Deze magie helpt ons om innerlijke vrede te vinden en energie te bewaren voor wat komen gaat.

De Energie van de Winter

De energie van de winter is kalm, traag en reflectief, maar tegelijkertijd krachtig en diep. Het seizoen staat in verbinding met het water-element in de traditionele Chinese geneeskunde, wat symbool staat voor flexibiliteit en stroming. Yoga helpt om deze energie te cultiveren door zachte, vloeiende houdingen en diepe ademhaling. Dit bevordert circulatie, vitaliteit en een gevoel van gegrond zijn, wat essentieel is in de koude en donkere maanden.

De Spirituele Betekenis van de Winter

Spiritueel gezien symboliseert de winter loslaten, vertrouwen en voorbereiding. Het is een tijd om oude energieën, zorgen en patronen achter je te laten, terwijl je nieuwe intenties zaait voor de toekomst. Yoga ondersteunt dit proces door ruimte te bieden voor introspectie en innerlijke transformatie. Door de stilte van de winter te omarmen, kun je contact maken met je diepste zelf en intuïtie.

Voor yoga-beoefenaars in de winter:

  • Kies houdingen zoals Child’s Pose of Seated Forward Fold om naar binnen te keren en introspectie te bevorderen.
  • Oefen twists en zachte achteroverbuigingen zoals Sphinx Pose om vitaliteit en warmte in je lichaam te stimuleren.
  • Verbind je met ademhalingsoefeningen zoals Nadi Shodhana (wisselende neusademhaling) om balans en helderheid te vinden.

De winter is een uitnodiging om rust en stilte te omarmen, je kern te versterken en bewust los te laten wat je niet meer dient. Het biedt de ruimte om te reflecteren en jezelf fysiek, mentaal en spiritueel voor te bereiden op een nieuw begin.

Oefeningen voor de winter

Hier zijn yogahoudingen voor de herfst, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van de herfst, gericht op loslaten, aarden, en innerlijke rust.

Berg – Mountain Pose – Tadasana

Deze houding helpt je om te aarden en in balans te komen, wat essentieel is in de winter wanneer de energie naar binnen keert. Focus: Stabiliteit, verbinding met de grond en een rustige, gelijkmatige ademhaling.

Themaweek Winter

Hoe:

  • Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Adem in en verleng je ruggengraat.
  • Adem uit en buig vanuit je heupen voorover, laat je hoofd en armen richting de grond hangen.
  • Houd je knieën licht gebogen of gestrekt, afhankelijk van je flexibiliteit.
  • Laat je bovenlichaam ontspannen hangen en blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding.

Vooroverbuiging – Seated Forward Fold – Paschimottanasana

Deze vooroverbuiging bevordert introspectie, helpt spanning in de rug en hamstrings los te laten en kalmeert de geest. Focus: Rek in de rug en hamstrings, ademhaling en verstilling.

Themaweek Winter

Hoe:

  • Zit op de mat met je benen recht vooruit en je voeten ontspannen.
  • Adem in en verleng je ruggengraat.
  • Adem uit en buig langzaam voorover vanuit je heupen.
  • Laat je rug rond worden en je hoofd naar je knieën zakken.
  • Laat je armen ontspannen rusten naast je benen of op je schoot.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, laat je lichaam zwaar worden en je ademhaling diep en kalm zijn.
  • Blijf hier 3-5 ademhalingen, houd je kern geactiveerd en wissel van kant.

Halve Brug – Bridge Pose – Setu Bandhasana

De halve brug opent het hart en de borst, wat helpt bij het loslaten van emotionele spanning die in de herfst vaak naar boven komt. Focus: Versterking van de benen, rug en kernspieren, terwijl de borst wordt geopend. Het bevordert een diepe ademhaling en herstellende energie, perfect voor een tijd van reflectie en vernieuwing.

Valentijn Yoga - Halve brug bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte, plat op de grond.
  • Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
  • Duw je voeten in de grond en til je heupen omhoog richting het plafond.
  • Houd je knieën in lijn met je heupen en je borst opgetild.
  • Verstrengel je vingers onder je rug voor extra lift (optioneel).
  • Blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding, adem diep.

Kindhouding – Child’s Pose – Balasana

Deze houding brengt een gevoel van veiligheid en rust, ideaal voor de winterse behoefte aan introspectie en loslaten. Focus: Ontspanning, aarden en verbinding met de ademhaling.

