Laat je onderdompelen in klanken tijdens een klankbad

Een klankbad is een echte verwennerij voor lichaam, geest en ziel. Laat je meevoeren door de pure, natuurlijke klanken in een serene sfeer en ervaar diepe ontspanning en hernieuwde energie tijdens jouw intuïtieve reis.

Tijdens en na het klaNKbad zul je merken hoe rust en balans terugkeren in zowel je lichaam als geest. Dit helpt je om weer beter om te gaan met de drukte van het dagelijks leven.

De oude klankschalen creëren harmonische trillingen die, via het water in je lichaam, doordringen tot op elk niveau. Samen met andere instrumenten, zoals de metaldrum, oceandrum en koshi’s, zorgen deze klanken voor balans en harmonie daar waar je het het meest nodig hebt. Je wordt meegenomen in een diepe staat van ontspanning, waarin je gedachten tot rust komen en je zintuigen op een zachte manier worden geprikkeld.

Gun jezelf deze intuïtieve en helende ervaring. Voel in elke vezel van je lichaam hoe de ontspanning en nieuwe energie door je heen stromen. Ontdek de kracht van diepe ontspanning en wat dit voor jou kan betekenen.

Informatie Klankbad

– Zondag: 17 nov en 15 dec.
– Zondag 2025: 12 jan, 9 feb, 9 mrt, 6 apr, 4 mei, 1 jun en 29 jun.
Tijd: 13:00 – 14:15 uur 

Extra Klankbad:
– Vrijdag 29 november
Tijd: 19:00-20:15 uur

Prijs: € 20,50 per sessie. Met rittenkaart  € 17,50. Leden kunnen ook 2 lescredits gebruiken.
Docent: Fons
Locatie: Studio YourBalance, Burgemeester Meslaan 85 Tiel

Je kunt je online aanmelden. In plaats van een losse leskaart Klankbad kun je ook een voordelige rittenkaart nemen. Kies bij de Beschikbare leskaarten voor 5-rittenkaart Klankbad.

Tijdens de diepe ontspanning die Fons begeleidt, kan je lichaamstemperatuur langzaam dalen. Om te voorkomen dat je het koud krijgt, is het handig om een warme trui mee te nemen. Matrassen, dekens en kussens zijn beschikbaar in de studio.

Themaweek Herfst: Loslaten en Vernieuwing

Tijdens onze speciale themaweek Herfst nodigen we je uit om de energie van dit seizoen te omarmen. De herfst is een tijd van verandering, waarin de natuur ons laat zien hoe we kunnen loslaten en transformeren. Net zoals de bladeren van de bomen vallen, is dit een periode om oude gewoontes, gedachten of spanningen achter ons te laten en ons voor te bereiden op innerlijke vernieuwing.

In deze week creëren we een ruimte waarin je de rust en de kracht van de herfst kunt ervaren. We vieren de natuurlijke cyclus en moedigen je aan om naar binnen te keren, jezelf te aarden en bewust stil te staan bij persoonlijke groei en transformatie. Door middel van grondende oefeningen, rustgevende technieken en reflectieve momenten word je uitgenodigd om op diep niveau te ontspannen en je voor te bereiden op de veranderingen die voor je liggen.

Of je nu komt voor ontspanning, reflectie of om te verbinden met de kalmerende energie van de herfst, deze week biedt voor ieder wat wils. Met de warme herfstkleuren en de rustgevende sfeer is dit de ideale gelegenheid om jezelf te omarmen en te transformeren in harmonie met de seizoenen.

Herfst en de groepslessen

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen zijn, maar het kan ook heel subtiel, met bijvoorbeeld een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema. Houdingen die bijvoorbeeld aansluiten bij de thema’s binnen pilates of yoga.

Loslaten – Net zoals de natuur loslaat, is de herfst een tijd om oude patronen en spanning los te laten. Transformatie – De overgang van de zomer naar de herfst is een periode van verandering en reflectie.
Aarden – Focus op grondende oefeningen die stabiliteit en balans bevorderen.
Vertraag – De dagen worden korter, wat uitnodigt tot rust en vertraging in zowel lichaam als geest.
Innerlijke warmte – Activiteiten en oefeningen die innerlijke warmte creëren, zoals ademhalingsoefeningen en rustige yoga.
Oogst – Reflecteren op wat je hebt bereikt en dankbaar zijn voor de vruchten van je inspanningen.
Natuurlijke cycli – Bewustzijn van de natuurlijke ritmes en het afstemmen op de seizoensveranderingen.
Zelfzorg – Extra aandacht voor het lichaam en de geest, met zachte en voedende behandelingen.

