De magie van de Nazomer en haar energie

voor Yin Yoga-beoefenaars

De nazomer wordt vaak gezien als een overgangsperiode tussen de zomer en de herfst. Het is een tijd van balans en aarding, waarin de energieën van de zomer langzaam afnemen en de natuur zich begint voor te bereiden op de rust van de herfst. Deze tijd wordt in de Traditionele Chinese Geneeskunde geassocieerd met het element Aarde, wat stabiliteit, verzorging en centreren vertegenwoordigt. De energie in de nazomer is kalm, voedend en reflectief, wat uitnodigt tot rust en introspectie.

De spirituele betekenis van de nazomer

De spirituele betekenis van de nazomer binnen yoga gaat dieper dan alleen de fysieke overgang van zomer naar herfst. Het is een periode van balans, transformatie en reflectie, waarin de cycli van de natuur en onze eigen innerlijke processen met elkaar in verbinding staan. De nazomer is spiritueel rijk, omdat het ons uitnodigt om te vertragen, los te laten en introspectie te beoefenen voordat de rust van de herfst begint.

De energie van de nazomer

De nazomer is een periode waarin we de overgang van het actieve, externe leven van de zomer naar een meer interne, reflectieve fase beginnen. Dit seizoen biedt de mogelijkheid om:

• Te gronden en te centreren: De aarde-energie nodigt uit om te vertragen en je te aarden, net zoals de natuur zich stabiliseert voordat de bladeren vallen.
• Los te laten wat niet langer dient: Zoals de bomen hun bladeren loslaten, kunnen we ook beginnen met het loslaten van spanning, patronen of energie die we niet mee willen nemen de herfst in.
• Dankbaarheid te cultiveren: De nazomer staat voor overvloed en oogst, een moment om te reflecteren op wat we hebben gezaaid en geoogst in ons leven, en om dankbaarheid te voelen voor die overvloed.

Oefeningen voor de nazomer

Liggende Vlinderhouding – Supta baddha konasana

De Liggende Vlinder helpt bij het openen van de heupen en het bevorderen van ontspanning en kalmte. De focus ligt op het ontspannen van de heupen en het bevorderen van diepe ontspanning en ademhaling.

Hoe:

• Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de mat.
• Breng je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar de zijkanten vallen.
• Plaats je handen op je buik of langs je lichaam, met je handpalmen naar boven.
• Ontspan je benen en laat je heupen open. Adem diep in en uit terwijl je in de houding blijft.
• Blijf 1-5 minuten in de houding.
• Zorg ervoor dat je onderrug en schouders ontspannen blijven, en gebruik een kussen of dekentje onder je knieën als je extra ondersteuning nodig hebt.

Duif – Ardha kapotasana

Deze houding opent de heupen diep en helpt spanning in het bekkengebied los te laten. Het bevordert ook aarding en ontspanning. In de Pigeon Pose ligt de focus op het loslaten van spanning in de heupen, het verbeteren van flexibiliteit, en het bevorderen van aarding en stabiliteit.

Hoe:

• Begin in de Plank positie.
• Breng je rechterknie naar voren en plaats deze achter je rechterpols, met je rechtervoet naar je linkerheup.
• Strek je linkerbeen recht naar achteren.
• Laat je heupen zakken richting de grond en leun naar voren, zodat je bovenlichaam rust op je rechterbeen of op een blok.
• Houd je rug recht en adem diep in en uit om te ontspannen in de houding.
• Herhaal aan de andere kant.

Kindhouding – Balasana

Deze rustgevende houding biedt diepe ontspanning en bevordert introspectie, een belangrijk thema voor de nazomer. Laat je lichaam volledig rusten in deze houding en gebruik diepe ademhalingen om tot rust te komen.

Hoe:

• Kniel op de mat met je grote tenen tegen elkaar en je knieën uit elkaar op heupbreedte.
• Laat je bovenlichaam naar voren zakken, zodat je je voorhoofd op de mat plaatst en je armen langs je lichaam of naar voren uitstrekt.
• Ontspan in deze positie en adem diep in en uit, laat je rug en schouders ontspannen.
• Blijf 1-5 minuten in de houding.
• Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Liggende twist – Supta Matsyendrasana

Deze houding biedt een zachte draai voor de wervelkolom en helpt om opgebouwde spanning los te laten, wat bevorderlijk is voor de overgang naar een rustiger seizoen. De focus van de Liggende Twist ligt op het bevorderen van de flexibiliteit van de wervelkolom en het verlichten van spanning in de rug en heupen.

Hoe:

• Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de mat.
• Breng je knieën naar één kant van je lichaam, terwijl je je armen zijwaarts uitspreidt in een T-vorm.
• Houd je schouders op de mat en draai je hoofd in de tegenovergestelde richting van je knieën.
• Ontspan en adem diep in en uit terwijl je de twist vasthoudt. Blijf 1-2 minuten in deze positie.
• Herhaal aan de andere kant.
• Houd je ademhaling rustig en vermijd forceren van de draaiing om de wervelkolom niet te belasten.

Sfinx – Salamba Bhujangasana

Sphinx opent zachtjes de borst en stimuleert de rug, wat helpt bij het bevorderen van een gevoel van dankbaarheid en openheid, passend bij de nazomer. De focus van de Sfinx ligt op het openen van de borst en het verlengen van de onderrug, terwijl je de heupen en schouders ontspant.

Hoe:

• Lig op je buik met je benen recht en je voeten op de grond.
• Steun op je onderarmen met je ellebogen onder je schouders en je handen plat op de mat.
• Til je borst en hoofd op terwijl je je onderrug en buikspieren actief houdt. Houd je schouders weg van je oren.
• Blijf 1-3 minuten in deze positie. Adem diep in en uit terwijl je de houding vasthoudt.
• Zorg ervoor dat je onderrug niet te veel belast wordt en houd je nek neutraal.

Energie en meditatie voor nazomer

Naast fysieke houdingen kun je ademhalingsoefeningen (Pranayama) en meditatie toevoegen om de geest te kalmeren en de energie van de nazomer volledig te omarmen:

• Ademhalingsoefeningen: Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) of een langzame, bewuste buikademhaling om balans en rust te brengen.
• Meditatie: Een meditatie gericht op loslaten en dankbaarheid, waarbij je de veranderingen van het seizoen reflecteert en jezelf uitnodigt om de energie van de aarde te voelen.

Deze thema’s en houdingen helpen je om verbinding te maken met de rustgevende en aardende energie van de nazomer, terwijl je je kunt voorbereiden op de veranderingen van de herfst.