De magie van de nazomer en haar energie

voor pilates-beoefenaars

De nazomer wordt vaak gezien als een overgangsperiode tussen de zomer en de herfst. Het is een tijd van balans en aarding, waarin de energieën van de zomer langzaam afnemen en de natuur zich begint voor te bereiden op de rust van de herfst. Deze tijd wordt in de Traditionele Chinese Geneeskunde geassocieerd met het element Aarde, wat stabiliteit, verzorging en centreren vertegenwoordigt. De energie in de nazomer is kalm, voedend en reflectief, wat uitnodigt tot rust en introspectie.

De spirituele betekenis van de nazomer

De spirituele betekenis van de nazomer gaat dieper dan alleen de fysieke overgang van zomer naar herfst. Het is een periode van balans, transformatie en reflectie, waarin de cycli van de natuur en onze eigen innerlijke processen met elkaar in verbinding staan.

De nazomer is spiritueel rijk, omdat het ons uitnodigt om te vertragen, los te laten en introspectie te beoefenen voordat de rust van de herfst begint.

De energie van de nazomer

De energie van de nazomer voor pilatesbeoefenaars is gericht op balans, aarding, stabiliteit, en reflectie. Deze energie weerspiegelt de overgang van de levendige zomer naar de rustige herfst, en helpt je om je lichaam en geest in harmonie te brengen met deze seizoensgebonden veranderingen.

• Aarding: Deze periode nodigt uit tot verdieping van je verbinding met de aarde, stabiliteit en centrering.
• Balans: Er is een nadruk op het vinden van evenwicht tussen activiteit en rust, extern en intern.
• Loslaten: De nazomer moedigt aan tot het loslaten van oude patronen en het maken van ruimte voor nieuwe mogelijkheden.
• Dankbaarheid: Het is een tijd om te reflecteren op wat je hebt geoogst en dankbaarheid te voelen voor de overvloed in je leven.

Oefeningen voor de nazomer

The Hundred

The Hundred is een klassieke pilates-oefening die je buikspieren versterkt, je ademhaling verbetert en je lichaam opwarmt. Het is een geweldige manier om de dag te beginnen met energie en focus.

Hoe:

• Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Til je hoofd en schouders van de mat en kijk naar je navel.
• Breng je knieën naar je borst en houd je armen langs je zij, iets van de vloer.
• Strek je benen naar een hoek van ongeveer 45 graden (of houd ze gebogen als dat te moeilijk is).
• Breng je gestrekte armen op en neer in een gecontroleerde beweging, terwijl je 5 keer inademt en 5 keer uitademt. Dit vormt het “honderd” ademhalingen.
• Houd je kern stevig en je rug plat tegen de mat.
• Voer de beweging uit totdat je 100 ademhalingen hebt gehad of de gewenste tijd.

Roll up

Deze oefening bevordert flexibiliteit in de wervelkolom en controle in de core, wat helpt bij het loslaten van spanning en het verbeteren van mobiliteit. Beweeg langzaam en bewust, en gebruik je ademhaling om elke wervel soepel van de mat te tillen en weer terug te brengen.

Hoe:

• Lig op je rug met je armen boven je hoofd en je benen recht en samen.
• Adem in en breng je armen omhoog richting je tenen.
• Adem uit en rol langzaam je ruggengraat omhoog, wervel voor wervel, totdat je rechtop zit met je handen reikend naar je voeten.
• Adem in en blijf een moment zitten.
• Adem uit en rol langzaam terug naar de beginpositie, wervel voor wervel, met je armen omhoog en je benen op de grond.
• Herhaal de beweging 5-10 keer

Saw

Deze oefening combineert rotatie en strekking, wat helpt bij het loslaten van spanning en het vergroten van mobiliteit in de wervelkolom en schouders. Beweeg met controle en zorg ervoor dat de rotatie uit de romp komt, terwijl je ademhaling je helpt te verlengen en spanning te verlichten.

Hoe:

• Zit met je benen wijd uit elkaar en je voeten flex (d.w.z. tenen naar je toe getrokken). Houd je armen zijwaarts op schouderhoogte.
• Adem in en draai je bovenlichaam naar rechts.
• Adem uit en leun voorover om je rechterhand naar je rechtervoet te brengen. Probeer je rechter kleine teen aan te raken met je hand.
• Adem in en kom langzaam terug naar het midden.
• Herhaal de beweging naar de andere kant.
• Doe 5-8 herhalingen per kant.

