Wat is het zonnevlechtchakra?
Het derde chakra – zonnevlechtchakra of manipura – is jouw centrum van wilskracht, zelfvertrouwen en actie.
Het ligt net boven je navel, in het midden van je buik.
Hier woont jouw innerlijke vuur.
Dat wat je aanzet om in beweging te komen, keuzes te maken en jezelf te laten zien.
Als dit chakra in balans is, voel je helderheid, daadkracht en eigenwaarde.
In balans
Je weet wat je wilt en je durft ervoor te gaan.
Je maakt duidelijke keuzes en laat je niet zomaar van je pad brengen.
Je voelt je krachtig – van binnenuit.
Uit balans
Bij te veel vuur kun je controlerend, dwingend of opgejaagd raken.
Bij te weinig vuur voel je je juist futloos, onzeker of besluiteloos.
Hoe breng je het zonnevlechtchakra in balans?
Het zonnevlechtchakra is jouw centrum van kracht, focus en eigenwaarde.
Als het uit balans is, kun je je gejaagd of futloos voelen – te veel of juist te weinig vuur.
Gelukkig kun je dit chakra op een eenvoudige, zachte manier ondersteunen.
Hieronder vind je een paar krachtige oefeningen voor elke dag:
Beweeg met focus
Loop bewust, stap voor stap. Sta rechtop.
Voel de kracht in je benen, de richting in je lijf.
Laat elke beweging je herinneren: jij hebt regie.
Spreek je uit
Zeg wat je voelt. Laat je mening horen.
Zeker bij kleine dingen is dat een oefening in kracht.
Elk “nee” is zelfzorg. Elke grens maakt je sterker.
Kies wat je afzet
Niet alles hoeft. Zet een scherm uit. Verzet een afspraak.
Kiezen waar je energie naartoe gaat = krachtig leiderschap.
Neem ruimte in
Je mag je plek innemen. Letterlijk: rechtop, breed, aanwezig.
En figuurlijk: jouw mening, jouw energie, jouw zijn.
Je hoeft jezelf niet klein te maken.
Geur, klank en affirmatie
Je hoeft niet hard te werken om krachtig te zijn.
Soms ontstaat echte kracht vanbinnen – als je de ruimte neemt om zacht te zijn.
Geur
Etherische olie van rozemarijn of citroen brengt helderheid, frisheid en focus.
Gebruik een druppel in een diffuser, op je pols of in je meditatiehoekje.
Klank
De bijpassende klank is RAM.
Zing of fluister deze klank op je uitademing – en voel de trilling in je buik.
RAM activeert de kracht van binnenuit.
Affirmatie
“Ik mag stralen. Ik vertrouw op mijn kracht.”
Zeg deze zin hardop of in stilte, terwijl je hand op je buik rust.
Herhaal met aandacht en voel hoe je energie zich verzamelt.
Vuurtip
Steek een kaars aan als ritueel.
Kijk een paar minuten naar het vlammetje.
Voel: ook jij hebt een eigen vuurtje, dat brandt vanbinnen.
Yoga, adem, meditatie en aanraking
Je zonnevlechtchakra is verbonden met jouw innerlijke kracht.
Niet de schreeuwende kracht van buitenaf – maar die stille kracht van binnenuit.
Yoga
Booghouding (Dhanurasana) opent je buik en borstgebied.
Deze houding helpt je letterlijk en figuurlijk om jezelf te openen en te stralen.
Of kies een zachte variant: lig of zit en leg je handen op je buik.
Adem ernaartoe.
Ademhaling
Gebruik een diepe buikademhaling om contact te maken met je krachtcentrum.
Adem in naar je handen.
Voel hoe je buik zacht oprijst.
Visualisatie
Stel je een warm, geel vuurtje voor in je buik.
Voed het met aandacht, ademhaling en een glimlach.
Voel hoe het je vanbinnen verwarmt.
Aanraking
Leg je handen op je buik en maak kleine ronddraaiende bewegingen met de klok mee.
Deze zachte buikmassage ontspant én activeert tegelijk.
Volgende week starten we met het hartchakra – je centrum van liefde en verbinding.
