De magie van Valentijn voor pilates-beoefenaars

Wat is de magie, de energie en de spirituele betekenis van Valentijnsdag voor Pilates?

Valentijnsdag is een gelegenheid om de liefdevolle kracht van verbinding, zowel met onszelf als met anderen, te ervaren. In Pilates gaat het om het versterken van de verbinding tussen lichaam en geest, waarbij we onze kracht, stabiliteit en flexibiliteit ontwikkelen. Het is de magie van zelfzorg, balans en harmonie, die ons uitnodigt om met liefde en aandacht voor ons lichaam te zorgen.

De energie van Valentijnsdag is verbonden met het Vuur-element en het Hartchakra, die ons aanmoedigen om met passie, kracht en liefde voor onszelf en anderen te bewegen. Pilates helpt ons om met focus en controle in onze bewegingen aanwezig te zijn, en biedt de ruimte om zowel fysieke kracht als emotionele balans te vinden. Het is een uitnodiging om onze innerlijke kracht te voelen, te versterken en met liefdevolle aandacht in ons lichaam te bewegen.

Spiritueel gezien herinnert Valentijnsdag ons eraan dat zelfliefde de basis vormt van alle liefde die we aan anderen kunnen geven. In Pilates kunnen we die liefdevolle aandacht naar onszelf richten door met respect en zorg voor ons lichaam te werken. Het gaat niet alleen om fysieke kracht, maar om het ontwikkelen van een liefdevolle relatie met onszelf, waarbij we ons lichaam zien als een instrument van zelfzorg en positieve energie.

Oefeningen voor Valentijn

Hier zijn pilateshoudingen voor Valentijn, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van Valentijn, gericht op (zelf)liefde, verbinding en aandacht.

The Hundred

Deze oefening stimuleert de bloedsomloop en versterkt de core, en creëert een gevoel van vitaliteit en zelfzorg. Focus op het stabiliseren van je buikspieren en het reguleren van je ademhaling. Zorg ervoor dat je je schouders ontspannen houdt en je ruggengraat in een neutrale positie blijft.

Valentijn pilates bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Til je hoofd en schouders van de mat en kijk naar je navel.
  • Breng je knieën naar je borst en houd je armen langs je zij, iets van de vloer.
  • Strek je benen naar een hoek van ongeveer 45 graden (of houd ze gebogen als dat te moeilijk is).
  • Breng je gestrekte armen op en neer in een gecontroleerde beweging, terwijl je 5 keer inademt en 5 keer uitademt. Dit vormt het “honderd” ademhalingen.
  • Houd je kern stevig en je rug plat tegen de mat.
  • Voer de beweging uit totdat je 100 ademhalingen hebt gehad of de gewenste tijd.

Roll up

Versterkt de buikspieren, verlengt de wervelkolom en bevordert flexibiliteit, wat zorgt voor een gevoel van openheid en energie. Richt je aandacht op het vertrouwen in je buikspieren om langzaam omhoog te rollen en je ruggengraat één wervel tegelijk te verlengen. Laat de beweging zich langzaam ontvouwen met controle.

Valentijn pilates - Roll up bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Lig op je rug met je armen boven je hoofd en je benen recht en samen.
  • Adem in en breng je armen omhoog richting je tenen.
  • Adem uit en rol langzaam je ruggengraat omhoog, wervel voor wervel, totdat je rechtop zit met je handen reikend naar je voeten.
  • Adem in en blijf een moment zitten.
  • Adem uit en rol langzaam terug naar de beginpositie, wervel voor wervel, met je armen omhoog en je benen op de grond.
  • Herhaal de beweging 5-10 keer

Shoulder Bridge with Leg Lift

De Shoulder Bridge versterkt de glutes, hamstrings en buikspieren, opent de heupen en creëert een gevoel van aarding en stabiliteit. Focus op het optillen van je heupen door kracht uit je benen en core. Zorg ervoor dat je je heupen hoog houdt en niet inzakken in je onderrug, en voel de verbinding van je lichaam met de mat.