Magie van de Herfst voor yoga, yin yoga en pilates

Speciaal voor de beoefenaars van yoga, yin yoga en pilates hebben we een bijlage gemaakt waarin de “Magie van de Herfst” wordt beschreven, inclusief energie, spirituele betekenis en bijbehorende oefeningen en meditatie die je kunt doen. Klik op onderstaande links om naar deze bijlages te gaan:

• Magie van de Herfst voor yoga-beoefenaars
• Magie van de Herfst voor yin yoga-beoefenaars
• Magie van de Herfst voor pilates-beoefenaars

Speciale massages tijdens de Week van de Herfst

Gedurende de massage wordt de nadruk gelegd op het herstellen van balans en het revitaliseren van je energie. De herfst is niet alleen een tijd van loslaten, maar ook van rust en voorbereiding op nieuwe groei. Door subtiele stretching en zachte drukpunttechnieken worden het lichaam en de geest voorbereid op innerlijke vernieuwing.

De herfst nodigt ons uit om oude spanningen los te laten en ons voor te bereiden op innerlijke vernieuwing, net zoals de natuur zich klaarmaakt voor een nieuwe cyclus. De Herfst Seizoensmassage omarmt deze overgang en biedt een diep ontspannende en aardende ervaring, met een bijzondere focus op loslaten en hernieuwde energie.

De behandeling wordt afgesloten met een rustgevende handmassage. Onze handen symboliseren vaak wat we vasthouden, zowel fysiek als emotioneel, en door zachte massage van de handpalmen en vingers worden niet alleen spanning en vermoeidheid verlicht, maar wordt ook symbolisch het loslaten van wat niet meer nodig is bevorderd. De handmassage gebruikt drukpunttechnieken om de circulatie te stimuleren en de energie door het hele lichaam te laten stromen.

Je verlaat de behandeling met verlichte spieren, een rustig hoofd en handen die aanvoelen als hernieuwde bronnen van energie en ontspanning. Je bent volledig gegrond, hersteld en klaar voor de rust van de herfst en de veranderingen die het nieuwe seizoen met zich meebrengt.

Neem contact met ons op om de Herfstmassage van 60 of 90 minuten in te plannen. Bij deze Herfstmassage krijg je 5 euro korting:

• 60 minuten € 58,00 (normaal € 63,00)
• 90 minuten € 83,00 (normaal € 88,00)

Let wel: de Herfstmassage is alleen in te plannen in de Week van de Herfst.

De magie van de herfst voor pilates-beoefenaars

De magie van de herfst binnen Pilates ligt in de bijzondere energie van dit seizoen: loslaten, vertragen en vernieuwen. Net zoals de natuur zich transformeert en bladeren van de bomen vallen, geeft de herfst ons de mogelijkheid om zowel fysieke als mentale spanning los te laten en opnieuw balans en kracht op te bouwen.

De herfstenergie is rustig en aards, met de focus op loslaten, reflecteren en gronden, terwijl we ons voorbereiden op de rust en vernieuwing van de winter. Het is een periode van afronden en tegelijkertijd de basis leggen voor nieuwe groei.

Naarmate de dagen korter worden, kan Pilates helpen om je energie in balans te brengen. Dit seizoen is ideaal om de dieperliggende spieren te versterken, met speciale aandacht voor je rug, core en houding. Zo ben je fysiek en mentaal klaar voor de koudere maanden.

Net zoals de herfst aanzet tot vertraging en reflectie, nodigt Pilates je uit om bewust te ademen en met aandacht te bewegen. Dit creëert ruimte voor innerlijke rust en zelfreflectie, terwijl je tegelijkertijd werkt aan kracht en flexibiliteit.

Oefeningen voor de herfst

Single Leg Stretch

Deze oefening is geweldig voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je stabiliteit. Het helpt ook bij het verlengen van de spieren in je benen.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
• Trek je knieën naar je borst en til je hoofd, nek en schouders van de mat.
• Strek je rechterbeen recht naar voren terwijl je je linkerknie naar je borst trekt.
• Plaats je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand op je linker enkel.
• Wissel van been en herhaal, waarbij je benen in een vloeiende beweging wisselt.
• Doe dit 8 tot 10 keer per been.