Spine stretch forward

Deze houding bevordert flexibiliteit en helpt spanning in de rug los te laten, wat past bij het thema van loslaten in de nazomer. Maak de ruggengraat lang en adem diep terwijl je je voorover buigt, waardoor je ruimte creëert in het lichaam en spanning in de wervelkolom verlicht.

Hoe:

• Zit rechtop met je benen recht en wijd uit elkaar (heupbreedte of iets breder).
• Houd je armen recht vooruit, schouderbreedte uit elkaar.
• Adem in en verleng je ruggengraat omhoog.
• Adem uit en leun voorover vanuit je heupen, reik je handen richting je voeten terwijl je je rug rondt.
• Adem in en houd even vast in de vooroverbuiging.
• Adem uit en rol langzaam weer omhoog naar de beginpositie, wervel voor wervel.
• Herhaal de beweging 5-8 keer.

Side kick Series

Deze serie versterkt de heupen en bevordert balans. Deze serie richt zich op het versterken van de heupabductoren en het verbeteren van de stabiliteit aan de zijkanten van het lichaam. Het helpt bij het verbeteren van de balans en de controle tijdens bewegingen, wat essentieel is voor aarding en stabiliteit.

Hoe:

• Lig op je zij met je lichaam in een rechte lijn en je hoofd op je arm of je hand gesteund.
• Houd je benen recht en gestapeld boven elkaar, je armen langs je lichaam of voor je uitgestrekt voor ondersteuning.
• Til je bovenste been omhoog tot heuphoogte.
• Maak kleine, gecontroleerde schommelbewegingen met je been naar voren en naar achteren, houd je heup stabiel.
• Herhaal 10-15 keer.

Variaties:

• Small Circles: Maak kleine cirkels met je been in beide richtingen.
• High Kicks: Voer grotere, gecontroleerde bewegingen uit door je been verder omhoog te brengen.
• Voer de serie aan de andere kant uit.

Energie en meditatie voor nazomer

Naast fysieke houdingen kun je ademhalingsoefeningen (Pranayama) en meditatie toevoegen om de geest te kalmeren en de energie van de nazomer volledig te omarmen:

• Ademhalingsoefeningen: Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) of een langzame, bewuste buikademhaling om balans en rust te brengen.
• Meditatie: Een meditatie gericht op loslaten en dankbaarheid, waarbij je de veranderingen van het seizoen reflecteert en jezelf uitnodigt om de energie van de aarde te voelen.

Deze thema’s en houdingen helpen om verbinding te maken met de rustgevende en aardende energie van de nazomer, terwijl je je kunt voorbereiden op de veranderingen van de herfst.

De magie van de nazomer en haar energie

voor yoga-beoefenaars

De nazomer wordt vaak gezien als een overgangsperiode tussen de zomer en de herfst. Het is een tijd van balans en aarding, waarin de energieën van de zomer langzaam afnemen en de natuur zich begint voor te bereiden op de rust van de herfst. Deze tijd wordt in de Traditionele Chinese Geneeskunde geassocieerd met het element Aarde, wat stabiliteit, verzorging en centreren vertegenwoordigt. De energie in de nazomer is kalm, voedend en reflectief, wat uitnodigt tot rust en introspectie.

De spirituele betekenis van de nazomer

De spirituele betekenis van de nazomer binnen yoga gaat dieper dan alleen de fysieke overgang van zomer naar herfst. Het is een periode van balans, transformatie en reflectie, waarin de cycli van de natuur en onze eigen innerlijke processen met elkaar in verbinding staan.

De nazomer is spiritueel rijk, omdat het ons uitnodigt om te vertragen, los te laten en introspectie te beoefenen voordat de rust van de herfst begint. 