Themaweek Winter

Hoe:

  • Kniel op de mat met je grote tenen tegen elkaar en je knieën uit elkaar op heupbreedte.
  • Laat je bovenlichaam naar voren zakken, zodat je je voorhoofd op de mat plaatst en je armen langs je lichaam of naar voren uitstrekt.
  • Ontspan in deze positie en adem diep in en uit, laat je rug en schouders ontspannen.
  • Blijf 1-5 minuten in de houding.
  • Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Twist – Supine Twist – Supta Matsyendrasana

De draai stimuleert de organen en helpt gifstoffen los te laten. Het ontspant de wervelkolom en ondersteunt een gezonde spijsvertering, wat belangrijk is in de winter. Focus: Detox, ontspanning van de rug en balans van het zenuwstelsel.

Themaweek Winter

Hoe:

  • Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de mat.
  • Breng je knieën naar één kant van je lichaam, terwijl je je armen zijwaarts uitspreidt in een T-vorm.
  • Houd je schouders op de mat en draai je hoofd in de tegenovergestelde richting van je knieën.
  • Ontspan en adem diep in en uit terwijl je de twist vasthoudt. Blijf 1-2 minuten in deze positie.
  • Herhaal aan de andere kant.
  • Houd je ademhaling rustig en vermijd forceren van de draaiing om de wervelkolom niet te belasten.

Energie en meditatie voor de winter

Naast fysieke oefeningen, kun je de energie van de winter ook integreren door middel van meditatie en rituelen:

Intentie-meditatie:
Reflecteer op wat je wilt meenemen naar het nieuwe jaar en wat je wilt loslaten. Visualiseer het oude als bladeren die wegwaaien en het nieuwe als zaden die je plant.
Doel: Intenties zetten en ruimte maken voor groei.

Langzame buikademhaling:
Adem diep in door de neus en voel je buik uitzetten. Adem langzaam uit en trek je buikspieren licht in. Herhaal gedurende 5-10 minuten.
Doel: Aarding en ontspanning.

Kaarsritueel:
Steek een kaars aan in een stille ruimte. Gebruik de kaars als symbool van licht en warmte in de donkere wintermaanden. Spreek een intentie uit voor wat je wilt loslaten en wat je wilt uitnodigen.
Doel: Reflectie en intentie.

Combineer meditatie, ademhaling en rituelen voor een compleet wintermoment. Bijvoorbeeld: start met de langzame buikademhaling, doe daarna een intentie-meditatie en sluit af met het kaarsritueel. Zo verbind je lichaam, geest en ziel met de winterenergie.

Week van de Herfst

19 oktober 2024
Week van de Herfst bij Studio YourBalance Tiel

Themaweek Herfst: Loslaten en Vernieuwing

Tijdens onze speciale themaweek Herfst nodigen we je uit om de energie van dit seizoen te omarmen. De herfst is een tijd van verandering, waarin de natuur ons laat zien hoe we kunnen loslaten en transformeren. Net zoals de bladeren van de bomen vallen, is dit een periode om oude gewoontes, gedachten of spanningen achter ons te laten en ons voor te bereiden op innerlijke vernieuwing.

In deze week creëren we een ruimte waarin je de rust en de kracht van de herfst kunt ervaren. We vieren de natuurlijke cyclus en moedigen je aan om naar binnen te keren, jezelf te aarden en bewust stil te staan bij persoonlijke groei en transformatie. Door middel van grondende oefeningen, rustgevende technieken en reflectieve momenten word je uitgenodigd om op diep niveau te ontspannen en je voor te bereiden op de veranderingen die voor je liggen.

Of je nu komt voor ontspanning, reflectie of om te verbinden met de kalmerende energie van de herfst, deze week biedt voor ieder wat wils. Met de warme herfstkleuren en de rustgevende sfeer is dit de ideale gelegenheid om jezelf te omarmen en te transformeren in harmonie met de seizoenen.

Herfst en de groepslessen

Week van de Herfst bij Studio YourBalance Tiel

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen zijn, maar het kan ook heel subtiel, met bijvoorbeeld een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema. Houdingen die bijvoorbeeld aansluiten bij de thema’s binnen pilates of yoga.

Loslaten – Net zoals de natuur loslaat, is de herfst een tijd om oude patronen en spanning los te laten. Transformatie – De overgang van de zomer naar de herfst is een periode van verandering en reflectie.
Aarden – Focus op grondende oefeningen die stabiliteit en balans bevorderen.
Vertraag – De dagen worden korter, wat uitnodigt tot rust en vertraging in zowel lichaam als geest.
Innerlijke warmte – Activiteiten en oefeningen die innerlijke warmte creëren, zoals ademhalingsoefeningen en rustige yoga.
Oogst – Reflecteren op wat je hebt bereikt en dankbaar zijn voor de vruchten van je inspanningen.
Natuurlijke cycli – Bewustzijn van de natuurlijke ritmes en het afstemmen op de seizoensveranderingen.
Zelfzorg – Extra aandacht voor het lichaam en de geest, met zachte en voedende behandelingen.