Saw

Deze oefening combineert rotatie en strekking, wat helpt bij het loslaten van spanning en het vergroten van mobiliteit in de wervelkolom en schouders. Beweeg met controle en zorg ervoor dat de rotatie uit de romp komt, terwijl je ademhaling je helpt te verlengen en spanning te verlichten.

Hoe:

• Zit met je benen wijd uit elkaar en je voeten flex (d.w.z. tenen naar je toe getrokken). Houd je armen zijwaarts op schouderhoogte.
• Adem in en draai je bovenlichaam naar rechts.
• Adem uit en leun voorover om je rechterhand naar je rechtervoet te brengen. Probeer je rechter kleine teen aan te raken met je hand.
• Adem in en kom langzaam terug naar het midden.
• Herhaal de beweging naar de andere kant.
• Doe 5-8 herhalingen per kant.

Rolling like a ball

Deze oefening helpt om spanning in de rug los te laten en bevordert een speelse, vloeiende beweging, wat perfect past bij de herfstfocus op loslaten. Focus: Versterken van de buikspieren, masseren van de rug en verbeteren van balans en coördinatie.

Hoe:

• Adem in terwijl je achterover rolt op je schouderbladen, waarbij je je kern sterk houdt en je rug rond blijft.
• Adem uit terwijl je weer naar voren rolt, en probeer in balans op je zitbotjes te eindigen zonder je voeten op de grond te zetten.

Spine stretch forward

Deze houding bevordert flexibiliteit en helpt spanning in de rug los te laten, wat past bij het thema van loslaten in de nazomer. Maak de ruggengraat lang en adem diep terwijl je je voorover buigt, waardoor je ruimte creëert in het lichaam en spanning in de wervelkolom verlicht.

Hoe:

• Zit rechtop met je benen recht en wijd uit elkaar (heupbreedte of iets breder).
• Houd je armen recht vooruit, schouderbreedte uit elkaar.
• Adem in en verleng je ruggengraat omhoog.
• Adem uit en leun voorover vanuit je heupen, reik je handen richting je voeten terwijl je je rug rondt.
• Adem in en houd even vast in de vooroverbuiging.
• Adem uit en rol langzaam weer omhoog naar de beginpositie, wervel voor wervel.
• Herhaal de beweging 5-8 keer.

Swimming

Deze oefening versterkt het lichaam en stimuleert de doorbloeding, wat helpt om je warm en energiek te houden in de herfst. Focus: Versterken van de rugspieren, schouders, bilspieren en buikspieren, en het verbeteren van coördinatie en stabiliteit.

Hoe:

• Til je armen, benen en hoofd lichtjes van de mat, zodat je lichaam op je buik rust.
• Begin met het afwisselend optillen van je rechterarm en linkerbeen, en dan je linkerarm en rechterbeen, alsof je zwemt.
• Beweeg in een vloeiende, ritmische beweging, waarbij je inademt terwijl je vier tellen zwemt, en uitademt voor vier tellen.

Energie en meditatie voor herfst

Meditatie voor Loslaten en Aarding
Ga comfortabel op je mat zitten of liggen, sluit je ogen en begin je ademhaling te vertragen. Stel je voor dat je in een herfstbos bent. Voel de stevige grond onder je en stel je voor dat de bladeren om je heen langzaam naar de grond vallen. Net zoals de bomen hun bladeren loslaten, stel je je voor dat je bij elke uitademing spanning en zorgen loslaat. Bij elke inademing voel je de frisse, aardende energie van de herfst in je lichaam stromen, terwijl je bij elke uitademing alle spanning en oude gewoonten loslaat. Blijf hier enkele minuten, je bewust van de ademhaling en de rust die de herfst met zich meebrengt.

Ademoefening: Vierkante Ademhaling (Box Breathing)
Ga comfortabel zitten of staan met een rechte rug. Adem in door je neus voor vier tellen. Houd je adem vast voor vier tellen. Adem langzaam uit voor vier tellen. Houd de adem weer vast voor vier tellen. Herhaal deze cyclus 5 tot 10 keer.