De energie van de nazomer

De nazomer is een periode waarin we de overgang van het actieve, externe leven van de zomer naar een meer interne, reflectieve fase beginnen. Dit seizoen biedt de mogelijkheid om:

• Te gronden en te centreren: De aarde-energie nodigt uit om te vertragen en je te aarden, net zoals de natuur zich stabiliseert voordat de bladeren vallen.
• Los te laten wat niet langer dient: Zoals de bomen hun bladeren loslaten, kunnen we ook beginnen met het loslaten van spanning, patronen of energie die we niet mee willen nemen de herfst in.
• Dankbaarheid te cultiveren: De nazomer staat voor overvloed en oogst, een moment om te reflecteren op wat we hebben gezaaid en geoogst in ons leven, en om dankbaarheid te voelen voor die overvloed.

Oefeningen voor de nazomer

Boom – Vrksasana

De Boomhouding versterkt balans en focus, wat essentieel is in de overgangsperiode naar de herfst. Werk aan stabiliteit en concentratie, symbolisch voor het behouden van evenwicht in tijden van verandering.

Hoe:

• Begin in Tadasana (Berghouding), sta recht met je gewicht gelijk verdeeld.
• Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en til je linkervoet op.
• Plaats je linkervoet tegen je rechterdij (of kuit, maar vermijd de knie).
• Breng je handen samen in gebedshouding voor je borst of strek je armen omhoog.
• Focus op een vast punt voor balans (Drishti) en adem rustig.
• Houd 3-5 ademhalingen, dan breng je je voet langzaam terug en wissel van kant.

Krijger II – Warrior II – Virabhadrasana II

Deze krachtige houding versterkt je lichaam en verbetert je focus, wat je voorbereidt op de uitdagingen en rust van de komende herfst. Werk aan kracht en balans, terwijl je bewust in het huidige moment blijft met diepe ademhaling.

Hoe:

• Begin in een brede spreidstand, met je voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar.
• Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet iets naar binnen.
• Buig je rechterknie totdat deze boven je enkel komt, en zorg dat je knie niet voorbij je tenen komt.
• Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte, parallel aan de vloer, met de handpalmen naar beneden.
• Houd je torso rechtop en kijk over je rechterhand.
• Blijf hier 3-5 ademhalingen, houd je kern geactiveerd en wissel van kant.

Kameel – Ustrasana

Een hartopener die je helpt om gevoelens van dankbaarheid en overvloed te cultiveren, passend bij de thema’s van de nazomer. Open je borst en adem diep, en stel je voor dat je dankbaarheid en overvloed uitstraalt naar de wereld om je heen.

Hoe:

• Begin op je knieën, met je knieën op heupbreedte en je dijen recht boven je heupen.
• Plaats je handen op je onderrug (vingers naar beneden), terwijl je je borst omhoog opent.
• Duw je heupen naar voren en buig langzaam achterover, waarbij je je borst naar het plafond strekt.
• Optioneel: Plaats je handen op je hielen voor een diepere stretch.
• Houd 3-5 ademhalingen, en kom langzaam terug omhoog door je handen terug naar je onderrug te brengen.

Kikker – Squat – Malasana

Malasana bevordert aarding en flexibiliteit in de heupen, wat helpt om je verbonden te voelen met de aarde en stabiliteit te vinden in de overgangsperiode. Houd je ruggengraat lang en adem diep in deze houding, terwijl je je voeten stevig in de grond drukt.

Hoe:

• Sta met je voeten iets breder dan heupbreedte, tenen iets naar buiten gericht.
• Zak langzaam in een diepe squat, buig je knieën en houd je hielen zoveel mogelijk op de grond.
• Breng je handpalmen samen in gebedshouding voor je borst, en gebruik je ellebogen om zachtjes je knieën naar buiten te duwen.
• Houd je rug recht en je borst geopend, blijf 3-5 ademhalingen.

Staande vooroverbuiging – Uttasana

Deze houding helpt je om spanning los te laten en naar binnen te keren, wat perfect aansluit bij het thema van loslaten en reflectie in de nazomer. Buig langzaam voorover vanuit je heupen en laat je hoofd en nek ontspannen. Stel je voor dat je alle spanning en zorgen van de zomer loslaat.

Hoe:

• Sta rechtop in Tadasana met je voeten op heupbreedte.
• Buig vanuit je heupen voorover, houd je rug lang en je knieën eventueel licht gebogen.
• Laat je hoofd en nek ontspannen, en breng je handen naar de grond, je schenen, of gebruik een blok.
• Adem diep in en uit, verleng je ruggengraat bij elke inademing en buig dieper bij elke uitademing.
• Houd 5-10 ademhalingen.

