Posts In: nazomer pilateshoudingen

Week van de Nazomer bij Studio YourBalance in Tiel

De magie van de nazomer en haar energie

voor pilates-beoefenaars

De nazomer wordt vaak gezien als een overgangsperiode tussen de zomer en de herfst. Het is een tijd van balans en aarding, waarin de energieën van de zomer langzaam afnemen en de natuur zich begint voor te bereiden op de rust van de herfst. Deze tijd wordt in de Traditionele Chinese Geneeskunde geassocieerd met het element Aarde, wat stabiliteit, verzorging en centreren vertegenwoordigt. De energie in de nazomer is kalm, voedend en reflectief, wat uitnodigt tot rust en introspectie.

De spirituele betekenis van de nazomer

De spirituele betekenis van de nazomer gaat dieper dan alleen de fysieke overgang van zomer naar herfst. Het is een periode van balans, transformatie en reflectie, waarin de cycli van de natuur en onze eigen innerlijke processen met elkaar in verbinding staan.

De nazomer is spiritueel rijk, omdat het ons uitnodigt om te vertragen, los te laten en introspectie te beoefenen voordat de rust van de herfst begint.

De energie van de nazomer

De energie van de nazomer voor pilatesbeoefenaars is gericht op balans, aarding, stabiliteit, en reflectie. Deze energie weerspiegelt de overgang van de levendige zomer naar de rustige herfst, en helpt je om je lichaam en geest in harmonie te brengen met deze seizoensgebonden veranderingen.

  • Aarding: Deze periode nodigt uit tot verdieping van je verbinding met de aarde, stabiliteit en centrering.
  • Balans: Er is een nadruk op het vinden van evenwicht tussen activiteit en rust, extern en intern.
  • Loslaten: De nazomer moedigt aan tot het loslaten van oude patronen en het maken van ruimte voor nieuwe mogelijkheden.
  • Dankbaarheid: Het is een tijd om te reflecteren op wat je hebt geoogst en dankbaarheid te voelen voor de overvloed in je leven.

Oefeningen voor de nazomer

The Hundred

The Hundred is een klassieke pilates-oefening die je buikspieren versterkt, je ademhaling verbetert en je lichaam opwarmt. Het is een geweldige manier om de dag te beginnen met energie en focus.

Nazomer pilates - Hundred bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Til je hoofd en schouders van de mat en kijk naar je navel.
  • Breng je knieën naar je borst en houd je armen langs je zij, iets van de vloer.
  • Strek je benen naar een hoek van ongeveer 45 graden (of houd ze gebogen als dat te moeilijk is).
  • Breng je gestrekte armen op en neer in een gecontroleerde beweging, terwijl je 5 keer inademt en 5 keer uitademt. Dit vormt het “honderd” ademhalingen.
  • Houd je kern stevig en je rug plat tegen de mat.
  • Voer de beweging uit totdat je 100 ademhalingen hebt gehad of de gewenste tijd.

Roll up

Deze oefening bevordert flexibiliteit in de wervelkolom en controle in de core, wat helpt bij het loslaten van spanning en het verbeteren van mobiliteit. Beweeg langzaam en bewust, en gebruik je ademhaling om elke wervel soepel van de mat te tillen en weer terug te brengen.

Nazomer pilates - Roll up bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Lig op je rug met je armen boven je hoofd en je benen recht en samen.
  • Adem in en breng je armen omhoog richting je tenen.
  • Adem uit en rol langzaam je ruggengraat omhoog, wervel voor wervel, totdat je rechtop zit met je handen reikend naar je voeten.
  • Adem in en blijf een moment zitten.
  • Adem uit en rol langzaam terug naar de beginpositie, wervel voor wervel, met je armen omhoog en je benen op de grond.
  • Herhaal de beweging 5-10 keer

Saw

Deze oefening combineert rotatie en strekking, wat helpt bij het loslaten van spanning en het vergroten van mobiliteit in de wervelkolom en schouders. Beweeg met controle en zorg ervoor dat de rotatie uit de romp komt, terwijl je ademhaling je helpt te verlengen en spanning te verlichten.