Ritueel voor Loslaten en Vernieuwing
Voor je Pilates-sessie, neem een moment om te zitten met een notitieboekje en pen. Schrijf één ding op dat je fysiek, mentaal of emotioneel wilt loslaten. Dit kan een gewoonte, spanning in een bepaald deel van je lichaam, of een negatieve gedachte zijn. Leg het papier voor je neer, adem diep in en stel je voor dat je deze gewoonte of spanning loslaat met elke uitademing. Na je Pilates-sessie, verbrand je het papier (op een veilige manier) of verscheur het. Visualiseer dat je daadwerkelijk loslaat en ruimte maakt voor iets nieuws.

Deze oefeningen en rituelen zijn erop gericht om je te verbinden met de herfstenergie van loslaten en aarding, wat ook perfect aansluit bij de principes van Pilates: controle, bewustzijn, en het creëren van balans.

De magie van de herfst voor yoga-beoefenaars

De magie van de herfst ligt in de transformatie en het loslaten. De natuur verandert zichtbaar; bladeren verkleuren en vallen, en de lucht wordt koeler. Dit weerspiegelt de veranderingen die in onszelf kunnen plaatsvinden. Het seizoen markeert een overgang van de uitbundige energie van de zomer naar de rust en introspectie van de winter.

De herfst is een tijd van innerlijke transformatie en loslaten, waarbij we ons voorbereiden op vernieuwing en de cyclische aard van het leven omarmen. Het seizoen biedt ruimte voor zelfreflectie en heling, waardoor we innerlijk sterker worden en klaar voor een nieuwe fase van groei.

De energie van de herfst is aards, kalmerend en transformatief. Het is een seizoen waarin we ons bewust worden van de noodzaak van vertraging, loslaten en voorbereiding op rust.

Oefeningen voor de herfst

Hier zijn yogahoudingen voor de herfst, elk met hun betekenis en focus. De houdingen zijn gekozen op basis van de energie van de herfst, gericht op loslaten, aarden, en innerlijke rust.

Tang – Standing Forward Fold – Uttanasana

Deze vooroverbuiging helpt bij het loslaten van stress en spanning, en bevordert de circulatie in het lichaam. Focus: Rekken van de hamstrings en het kalmeren van het zenuwstelsel. De houding symboliseert het loslaten van wat je niet meer nodig hebt, net zoals de natuur in de herfst doet.

Hoe:

• Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Adem in en verleng je ruggengraat.
• Adem uit en buig vanuit je heupen voorover, laat je hoofd en armen richting de grond hangen.
• Houd je knieën licht gebogen of gestrekt, afhankelijk van je flexibiliteit.
• Laat je bovenlichaam ontspannen hangen en blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding.

Krijger II – Warrior II – Virabhadrasana II

Krijger II helpt je om innerlijke kracht en stabiliteit te vinden, wat essentieel is in de herfst, een tijd van verandering en transformatie. Focus: Het versterken van de benen en het openen van de borstkas en heupen. Deze houding bevordert aarding en balans, terwijl het je uitnodigt om je kracht te omarmen en voorbereid te zijn op de overgang van het seizoen.

Hoe:

• Begin in een brede spreidstand, met je voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar.
• Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet iets naar binnen.
• Buig je rechterknie totdat deze boven je enkel komt, en zorg dat je knie niet voorbij je tenen komt.
• Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte, parallel aan de vloer, met de handpalmen naar beneden.
• Houd je torso rechtop en kijk over je rechterhand.
• Blijf hier 3-5 ademhalingen, houd je kern geactiveerd en wissel van kant.

Halve Brug – Bridge Pose – Setu Bandhasana

De halve brug opent het hart en de borst, wat helpt bij het loslaten van emotionele spanning die in de herfst vaak naar boven komt. Focus: Versterking van de benen, rug en kernspieren, terwijl de borst wordt geopend. Het bevordert een diepe ademhaling en herstellende energie, perfect voor een tijd van reflectie en vernieuwing.

Hoe:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte, plat op de grond.
• Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
• Duw je voeten in de grond en til je heupen omhoog richting het plafond.
• Houd je knieën in lijn met je heupen en je borst opgetild.
• Verstrengel je vingers onder je rug voor extra lift (optioneel).
• Blijf 3 tot 5 ademhalingen in de houding, adem diep.

Kat-koe Houding – Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana

Deze dynamische combinatie van houdingen zorgt voor flexibiliteit en mobiliteit in de ruggengraat, wat belangrijk is om spanningen los te laten. Focus: Verlichten van spanning in de rug en het synchroniseren van beweging en ademhaling. Dit helpt bij het stimuleren van de bloedsomloop en energie, passend bij de herfstovergang.