Energie en meditatie voor de nazomer

Naast fysieke houdingen kun je ademhalingsoefeningen (Pranayama) en meditatie toevoegen om de geest te kalmeren en de energie van de nazomer volledig te omarmen:

• • Ademhalingsoefeningen: Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) of een langzame, bewuste buikademhaling om balans en rust te brengen.
  • Meditatie: Een meditatie gericht op loslaten en dankbaarheid, waarbij je de veranderingen van het seizoen reflecteert en jezelf uitnodigt om de energie van de aarde te voelen.

Deze thema’s en houdingen helpen je om verbinding te maken met de rustgevende en aardende energie van de nazomer, terwijl je je voorbereiden op de veranderingen van de herfst.

De magie van de Nazomer en haar energie

voor Yin Yoga-beoefenaars

De nazomer wordt vaak gezien als een overgangsperiode tussen de zomer en de herfst. Het is een tijd van balans en aarding, waarin de energieën van de zomer langzaam afnemen en de natuur zich begint voor te bereiden op de rust van de herfst. Deze tijd wordt in de Traditionele Chinese Geneeskunde geassocieerd met het element Aarde, wat stabiliteit, verzorging en centreren vertegenwoordigt. De energie in de nazomer is kalm, voedend en reflectief, wat uitnodigt tot rust en introspectie.

De spirituele betekenis van de nazomer

De spirituele betekenis van de nazomer binnen yoga gaat dieper dan alleen de fysieke overgang van zomer naar herfst. Het is een periode van balans, transformatie en reflectie, waarin de cycli van de natuur en onze eigen innerlijke processen met elkaar in verbinding staan. De nazomer is spiritueel rijk, omdat het ons uitnodigt om te vertragen, los te laten en introspectie te beoefenen voordat de rust van de herfst begint.

De energie van de nazomer

De nazomer is een periode waarin we de overgang van het actieve, externe leven van de zomer naar een meer interne, reflectieve fase beginnen. Dit seizoen biedt de mogelijkheid om:

• Te gronden en te centreren: De aarde-energie nodigt uit om te vertragen en je te aarden, net zoals de natuur zich stabiliseert voordat de bladeren vallen.
• Los te laten wat niet langer dient: Zoals de bomen hun bladeren loslaten, kunnen we ook beginnen met het loslaten van spanning, patronen of energie die we niet mee willen nemen de herfst in.
• Dankbaarheid te cultiveren: De nazomer staat voor overvloed en oogst, een moment om te reflecteren op wat we hebben gezaaid en geoogst in ons leven, en om dankbaarheid te voelen voor die overvloed.

Oefeningen voor de nazomer

Liggende Vlinderhouding – Supta baddha konasana

De Liggende Vlinder helpt bij het openen van de heupen en het bevorderen van ontspanning en kalmte. De focus ligt op het ontspannen van de heupen en het bevorderen van diepe ontspanning en ademhaling.

Hoe:

• Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de mat.
• Breng je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar de zijkanten vallen.
• Plaats je handen op je buik of langs je lichaam, met je handpalmen naar boven.
• Ontspan je benen en laat je heupen open. Adem diep in en uit terwijl je in de houding blijft.
• Blijf 1-5 minuten in de houding.
• Zorg ervoor dat je onderrug en schouders ontspannen blijven, en gebruik een kussen of dekentje onder je knieën als je extra ondersteuning nodig hebt.

Duif – Ardha kapotasana

Deze houding opent de heupen diep en helpt spanning in het bekkengebied los te laten. Het bevordert ook aarding en ontspanning. In de Pigeon Pose ligt de focus op het loslaten van spanning in de heupen, het verbeteren van flexibiliteit, en het bevorderen van aarding en stabiliteit.

Hoe:

• Begin in de Plank positie.
• Breng je rechterknie naar voren en plaats deze achter je rechterpols, met je rechtervoet naar je linkerheup.
• Strek je linkerbeen recht naar achteren.
• Laat je heupen zakken richting de grond en leun naar voren, zodat je bovenlichaam rust op je rechterbeen of op een blok.
• Houd je rug recht en adem diep in en uit om te ontspannen in de houding.
• Herhaal aan de andere kant.