Nazomer pilates - Saw bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Zit met je benen wijd uit elkaar en je voeten flex (d.w.z. tenen naar je toe getrokken). Houd je armen zijwaarts op schouderhoogte.
  • Adem in en draai je bovenlichaam naar rechts.
  • Adem uit en leun voorover om je rechterhand naar je rechtervoet te brengen. Probeer je rechter kleine teen aan te raken met je hand.
  • Adem in en kom langzaam terug naar het midden.
  • Herhaal de beweging naar de andere kant.
  • Doe 5-8 herhalingen per kant.

Spine stretch forward

Deze houding bevordert flexibiliteit en helpt spanning in de rug los te laten, wat past bij het thema van loslaten in de nazomer. Maak de ruggengraat lang en adem diep terwijl je je voorover buigt, waardoor je ruimte creëert in het lichaam en spanning in de wervelkolom verlicht.

Nazomer pilates - Spine stretch forward bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Zit rechtop met je benen recht en wijd uit elkaar (heupbreedte of iets breder).
  • Houd je armen recht vooruit, schouderbreedte uit elkaar.
  • Adem in en verleng je ruggengraat omhoog.
  • Adem uit en leun voorover vanuit je heupen, reik je handen richting je voeten terwijl je je rug rondt.
  • Adem in en houd even vast in de vooroverbuiging.
  • Adem uit en rol langzaam weer omhoog naar de beginpositie, wervel voor wervel.
  • Herhaal de beweging 5-8 keer.

Side kick Series

Deze serie versterkt de heupen en bevordert balans. Deze serie richt zich op het versterken van de heupabductoren en het verbeteren van de stabiliteit aan de zijkanten van het lichaam. Het helpt bij het verbeteren van de balans en de controle tijdens bewegingen, wat essentieel is voor aarding en stabiliteit.

Nazomer pilates -Side kick series bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Lig op je zij met je lichaam in een rechte lijn en je hoofd op je arm of je hand gesteund.
  • Houd je benen recht en gestapeld boven elkaar, je armen langs je lichaam of voor je uitgestrekt voor ondersteuning.
  • Til je bovenste been omhoog tot heuphoogte.
  • Maak kleine, gecontroleerde schommelbewegingen met je been naar voren en naar achteren, houd je heup stabiel.
  • Herhaal 10-15 keer.

Variaties:

  • Small Circles: Maak kleine cirkels met je been in beide richtingen.
  • High Kicks: Voer grotere, gecontroleerde bewegingen uit door je been verder omhoog te brengen.
  • Voer de serie aan de andere kant uit.

Energie en meditatie voor nazomer

Naast fysieke houdingen kun je ademhalingsoefeningen (Pranayama) en meditatie toevoegen om de geest te kalmeren en de energie van de nazomer volledig te omarmen:

  • Ademhalingsoefeningen: Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) of een langzame, bewuste buikademhaling om balans en rust te brengen.
  • Meditatie: Een meditatie gericht op loslaten en dankbaarheid, waarbij je de veranderingen van het seizoen reflecteert en jezelf uitnodigt om de energie van de aarde te voelen.

Deze thema’s en houdingen helpen om verbinding te maken met de rustgevende en aardende energie van de nazomer, terwijl je je kunt voorbereiden op de veranderingen van de herfst.

Week van de Nazomer

8 september 2024
Week van de Nazomer bij Studio YourBalance in Tiel

Aarding, balans, reflectie en dankbaarheid.

In de studio organiseren we een aantal themaweken. In deze weken zal binnen alle lessen het thema van de week terugkomen. Ook als de meditatie en het klankschaalbad in de themaweek gegeven worden, gaan zij in het thema mee. Binnen de massages zal het thema terugkomen als seizoensmassage.

De komende themaweek zal rondom het thema Nazomer zijn, in week 38 – 15 tot 22 september. De kernwoorden bij het thema zijn: Balans, terug naar je core, ruimte in je hoofd, rust-reinheid-regelmaat, overgang, loslaten, dankbaarheid, oogst, verandering, reflectie, warmte, rijpheid, vertraging, vervagen, rust, aarding, transformatie, verkwikking.