Magie van de Herfst voor yoga, yin yoga en pilates

Speciaal voor de beoefenaars van yoga, yin yoga en pilates hebben we een bijlage gemaakt waarin de “Magie van de Herfst” wordt beschreven, inclusief energie, spirituele betekenis en bijbehorende oefeningen en meditatie die je kunt doen. Klik op onderstaande links om naar deze bijlages te gaan:

Week van de Herfst, Groepslessen bij Studio YourBalance Tiel

Speciale massages tijdens de Week van de Herfst

Week van de Herfst, Seizoensmassage bij Studio YourBalance Tiel

Gedurende de massage wordt de nadruk gelegd op het herstellen van balans en het revitaliseren van je energie. De herfst is niet alleen een tijd van loslaten, maar ook van rust en voorbereiding op nieuwe groei. Door subtiele stretching en zachte drukpunttechnieken worden het lichaam en de geest voorbereid op innerlijke vernieuwing.

De herfst nodigt ons uit om oude spanningen los te laten en ons voor te bereiden op innerlijke vernieuwing, net zoals de natuur zich klaarmaakt voor een nieuwe cyclus. De Herfst Seizoensmassage omarmt deze overgang en biedt een diep ontspannende en aardende ervaring, met een bijzondere focus op loslaten en hernieuwde energie.

De behandeling wordt afgesloten met een rustgevende handmassage. Onze handen symboliseren vaak wat we vasthouden, zowel fysiek als emotioneel, en door zachte massage van de handpalmen en vingers worden niet alleen spanning en vermoeidheid verlicht, maar wordt ook symbolisch het loslaten van wat niet meer nodig is bevorderd. De handmassage gebruikt drukpunttechnieken om de circulatie te stimuleren en de energie door het hele lichaam te laten stromen.

Je verlaat de behandeling met verlichte spieren, een rustig hoofd en handen die aanvoelen als hernieuwde bronnen van energie en ontspanning. Je bent volledig gegrond, hersteld en klaar voor de rust van de herfst en de veranderingen die het nieuwe seizoen met zich meebrengt.

Neem contact met ons op om de Herfstmassage van 60 of 90 minuten in te plannen. Bij deze Herfstmassage krijg je 5 euro korting:

  • 60 minuten € 58,00 (normaal € 63,00)
  • 90 minuten € 83,00 (normaal € 88,00)

Let wel: de Herfstmassage is alleen in te plannen in de Week van de Herfst.

Week van de Herfst bij Studio YourBalance Tiel

De magie van de herfst voor yoga-beoefenaars

De magie van de herfst ligt in de transformatie en het loslaten. De natuur verandert zichtbaar; bladeren verkleuren en vallen, en de lucht wordt koeler. Dit weerspiegelt de veranderingen die in onszelf kunnen plaatsvinden. Het seizoen markeert een overgang van de uitbundige energie van de zomer naar de rust en introspectie van de winter.

De herfst is een tijd van innerlijke transformatie en loslaten, waarbij we ons voorbereiden op vernieuwing en de cyclische aard van het leven omarmen. Het seizoen biedt ruimte voor zelfreflectie en heling, waardoor we innerlijk sterker worden en klaar voor een nieuwe fase van groei.

De energie van de herfst is aards, kalmerend en transformatief. Het is een seizoen waarin we ons bewust worden van de noodzaak van vertraging, loslaten en voorbereiding op rust.

Oefeningen voor de herfst

Hier zijn yogahoudingen voor de herfst, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van de herfst, gericht op loslaten, aarden, en innerlijke rust.

Tang – Standing Forward Fold – Uttanasana

Deze vooroverbuiging helpt bij het loslaten van stress en spanning, en bevordert de circulatie in het lichaam. Focus: Rekken van de hamstrings en het kalmeren van het zenuwstelsel. De houding symboliseert het loslaten van wat je niet meer nodig hebt, net zoals de natuur in de herfst doet.

Herfst Yoga - Tang bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Adem in en verleng je ruggengraat.
  • Adem uit en buig vanuit je heupen voorover, laat je hoofd en armen richting de grond hangen.
  • Houd je knieën licht gebogen of gestrekt, afhankelijk van je flexibiliteit.
  • Laat je bovenlichaam ontspannen hangen en blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding.

Krijger II – Warrior II – Virabhadrasana II

Krijger II helpt je om innerlijke kracht en stabiliteit te vinden, wat essentieel is in de herfst, een tijd van verandering en transformatie. Focus: Het versterken van de benen en het openen van de borstkas en heupen. Deze houding bevordert aarding en balans, terwijl het je uitnodigt om je kracht te omarmen en voorbereid te zijn op de overgang van het seizoen.