Hoe:

• Begin op handen en knieën in tafelhouding, met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
• Cow (Bitilasana): Adem in, laat je buik zakken richting de mat terwijl je je borst opent en omhoog kijkt.
• Trek je schouderbladen naar elkaar toe.
• Cat (Marjaryasana): Adem uit, rond je rug naar het plafond, trek je kin naar je borst en duw je handen in de mat terwijl je je navel intrekt.
• Wissel deze twee houdingen af op het ritme van je ademhaling.

Boom – Tree – Vrksasana

De herfst vraagt om aarding en stabiliteit, en de boomhouding bevordert beide. Het helpt je balans te vinden te midden van de overgang van seizoenen. Focus: Versterking van de benen en het verbeteren van balans. Deze houding verbindt je met de aarde en geeft een gevoel van stabiliteit.

Hoe:

• Begin in Tadasana (Berghouding), sta recht met je gewicht gelijk verdeeld.
• Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en til je linkervoet op.
• Plaats je linkervoet tegen je rechterdij (of kuit, maar vermijd de knie).
• Breng je handen samen in gebedshouding voor je borst of strek je armen omhoog.
• Focus op een vast punt voor balans (Drishti) en adem rustig.
• Houd 3-5 ademhalingen, dan breng je je voet langzaam terug en wissel van kant.

Energie en meditatie voor de herfst

Naast fysieke oefeningen, kun je de energie van de herfst ook integreren door middel van meditatie en rituelen:

Loslaatmeditatie: Zit comfortabel en visualiseer iets wat je wilt loslaten, zoals een gedachte, gewoonte of emotie. Stel je voor dat je dit symbolisch plaatst op een herfstblad. Zie dit blad wegdrijven in de wind, langzaam verdwijnend. Blijf focussen op je ademhaling terwijl je voelt hoe je lichter wordt met elke uitademing.

Ademmeditatie met Seizoensovergang: Adem langzaam en diep in, waarbij je je voorstelt dat je de frisse energie van de herfst opneemt. Adem daarna langzaam uit, en visualiseer hoe je loslaat wat je niet meer nodig hebt. Stel je voor dat de lucht om je heen gevuld is met warme herfstkleuren die je met elke ademhaling dieper laten ontspannen.

Oogstritueel: Verzamel seizoensgebonden voorwerpen zoals bladeren, kastanjes, of pompoenen. Creëer een kleine “oogsttafel” waar je deze neerlegt. Schrijf op wat je in het afgelopen jaar hebt geoogst in je leven, en leg dit op de tafel. Dit kan je successen of persoonlijke groei symboliseren. Neem elke dag een moment om bij deze tafel stil te staan en je dankbaarheid uit te spreken.

Deze meditaties en rituelen helpen je om de energie van de herfst te benutten door te focussen op loslaten, aarding, en innerlijke reflectie. Ze bieden rust en ruimte om je voor te bereiden op de stilte van de winter en helpen je om je te verbinden met de cycli van de natuur en je eigen innerlijke transformatie.

De magie van de herfst voor Yin Yoga-beoefenaars

De magie van de herfst voor Yin Yoga-beoefenaars ligt in de transformatie en het loslaten. De natuur verandert zichtbaar; bladeren verkleuren en vallen, en de lucht wordt koeler. Dit weerspiegelt de veranderingen die in onszelf kunnen plaatsvinden. Het seizoen markeert een overgang van de uitbundige energie van de zomer naar de rust en introspectie van de winter.

De herfst is een tijd van innerlijke transformatie en loslaten, waarbij we ons voorbereiden op vernieuwing en de cyclische aard van het leven omarmen. Het seizoen biedt ruimte voor zelfreflectie en heling, waardoor we innerlijk sterker worden en klaar voor een nieuwe fase van groei.

De energie van de herfst is aards, kalmerend en transformatief. Het is een seizoen waarin we ons bewust worden van de noodzaak van vertraging, loslaten en voorbereiding op rust.

Oefeningen voor de herfst

Rups – Caterpillar Pose – Paschimottanasana-

Deze diepe vooroverbuiging helpt bij het loslaten van spanning in de rug en hamstrings, wat perfect aansluit bij het thema van loslaten in de herfst. Focus: Het verlengen van de achterkant van het lichaam en het bevorderen van introspectie en rust.