Ook nieuwsgierig wat de Nazomer je kan brengen? Kom mee doen en genieten!

Nazomer en de groepslessen

Week van de Nazomer bij Studio YourBalance in Tiel

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen zijn, maar het kan ook heel subtiel, met bijvoorbeeld een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema. Houdingen die bijvoorbeeld aansluiten bij de thema’s binnen pilates of yoga.

De nazomer biedt een prachtige gelegenheid om thema’s te verkennen die resoneren met de energie van het seizoen.

Loslaten en Overgang: Dit thema helpt om de overgang van de actieve zomer naar de rustgevende herfst te ondersteunen. Denk aan vloeiende sequenties zoals bij Flow yoga en houdingen die helpen om spanning los te laten, zoals vooroverbuigingen en heupopeners.

Aarding en Stabiliteit: De nazomer is een tijd om verbinding te maken met de aarde, wat stabiliteit en veiligheid biedt in de overgang. Focus daarom op aardende/grondende houdingen.

Balans en Harmonie Oefeningen die balans stimuleren helpen de harmonie tussen beweging en stilte te vinden, passend bij de nazomer, wanneer de natuur vertraagt.

Innerlijke Rust en Reflectie Door langzame, meditatieve yogahoudingen zoals bij Yin Yoga, geef je het lichaam en de geest ruimte om te reflecteren op het afgelopen seizoen en de energie voor de herfst op te laden.

Dankbaarheid en Oogst Integreer houdingen en ademhalingsoefeningen die je helpen bewust te zijn van overvloed en dankbaarheid. Bijvoorbeeld hart-openende houdingen.

Magie van de Nazomer voor yoga, yin yoga en pilates

Speciaal voor de beoefenaars van yoga, yin yoga en pilates hebben we een bijlage gemaakt waarin de “Magie van de Nazomer” wordt beschreven, inclusief energie, spirituele betekenis en bijbehorende oefeningen en meditatie die je kunt doen. Klik op onderstaande links om naar deze bijlages te gaan:

Week van de Nazomer bij Studio YourBalance in Tiel

Speciale massages tijdens de Week van de Nazomer

Week van de Nazomer bij Studio YourBalance in Tiel

Een nazomermassage helpt je lichaam en geest te herstellen na een drukke zomer vol activiteiten. Het verlicht opgebouwde spierspanning, hydrateert en herstelt de huid die blootgesteld is aan zon en warmte, en bevordert de doorbloeding voor een sterker immuunsysteem. Dit maakt de overgang naar de herfst soepeler en helpt je om je weer fris en energiek te voelen.

Daarnaast biedt een massage mentale ontspanning, vermindert het stress en verbetert het de slaapkwaliteit. Het is een ideale manier om jezelf te verwennen en weer in balans te komen, zodat je met nieuwe energie de herfst ingaat.

Wat kun je verwachten tijdens een nazomermassage? De heerlijke houtmix-olie die tijdens de massage wordt gebruikt, geeft een warm gevoel en is uitstekend te gebruiken tijdens de frisser wordende dagen. Een Lavendel-oogkussentje op de ogen verdiept je ontspanning. En wil je wellicht een intentie zetten welke vruchten jij mag plukken van dit jaar? Wat is voedend en helend is voor je? Uiteraard ben je vrij om deze intentie te willen plaatsen of niet.

Of je nu behoefte hebt aan ontspanning, spierherstel of een energetische reset, een nazomermassage is een uitstekende manier om jezelf te verwennen en optimaal te genieten van het nazomerseizoen. Maak vandaag nog je afspraak en ervaar de voordelen van een massage die speciaal is afgestemd op de energie van de nazomer. Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn!

Neem contact met ons op om de Nazomermassage van 60 of 90 minuten in te plannen. Bij deze Nazomermassage krijg je 5 euro korting:

  • 60 minuten € 58,00 (normaal € 63,00)
  • 90 minuten € 83,00 (normaal € 88,00)

Let wel: de Nazomermassage is alleen in te plannen in de Week van de Nazomer.