Kindhouding – Balasana

Deze rustgevende houding biedt diepe ontspanning en bevordert introspectie, een belangrijk thema voor de nazomer. Laat je lichaam volledig rusten in deze houding en gebruik diepe ademhalingen om tot rust te komen.

Hoe:

• Kniel op de mat met je grote tenen tegen elkaar en je knieën uit elkaar op heupbreedte.
• Laat je bovenlichaam naar voren zakken, zodat je je voorhoofd op de mat plaatst en je armen langs je lichaam of naar voren uitstrekt.
• Ontspan in deze positie en adem diep in en uit, laat je rug en schouders ontspannen.
• Blijf 1-5 minuten in de houding.
• Zorg ervoor dat je ademhaling diep en rustig is, en gebruik een kussen onder je hoofd of heupen indien nodig voor extra comfort.

Liggende twist – Supta Matsyendrasana

Deze houding biedt een zachte draai voor de wervelkolom en helpt om opgebouwde spanning los te laten, wat bevorderlijk is voor de overgang naar een rustiger seizoen. De focus van de Liggende Twist ligt op het bevorderen van de flexibiliteit van de wervelkolom en het verlichten van spanning in de rug en heupen.

Hoe:

• Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de mat.
• Breng je knieën naar één kant van je lichaam, terwijl je je armen zijwaarts uitspreidt in een T-vorm.
• Houd je schouders op de mat en draai je hoofd in de tegenovergestelde richting van je knieën.
• Ontspan en adem diep in en uit terwijl je de twist vasthoudt. Blijf 1-2 minuten in deze positie.
• Herhaal aan de andere kant.
• Houd je ademhaling rustig en vermijd forceren van de draaiing om de wervelkolom niet te belasten.

Sfinx – Salamba Bhujangasana

Sphinx opent zachtjes de borst en stimuleert de rug, wat helpt bij het bevorderen van een gevoel van dankbaarheid en openheid, passend bij de nazomer. De focus van de Sfinx ligt op het openen van de borst en het verlengen van de onderrug, terwijl je de heupen en schouders ontspant.

Hoe:

• Lig op je buik met je benen recht en je voeten op de grond.
• Steun op je onderarmen met je ellebogen onder je schouders en je handen plat op de mat.
• Til je borst en hoofd op terwijl je je onderrug en buikspieren actief houdt. Houd je schouders weg van je oren.
• Blijf 1-3 minuten in deze positie. Adem diep in en uit terwijl je de houding vasthoudt.
• Zorg ervoor dat je onderrug niet te veel belast wordt en houd je nek neutraal.

Energie en meditatie voor nazomer

Naast fysieke houdingen kun je ademhalingsoefeningen (Pranayama) en meditatie toevoegen om de geest te kalmeren en de energie van de nazomer volledig te omarmen:

• Ademhalingsoefeningen: Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) of een langzame, bewuste buikademhaling om balans en rust te brengen.
• Meditatie: Een meditatie gericht op loslaten en dankbaarheid, waarbij je de veranderingen van het seizoen reflecteert en jezelf uitnodigt om de energie van de aarde te voelen.

Deze thema’s en houdingen helpen je om verbinding te maken met de rustgevende en aardende energie van de nazomer, terwijl je je kunt voorbereiden op de veranderingen van de herfst.

Aarding, balans, reflectie en dankbaarheid.

In de studio organiseren we een aantal themaweken. In deze weken zal binnen alle lessen het thema van de week terugkomen. Ook als de meditatie en het klankschaalbad in de themaweek gegeven worden, gaan zij in het thema mee. Binnen de massages zal het thema terugkomen als seizoensmassage.

De komende themaweek zal rondom het thema Nazomer zijn, in week 38 – 15 tot 22 september. De kernwoorden bij het thema zijn: Balans, terug naar je core, ruimte in je hoofd, rust-reinheid-regelmaat, overgang, loslaten, dankbaarheid, oogst, verandering, reflectie, warmte, rijpheid, vertraging, vervagen, rust, aarding, transformatie, verkwikking.

Ook nieuwsgierig wat de Nazomer je kan brengen? Kom mee doen en genieten!