Themaweek Valentijn bij Studio YourBalance Tiel
  • Begin liggend op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte.
  • Zet je handen naast je neer of op de mat voor extra stabiliteit.
  • Adem in en til je heupen op naar de brugpositie, waarbij je je rug één wervel tegelijk omhoog duwt.
  • Houd je heupen omhoog en je buikspieren aangespannen.
  • Til langzaam één been op, houd je knie gestrekt en je voet actief.
  • Laat het been gecontroleerd zakken en herhaal de beweging met het andere been.
  • Zorg ervoor dat je heupen recht blijven en niet naar één kant zakken tijdens de beenlift.

Single Leg Stretch

Versterkt de core en de heupflexoren, en bevordert coördinatie en balans, waardoor je de verbinding met je lichaam versterkt. Focus op het strekken van je benen met de kracht van je core en het houd je buikspieren actief. Zorg ervoor dat je onderrug in contact blijft met de mat terwijl je de benen beweegt.

Herfst pilates - Single leg stretch bij Studio YourBalance Tiel

Hoe:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
  • Trek je knieën naar je borst en til je hoofd, nek en schouders van de mat.
  • Strek je rechterbeen recht naar voren terwijl je je linkerknie naar je borst trekt.
  • Plaats je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand op je linker enkel.
  • Wissel van been en herhaal, waarbij je benen in een vloeiende beweging wisselt.
  • Doe dit 8 tot 10 keer per been.

Pilates Push Up

Versterkt de schouders, borst en core, en bevordert kracht en zelfvertrouwen – perfect voor het versterken van jezelf en het geven van liefdevolle aandacht aan je lichaam. Focus op je core en het langer maken van je ruggengraat terwijl je omlaag en omhoog beweegt. Zorg ervoor dat je schouders niet naar je oren trekken en houd de beweging gecontroleerd.

Themaweek Valentijn bij Studio YourBalance Tiel
  • Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte aan de achterkant van de mat.
  • Adem uit en breng je handen naar de mat.
  • Loop met je handen op de grond naar voren, terwijl je je lichaam in een plankpositie brengt.
  • Plaats je handen op schouderbreedte op de mat.
  • Buig je ellebogen en laat je borst gecontroleerd naar de mat zakken.
  • Duw jezelf omhoog, gebruik je borstspieren en buikspieren voor stabiliteit.
  • Herhaal de beweging met gecontroleerde ademhaling en kracht vanuit je core.

Energie en meditatie voor Valentijn

Meditatie: Liefdevolle Aandacht

  • Beschrijving: Ga comfortabel zitten en sluit je ogen. Breng je aandacht naar je hart en voel een warme, liefdevolle energie in dit gebied. Stel je voor dat deze energie zich uitbreidt naar je hele lichaam, van je hoofd tot je tenen. Voel jezelf gevuld met liefde en stel je voor dat je deze liefde nu uitzendt naar de wereld om je heen. Laat jezelf deze liefde geven en ontvangen, zonder grenzen of beperkingen.
  • Focus: Liefdevolle aandacht, zelfcompassie, expansie van energie.

Ritueel: Lieve Woorden Schrijven

  • Beschrijving: Neem een moment om in stilte te zitten en schrijf een brief aan jezelf. Schrijf woorden van liefde, waardering en zorg. Benoem de eigenschappen die je het meest waardeert in jezelf en geef jezelf toestemming om van jezelf te houden, ongeacht omstandigheden. Lees de brief hardop voor of bewaar deze voor jezelf als een herinnering aan je innerlijke liefde.
  • Focus: Zelfliefde, positieve affirmaties, zelfzorg.

Ademhaling: Vierkant Ademhalen (Box Breathing)

  • Beschrijving: Zit rechtop en adem rustig in door je neus voor 4 seconden, houd de adem in voor 4 seconden, adem uit door je mond voor 4 seconden, en houd je adem vervolgens weer 4 seconden vast. Herhaal dit proces voor een paar minuten. Deze ademhaling helpt om je geest te kalmeren en je te verbinden met je innerlijke liefde en rust.
  • Focus: Ademhalingscontrole, kalmte, focus.

Combineer meditatie, ademhaling en rituelen voor een compleet Valentijnsmoment. Bijvoorbeeld: start met Vierkant Ademhalen, doe daarna een Meditatie Liefdevolle Aandacht en sluit af met het Lieve Woorden Schrijven. Zo verbind je lichaam, geest en ziel met de Valentijnsenergie.