Herfst Yoga - Krijger II bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Begin in een brede spreidstand, met je voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar.
  • Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet iets naar binnen.
  • Buig je rechterknie totdat deze boven je enkel komt, en zorg dat je knie niet voorbij je tenen komt.
  • Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte, parallel aan de vloer, met de handpalmen naar beneden.
  • Houd je torso rechtop en kijk over je rechterhand.
  • Blijf hier 3-5 ademhalingen, houd je kern geactiveerd en wissel van kant.

Halve Brug – Bridge Pose – Setu Bandhasana

De halve brug opent het hart en de borst, wat helpt bij het loslaten van emotionele spanning die in de herfst vaak naar boven komt. Focus: Versterking van de benen, rug en kernspieren, terwijl de borst wordt geopend. Het bevordert een diepe ademhaling en herstellende energie, perfect voor een tijd van reflectie en vernieuwing.

Valentijn Yoga - Halve brug bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte, plat op de grond.
  • Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
  • Duw je voeten in de grond en til je heupen omhoog richting het plafond.
  • Houd je knieën in lijn met je heupen en je borst opgetild.
  • Verstrengel je vingers onder je rug voor extra lift (optioneel).
  • Blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding, adem diep.

Kat-koe Houding – Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana

Deze dynamische combinatie van houdingen zorgt voor flexibiliteit en mobiliteit in de ruggengraat, wat belangrijk is om spanningen los te laten. Focus: Verlichten van spanning in de rug en het synchroniseren van beweging en ademhaling. Dit helpt bij het stimuleren van de bloedsomloop en energie, passend bij de herfstovergang.

Herfst Yoga - Kathouding bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Begin op handen en knieën in tafelhouding, met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
  • Cow (Bitilasana): Adem in, laat je buik zakken richting de mat terwijl je je borst opent en omhoog kijkt.
  • Trek je schouderbladen naar elkaar toe.
  • Cat (Marjaryasana): Adem uit, rond je rug naar het plafond, trek je kin naar je borst en duw je handen in de mat terwijl je je navel intrekt.
  • Wissel deze twee houdingen af op het ritme van je ademhaling.

Boom – Tree – Vrksasana

De herfst vraagt om aarding en stabiliteit, en de boomhouding bevordert beide. Het helpt je balans te vinden te midden van de overgang van seizoenen. Focus: Versterking van de benen en het verbeteren van balans. Deze houding verbindt je met de aarde en geeft een gevoel van stabiliteit.

Herfst Yoga - Boomhouding bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Begin in Tadasana (Berghouding), sta recht met je gewicht gelijk verdeeld.
  • Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en til je linkervoet op.
  • Plaats je linkervoet tegen je rechterdij (of kuit, maar vermijd de knie).
  • Breng je handen samen in gebedshouding voor je borst of strek je armen omhoog.
  • Focus op een vast punt voor balans (Drishti) en adem rustig.
  • Houd 3-5 ademhalingen, dan breng je je voet langzaam terug en wissel van kant.

Energie en meditatie voor de herfst

Naast fysieke oefeningen, kun je de energie van de herfst ook integreren door middel van meditatie en rituelen:

Loslaatmeditatie: Zit comfortabel en visualiseer iets wat je wilt loslaten, zoals een gedachte, gewoonte of emotie. Stel je voor dat je dit symbolisch plaatst op een herfstblad. Zie dit blad wegdrijven in de wind, langzaam verdwijnend. Blijf focussen op je ademhaling terwijl je voelt hoe je lichter wordt met elke uitademing.

Ademmeditatie met Seizoensovergang: Adem langzaam en diep in, waarbij je je voorstelt dat je de frisse energie van de herfst opneemt. Adem daarna langzaam uit, en visualiseer hoe je loslaat wat je niet meer nodig hebt. Stel je voor dat de lucht om je heen gevuld is met warme herfstkleuren die je met elke ademhaling dieper laten ontspannen.

Oogstritueel: Verzamel seizoensgebonden voorwerpen zoals bladeren, kastanjes, of pompoenen. Creëer een kleine “oogsttafel” waar je deze neerlegt. Schrijf op wat je in het afgelopen jaar hebt geoogst in je leven, en leg dit op de tafel. Dit kan je successen of persoonlijke groei symboliseren. Neem elke dag een moment om bij deze tafel stil te staan en je dankbaarheid uit te spreken.

Deze meditaties en rituelen helpen je om de energie van de herfst te benutten door te focussen op loslaten, aarding, en innerlijke reflectie. Ze bieden rust en ruimte om je voor te bereiden op de stilte van de winter en helpen je om je te verbinden met de cycli van de natuur en je eigen innerlijke transformatie.