Nazomer en de groepslessen

De docent bepaalt zelf in hoeverre het thema terugkomt in de les. Het zou uitbundig kunnen zijn, maar het kan ook heel subtiel, met bijvoorbeeld een intentie, een mudra, een gedicht, affirmaties, een geleide meditatie, een visualisatie, etherische olie, muziek, noem maar op.

Of weer wat uitgebreider met een serie houdingen rondom het thema. Houdingen die bijvoorbeeld aansluiten bij de thema’s binnen pilates of yoga.

De nazomer biedt een prachtige gelegenheid om thema’s te verkennen die resoneren met de energie van het seizoen.

Loslaten en Overgang: Dit thema helpt om de overgang van de actieve zomer naar de rustgevende herfst te ondersteunen. Denk aan vloeiende sequenties zoals bij Flow yoga en houdingen die helpen om spanning los te laten, zoals vooroverbuigingen en heupopeners.

Aarding en Stabiliteit: De nazomer is een tijd om verbinding te maken met de aarde, wat stabiliteit en veiligheid biedt in de overgang. Focus daarom op aardende/grondende houdingen.

Balans en Harmonie Oefeningen die balans stimuleren helpen de harmonie tussen beweging en stilte te vinden, passend bij de nazomer, wanneer de natuur vertraagt.

Innerlijke Rust en Reflectie Door langzame, meditatieve yogahoudingen zoals bij Yin Yoga, geef je het lichaam en de geest ruimte om te reflecteren op het afgelopen seizoen en de energie voor de herfst op te laden.

Dankbaarheid en Oogst Integreer houdingen en ademhalingsoefeningen die je helpen bewust te zijn van overvloed en dankbaarheid. Bijvoorbeeld hart-openende houdingen.

Magie van de Nazomer voor yoga, yin yoga en pilates

Speciaal voor de beoefenaars van yoga, yin yoga en pilates hebben we een bijlage gemaakt waarin de “Magie van de Nazomer” wordt beschreven, inclusief energie, spirituele betekenis en bijbehorende oefeningen en meditatie die je kunt doen. Klik op onderstaande links om naar deze bijlages te gaan:

• Magie van de Nazomer voor yoga-beoefenaars
• Magie van de Nazomer voor yin yoga-beoefenaars
• Magie van de Nazomer voor pilates-beoefenaars

Speciale massages tijdens de Week van de Nazomer

Een nazomermassage helpt je lichaam en geest te herstellen na een drukke zomer vol activiteiten. Het verlicht opgebouwde spierspanning, hydrateert en herstelt de huid die blootgesteld is aan zon en warmte, en bevordert de doorbloeding voor een sterker immuunsysteem. Dit maakt de overgang naar de herfst soepeler en helpt je om je weer fris en energiek te voelen.

Daarnaast biedt een massage mentale ontspanning, vermindert het stress en verbetert het de slaapkwaliteit. Het is een ideale manier om jezelf te verwennen en weer in balans te komen, zodat je met nieuwe energie de herfst ingaat.

Wat kun je verwachten tijdens een nazomermassage? De heerlijke houtmix-olie die tijdens de massage wordt gebruikt, geeft een warm gevoel en is uitstekend te gebruiken tijdens de frisser wordende dagen. Een Lavendel-oogkussentje op de ogen verdiept je ontspanning. En wil je wellicht een intentie zetten welke vruchten jij mag plukken van dit jaar? Wat is voedend en helend is voor je? Uiteraard ben je vrij om deze intentie te willen plaatsen of niet.

Of je nu behoefte hebt aan ontspanning, spierherstel of een energetische reset, een nazomermassage is een uitstekende manier om jezelf te verwennen en optimaal te genieten van het nazomerseizoen. Maak vandaag nog je afspraak en ervaar de voordelen van een massage die speciaal is afgestemd op de energie van de nazomer. Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn!

Neem contact met ons op om de Nazomermassage van 60 of 90 minuten in te plannen. Bij deze Nazomermassage krijg je 5 euro korting:

• 60 minuten € 58,00 (normaal € 63,00)
• 90 minuten € 83,00 (normaal € 88,00)

Let wel: de Nazomermassage is alleen in te plannen in de Week van de Nazomer.