De magie van de nazomer en haar energie

voor yoga-beoefenaars

De nazomer wordt vaak gezien als een overgangsperiode tussen de zomer en de herfst. Het is een tijd van balans en aarding, waarin de energieën van de zomer langzaam afnemen en de natuur zich begint voor te bereiden op de rust van de herfst. Deze tijd wordt in de Traditionele Chinese Geneeskunde geassocieerd met het element Aarde, wat stabiliteit, verzorging en centreren vertegenwoordigt. De energie in de nazomer is kalm, voedend en reflectief, wat uitnodigt tot rust en introspectie.

De spirituele betekenis van de nazomer

De spirituele betekenis van de nazomer binnen yoga gaat dieper dan alleen de fysieke overgang van zomer naar herfst. Het is een periode van balans, transformatie en reflectie, waarin de cycli van de natuur en onze eigen innerlijke processen met elkaar in verbinding staan.

De nazomer is spiritueel rijk, omdat het ons uitnodigt om te vertragen, los te laten en introspectie te beoefenen voordat de rust van de herfst begint. 

De energie van de nazomer

De nazomer is een periode waarin we de overgang van het actieve, externe leven van de zomer naar een meer interne, reflectieve fase beginnen. Dit seizoen biedt de mogelijkheid om:

• Te gronden en te centreren: De aarde-energie nodigt uit om te vertragen en je te aarden, net zoals de natuur zich stabiliseert voordat de bladeren vallen.
• Los te laten wat niet langer dient: Zoals de bomen hun bladeren loslaten, kunnen we ook beginnen met het loslaten van spanning, patronen of energie die we niet mee willen nemen de herfst in.
• Dankbaarheid te cultiveren: De nazomer staat voor overvloed en oogst, een moment om te reflecteren op wat we hebben gezaaid en geoogst in ons leven, en om dankbaarheid te voelen voor die overvloed.

Oefeningen voor de nazomer

Boom – Vrksasana

De Boomhouding versterkt balans en focus, wat essentieel is in de overgangsperiode naar de herfst. Werk aan stabiliteit en concentratie, symbolisch voor het behouden van evenwicht in tijden van verandering.

Hoe:

• Begin in Tadasana (Berghouding), sta recht met je gewicht gelijk verdeeld.
• Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en til je linkervoet op.
• Plaats je linkervoet tegen je rechterdij (of kuit, maar vermijd de knie).
• Breng je handen samen in gebedshouding voor je borst of strek je armen omhoog.
• Focus op een vast punt voor balans (Drishti) en adem rustig.
• Houd 3-5 ademhalingen, dan breng je je voet langzaam terug en wissel van kant.

Krijger II – Warrior II – Virabhadrasana II

Deze krachtige houding versterkt je lichaam en verbetert je focus, wat je voorbereidt op de uitdagingen en rust van de komende herfst. Werk aan kracht en balans, terwijl je bewust in het huidige moment blijft met diepe ademhaling.

Hoe:

• Begin in een brede spreidstand, met je voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar.
• Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet iets naar binnen.
• Buig je rechterknie totdat deze boven je enkel komt, en zorg dat je knie niet voorbij je tenen komt.
• Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte, parallel aan de vloer, met de handpalmen naar beneden.
• Houd je torso rechtop en kijk over je rechterhand.
• Blijf hier 3-5 ademhalingen, houd je kern geactiveerd en wissel van kant.

Kameel – Ustrasana

Een hartopener die je helpt om gevoelens van dankbaarheid en overvloed te cultiveren, passend bij de thema’s van de nazomer. Open je borst en adem diep, en stel je voor dat je dankbaarheid en overvloed uitstraalt naar de wereld om je heen.

Hoe:

• Begin op je knieën, met je knieën op heupbreedte en je dijen recht boven je heupen.
• Plaats je handen op je onderrug (vingers naar beneden), terwijl je je borst omhoog opent.
• Duw je heupen naar voren en buig langzaam achterover, waarbij je je borst naar het plafond strekt.
• Optioneel: Plaats je handen op je hielen voor een diepere stretch.
• Houd 3-5 ademhalingen, en kom langzaam terug omhoog door je handen terug naar je onderrug te brengen.

Kikker – Squat – Malasana

Malasana bevordert aarding en flexibiliteit in de heupen, wat helpt om je verbonden te voelen met de aarde en stabiliteit te vinden in de overgangsperiode. Houd je ruggengraat lang en adem diep in deze houding, terwijl je je voeten stevig in de grond drukt.

Hoe:

• Sta met je voeten iets breder dan heupbreedte, tenen iets naar buiten gericht.
• Zak langzaam in een diepe squat, buig je knieën en houd je hielen zoveel mogelijk op de grond.
• Breng je handpalmen samen in gebedshouding voor je borst, en gebruik je ellebogen om zachtjes je knieën naar buiten te duwen.
• Houd je rug recht en je borst geopend, blijf 3-5 ademhalingen.

Staande vooroverbuiging – Uttasana

Deze houding helpt je om spanning los te laten en naar binnen te keren, wat perfect aansluit bij het thema van loslaten en reflectie in de nazomer. Buig langzaam voorover vanuit je heupen en laat je hoofd en nek ontspannen. Stel je voor dat je alle spanning en zorgen van de zomer loslaat.

Hoe:

• Sta rechtop in Tadasana met je voeten op heupbreedte.
• Buig vanuit je heupen voorover, houd je rug lang en je knieën eventueel licht gebogen.
• Laat je hoofd en nek ontspannen, en breng je handen naar de grond, je schenen, of gebruik een blok.
• Adem diep in en uit, verleng je ruggengraat bij elke inademing en buig dieper bij elke uitademing.
• Houd 5-10 ademhalingen.

Energie en meditatie voor de nazomer

Naast fysieke houdingen kun je ademhalingsoefeningen (Pranayama) en meditatie toevoegen om de geest te kalmeren en de energie van de nazomer volledig te omarmen:

• • Ademhalingsoefeningen: Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) of een langzame, bewuste buikademhaling om balans en rust te brengen.
  • Meditatie: Een meditatie gericht op loslaten en dankbaarheid, waarbij je de veranderingen van het seizoen reflecteert en jezelf uitnodigt om de energie van de aarde te voelen.

Deze thema’s en houdingen helpen je om verbinding te maken met de rustgevende en aardende energie van de nazomer, terwijl je je voorbereiden op de veranderingen van de herfst.