Hoe:

• Zit op de mat met je benen recht vooruit en je voeten ontspannen.
• Adem in en verleng je ruggengraat.
• Adem uit en buig langzaam voorover vanuit je heupen.
• Laat je rug rond worden en je hoofd naar je knieën zakken.
• Laat je armen ontspannen rusten naast je benen of op je schoot.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, laat je lichaam zwaar worden en je ademhaling diep en kalm zijn.

Vlinder – Butterfly Pose – Baddha Konasana

Deze houding opent de heupen en binnenkant van de dijen, gebieden waar we vaak spanning vasthouden. In de herfst helpt het om emoties en spanning in de heupen los te laten. Focus: Het openen van de heupen en het loslaten van fysieke en emotionele spanning, wat aarding en ontspanning bevordert.

Hoe:

• Zit op de mat met je knieën gebogen en je voetzolen tegen elkaar.
• Laat je knieën naar buiten vallen.
• Trek je hielen zo dicht mogelijk naar je lichaam.
• Buig langzaam voorover vanuit je heupen, laat je rug rond worden en je hoofd naar beneden hangen.
• Rust je armen op je voeten of op de mat voor je.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding en adem diep in en uit.

Sfinx – Sphinx Pose – Salamba Bhujangasana

Deze zachte achteroverbuiging opent de borst en stimuleert de onderste rug, wat helpt om spanning los te laten en energie vrij te maken, passend bij de herfstenergie van verandering. Focus: Het openen van het hart, versterken van de ruggengraat en loslaten van vastzittende energie in de onderrug.

Hoe:

• Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Plaats je onderarmen op de mat, ellebogen direct onder je schouders, met je handpalmen plat op de grond.
• Duw je borst zachtjes omhoog en houd je schouders ontspannen weg van je oren.
• Houd je nek in lijn met je ruggengraat en blijf ademen.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding en adem diep in en uit.
• Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Smeltend Hart – Melting Heart Pose – Anahatasana

Deze houding opent het hart en de borst, wat helpt bij het loslaten van emotionele blokkades en spanning, passend bij de herfstenergie van loslaten. Focus: Het strekken van de schouders, bovenrug en borst. Het stimuleert diepe ademhaling en bevordert innerlijke rust.

Hoe:

• Begin op handen en knieën in tafelhouding, met je heupen boven je knieën en je handen voor je.
• Loop je handen naar voren terwijl je je borst richting de mat laat zakken.
• Houd je heupen hoog boven je knieën en strek je armen volledig uit.
• Laat je voorhoofd of kin de mat raken.
• Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, adem diep in en uit.

Schoenveter – Shoelace Pose – Gomukhasana

De schoenveter is een diepe heupopener die spanning in de heupen en onderrug helpt los te laten. In de herfst is dit cruciaal om emotionele spanning los te maken. Focus: Diepe heupstretch en bevrijding van spanning in de rug. Het helpt bij aarding en het loslaten van emotionele ballast.

Hoe:

• Zit op de mat met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Kruis je rechterbeen over je linkerbeen, zodat je knieën op elkaar liggen en je voeten naast je heupen rusten.
• Zit rechtop of buig voorover om de stretch te verdiepen.
• Voor de armen: breng je rechterarm boven je hoofd en buig je elleboog, en je linkerarm achter je rug, probeer je handen te laten raken (optioneel).
• Blijf 3 tot 5 minuten per kant en adem diep.

Meditatie en ritueel voor de herfst

Naast fysieke oefeningen, kun je de energie van de herfst ook integreren door middel van meditatie en rituelen:

Loslaatmeditatie: Zit comfortabel en visualiseer iets wat je wilt loslaten, zoals een gedachte, gewoonte of emotie. Stel je voor dat je dit symbolisch plaatst op een herfstblad. Zie dit blad wegdrijven in de wind, langzaam verdwijnend. Blijf focussen op je ademhaling terwijl je voelt hoe je lichter wordt met elke uitademing.

Ademmeditatie met Seizoensovergang: Adem langzaam en diep in, waarbij je je voorstelt dat je de frisse energie van de herfst opneemt. Adem daarna langzaam uit, en visualiseer hoe je loslaat wat je niet meer nodig hebt. Stel je voor dat de lucht om je heen gevuld is met warme herfstkleuren die je met elke ademhaling dieper laten ontspannen.

Oogstritueel: Verzamel seizoensgebonden voorwerpen zoals bladeren, kastanjes, of pompoenen. Creëer een kleine “oogsttafel” waar je deze neerlegt. Schrijf op wat je in het afgelopen jaar hebt geoogst in je leven, en leg dit op de tafel. Dit kan je successen of persoonlijke groei symboliseren. Neem elke dag een moment om bij deze tafel stil te staan en je dankbaarheid uit te spreken.

Deze meditaties en rituelen helpen je om de energie van de herfst te benutten door te focussen op loslaten, aarding, en innerlijke reflectie. Ze bieden rust en ruimte om je voor te bereiden op de stilte van de winter en helpen je om je te verbinden met de cycli van de natuur en je eigen innerlijke transformatie.

Meditatie – een momentje bij jezelf vertoeven

Hier is een herschreven versie met actief taalgebruik:

Er is niets zweverigs aan je hoofd wat rust gunnen. Je kunt dit bereiken door een lange wandeling te maken, bewust te koken of door te mediteren.

Meditatie draait om (mentale) stilte. Je geeft je geest de ruimte om volledig tot rust te komen en richt je volledig op het hier en nu. Door te mediteren, kun je in een andere staat van bewustzijn komen. Er zijn veel manieren om te mediteren; er is geen vaste methode die de enige juiste is. Het belangrijkste is dat je niet probeert je gedachten te controleren, maar ze juist loslaat. Veel mensen denken dat mediteren betekent dat je je hoofd helemaal leeg moet maken, maar dat is niet zo. Het gaat om het observeren en accepteren van gedachten. Laat ze voorbij drijven, luister ernaar, en laat ze vervolgens weer los.

Je kunt meditatie op verschillende manieren beoefenen, zonder dat er één manier is die ‘de beste’ is. Thea zal in de komende lessen verschillende (geleide) meditaties aanbieden.

De lessen worden maandelijks gegeven en staan los van elkaar. Ervaring is niet nodig. Schrijf je eenvoudig online in!

Informatie Meditatie

– Zondag 2024: 3 nov, 1 dec en 29 dec
– Zondag 2025: 26 jan, 23 feb, 23 mrt, 13 apr, 18 mei, 22 jun, 13 jul, 10 aug
Tijd: 10:50 – 11:50 uur

Prijs: € 16,50 per sessie.     Met rittenkaart vanaf  € 14,50
Leden kunnen 1 lescredit gebruiken.
Docent: Thea
Locatie: Studio YourBalance, Burgemeester Meslaan 85 Tiel

Je kunt je online aanmelden. In plaats van een Losse les Meditatie kun je ook een voordelige rittenkaart nemen. Kies bij de Beschikbare leskaarten voor 5- of 10-rittenkaart Meditatie.

Ook interessant voor je

Qigong & Yin Yoga
Combinatie met Qigong
Lees meer

Yoga Nidra
Balanceren tussen waken en slapen
Lees meer

Klankschaalbad
Laat je onderdompelen door klanken
Lees meer

Schrijf je in bij Studio YourBalance

Ben je nieuw bij Studio YourBalance? Schrijf je dan eenvoudig in. Klik op “Login” bovenaan deze pagina en je wordt doorgestuurd naar Bsport, ons systeem voor het boeken en betalen van lessen. Klik op “Inschrijven” en vul je gegevens in.

Let op: Na inschrijving ontvang je een e-mail ter bevestiging van je e-mailadres. Geen e-mail ontvangen na een paar minuten? Controleer je spamfolder. Nog steeds niets ontvangen? Neem dan contact met ons op via een bericht.

Rittenkaarten voor Groepslessen

Als je weet dat je niet wekelijks een groepsles kunt volgen, is een rittenkaart misschien een voordeligere optie. Met een rittenkaart heb je meer flexibiliteit dan met een abonnement, en toch profiteer je van korting ten opzichte van losse lessen.

De lescredits zijn ook te gebruiken voor meditatie en klankschaalbad-sessies.

Er zijn twee rittenkaarten

5-rittenkaart
Je hebt 5 lescredits ter beschikking.
De geldigheid van de kaart is 1 jaar.

10-rittenkaart
Je hebt tien lescredits ter beschikking.
De geldigheid van de kaart is 1 jaar.

Klik hier om online een rittenkaart te kopen.

Ook interessant voor jou

Abonnementen Groepslessen
Wekelijks 1 of meer lessen
Lees meer

Workshops
Meer tijd voor jezelf
Lees meer

Massages
Heerlijk ontspannen
Lees meer